一、多和朋友在一起
和友人在一起时，因为感触到友谊和社会认同，人的免疫体系会处于良好的状况。为了证实此观点，巴黎身心健康核心的研究职员让加入试验的人与感冒病毒接 触，而后由研讨人员跟踪监测他们的社会来往情形。成果发明，跟朋友、家人、共事相处时光越长的人感冒的多少率越小。同时，拥抱、抚摩等身材接触也能使人体的 免疫细胞更加活泼。
二、听自己喜欢的音乐
听音乐也能激活人体的免疫系统，但必需是听自己真正喜欢的音乐才行。“统一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。”伯克博士说，“要害 是要抉择那些能安慰本人的音乐。”好的音乐和美食、一样，都能刺激大脑感觉愉悦的部门，从而提高免疫力。
三、减少噪音
噪音不仅损害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管压缩和消化系统的不适???这和受到惊吓或觉得压力时身体的反应是一样的。人如果长期处于 噪音之中会导致血压、胆固醇水温和免疫功能的不良变更。美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在宁静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺 素，更容易患心脏病。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无奈节制的声音对人体的迫害更大。因此，人们应该尽力把持四周环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆 的老板、健身房经理把音响的音量调低。
四、保持积极的
免疫系统会受到思维和感觉的暗示，所以，咱们应当坚持积极向上的心态。美国梅友诊所的研究人员发现，年青时乐观的人比达观的人多活12年。最近匹兹堡 大学医学中央的家安娜L.马斯兰德在研究中也发现，消极、情感低落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵御力比乐观的同龄人弱得多。
五、饮食公道
任何一种养分的缺少都会导致常常性和长期性的疾病。当人感到到饥饿时，身领会分泌肾上腺素；假如体重每周减轻850g以上，抵御疾病和外来病毒的T细 胞就会受到抑制。对此，专家倡议，在搭配膳食时，要食用一些含不饱和脂肪酸的食品，摄入足够的蛋白质，多吃生果和蔬菜，多喝果汁和开水。而号称能提高免疫 力的保健品作用并不显明。
六、放声大笑
赌气和悲伤会侵害健康，欢笑则起相副作用，开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃。为了证明这一说法，伯克给学生放了一段幽默录像，并丈量他们免疫系统 的反映。结果发现，哪怕只是听到一个风趣笑话也会使免疫力提高。此外，欢笑还能增进轮回和消化，下降血压，并缓解肌肉缓和。
七、多用脑
踊跃的思维活动能够进步免疫力。加利福尼亚大学的神经学家玛丽安?戴尔蒙德在研究中发现，玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动。她的研究首次揭示了大脑负责 打算、记忆、断定、形象思维的局部和免疫系统之间存在亲密接洽。戴尔蒙德说：“任何思维运动，只有应用到大脑的智力功效，对免疫力就会有利益。”
八、多活动
有法则、长期的适度锤炼可能加强身体的抵抗力。伯克说：“体育锻炼不仅有利于血汗管，对改良情绪、减轻压力也很有好处。”然而，活动强度要恰当，如果感觉到吃力，超越了平凡的蒙受才能，就要及时调剂。
九、学会放松
压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素，这些荷尔蒙会使免疫系统的反响变慢。这就很好地说明了为什么当人们处于压力状态下，如面临期末测验、呈现 危机时特殊容易感冒。此外，压力造成的焦急感也会降低人体抵抗力。时常训练一些放松的技能，如有氧活动、全身肌肉渐次放松等，可以抑制压力荷尔蒙的释放， 增强免疫功能。
十、把灯关掉
在黑暗中人体才会发生抵抗疾病褪黑激素。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下，都会减少褪黑激素的释放量，同时使雌激素的分泌增添，这样就很轻易患乳腺 癌。近来好几项研究都表明，值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60%，爱好把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正凡人低 20%?50%。即便是像床头闹钟和小夜灯这样幽微的光源也会克制褪黑激素的开释。因而，卧室越暗越好。
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