假如你常常不措施入睡。那是因为你"说"得让自己得了失抿症。

　　如果你睡眠不好的话，那你一定很忧虑吧？然而你也许不知道，国际著名的大律师撒姆尔?安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。

　　他上大学时，最好受的是两件是：气喘病和失眠症。他这两种病都很重大。几乎没方法治好。于是他决议退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在班上每门作业成就都金榜题名，成了纽约市立大学的奇才。

　　他当了律师当前，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧愁。他说："大天然会照料我。"

　　事实真的如斯，他固然每天睡眠很少，健康状态却一直良好，他的工作成绩超过了共事，因为别人睡觉的时候，他仍是苏醒的。

　　他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录：100万美元。

　　但失眠症仍没办法解脱。他晚上有一半时间用于浏览，凌晨五点就起床。当大多数人刚开始工作的时候，他一天的工作差未几已经做完一半了。

　　他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦急焦躁，否则他这一辈子早就毁了。

　　我们的毕生有三分之一花在睡眠上，可是没人知道睡眠毕竟是怎么回事。我们只知道睡觉是一种习惯，是一种休息状态。但我们不明白每个人须要几个小时的睡眠，更不清晰我们是不长短要睡觉不可。

　　兴许难以令人相信，在第一次世界大战期间，一个名叫保罗?柯恩的匈牙利士兵，脑前叶被枪弹打穿。伤愈后，他再也无奈睡眠，而且不感到困乏。

　　所有的医生都说活不长了，但他却证实医生的话是没有理的，他找到一份工作，健康生涯了许多年。有时他会躺下闭目养神，却素来不能进入梦乡。

　　他的病例是医学史上的一个谜。也颠覆了我们对睡眠的很多传统见解。

　　睡眠时光可能因人而异。有名指挥家托斯卡尼尼每晚只睡五个小时，而柯破芝总统天天却要睡11小时。

　　为失眠而忧虑所发生的侵害害远远超差错眠自身。我的一个学生伊拉?桑德勒，就几乎因为严峻的失眠症而自残。下面是他的故事：

　　最初我睡眠很好，闹钟都吵不醒，结果每天早上上班都迟到。老板忠告我，如果再睡过火，就警惕丢了差事。

　　我的一个友人向我倡议，在睡觉时把留神力集中到闹钟上，成果那该死的滴答滴答的声音缠着我不放，让我整夜睡不着，翻来覆去，烦躁不安。到了早晨，我简直不能动了,人生。就这样我始终受了两个月的折磨，我想我必定会神经变态了。有时我会走来走去转上多少个钟头，甚至想从窗口跳出去一逝世了之。

　　最后我找了一位医生，他说："伊拉，我没有办法帮你的忙。如果每天晚上上床之后不能入睡。就对自己说："我才不在乎睡得着睡不着，就算醒着躺一夜，那也能得到休息。"

　　我照他的话去做。不到两个礼拜就能安稳入睡了。不到一个月，我的睡眠就恢复了八小时，精力上也没有苦楚了。

　　使伊拉?桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦急。

　　芝加哥大学传授山尼尔?克里特曼博士，是睡眠问题的专家。他说那些为失眠忧虑的人通常取得的睡眠比自己设想的要多的多。那些指天誓日地说"昨晚眼睛都没闭一下"的人。实际上可能睡了几个钟头。

　　举例来说，19世纪著名的思维家斯宾赛，到老年还是单身。他住在寄宿宿舍，终日都在念叨本人的失眠问题，弄得别人烦得要命，他甚至在耳朵里带上耳塞来抵抗外面的吵闹，有时甚至靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他跟牛津大学教学塞斯同住旅馆的一个房间，越日凌晨斯宾塞说他整夜没睡着，实在塞斯才一宿没合眼，由于斯宾赛的鼾声吵了他一夜。

　　要想平稳的睡一觉的第一个必要前提就是要有保险感。大卫?哈罗?芬克博士曾写过一本书，叫做《打消神经缓和》，提出和自己身材交谈的方式。他以为，语言是所有催眠法的重要要害。如果你要从失眠状况中摆脱出来??你就对你身上的肌肉说："放松，一切放松。"家喻户晓，肌肉紧张时，你的思惟和神经就不可能放松。所以，如果咱们想要入睡的话，就必需从放松肌肉开端。而后，为了同样的理由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不晓得是怎么回事之前入睡了。

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