1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍焚烧卡路里。良多人误以为晨练必需5点钟爬起来跑上几公里，其实是不用要，也不太事实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能到达理想的后果；要么对着镜子冲拳100下，感触那种能量积蓄的进程。

2.养成喝水习惯

处于缺水状况的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内干净，也为五脏六腑加些“光滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐

美国有研讨发明，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事垂头丧气；讲求吃早餐的人则精神抖擞得多，身形也绝对匀称。最养分健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼跟一个西红柿。全麦面包括有丰盛的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的成长和保健，并且对前列腺疾病的防备很有利益；三文鱼中丰硕的omega-3脂肪酸和蛋白质对身材更加有利。

4.十点加餐
即便早餐吃得不错，到上午十点半，前一天贮存的糖原也差未几用没了。你要想在一天剩下的时光仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，弥补能量以外，还能有效防止午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡
　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，省得过于高兴睡不着。

6.多倾诉多纾解
也能调节疲乏。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更轻易觉得累，而外向的人精力更足，这是由于爱跟人交谈的人擅长发现乐趣，把自己的懊恼.压力及不幸事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢宁静.独处.不爱社交的人缺少这种纾解压力的渠道，时间长了，必定感觉不堪重负。

7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表示。在办公室一坐就是七八个小时，假如不能坚持准确的姿态，反而会感到更疲劳。不论是站仍是坐着，应当收腹破腰，放松双肩，脖子有稍稍舒展的感觉。

8.张驰联合
工作中遇到困难，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换头脑，然后接着干。累得快透不外气来时，深吸一口气（数3下），而后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网阅读娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话
站着打电话借机舒展伸展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简略的变更能让你多少个小时都精两倍旺。

10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌增进身体开释内啡呔，从而发生一种快活与的感到，减轻压力。你越是心境不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11.交乐观的
乐观.精神旺的或共事人见人爱，他们积极的情感总能沾染四周的人。不仅要和聪慧有才干的人来往，更要和那些充斥热忱，踊跃向上的人交；跟一个达观.爱好埋怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

12.大事化小
一口吻吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，成果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不断休息一下，这样，既保持体力，又能进步工作效力，终极还能加快工作进度。

13.锤炼背部
你有没发现“背多分”型的往往受到殊遇，不仅如斯，强健的背部能让你工作起来比别人更轻松，不认为太累。锻炼背部最有效的方式是用划桨器，留神姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14.打坐
凌晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒畅服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，疾速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部训练应该像拉风箱一样，快捷而机械地进行）

15.天天活动
哪怕你再忙，也要保持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对本人膂力过于自负，认为年青就是成本，不会那么容易倒下，有人兴许会跟你急。

16.昼寝20分钟
20分钟左右的小憩是最幻想的，它实在跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

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