l、跟不完美和解

　　我还没见过哪一个绝对完美主义者的生活布满内在的安宁。完美的需要与内在安宁的盼望彼此抵触。每当我们执意保持己见时，不但无法改良任何事情，而且注定要打一场战胜的战斗。我们不但不理解为已经领有的一切感到知足与感激，还拼命赞牛角尖找差错，执意要修改它。当我们瞄准差错时，它就暗示了我们不满足、不满意。
　　不论这个不满是跟我们自己有关，例如衣柜不整、车子刮伤、事情做得不够完美、或须要减轻体重；仍是别人的“不完美”，例如他的长相、行动、或生活方法有瑕疵，只有我们把焦点放在不完善上，咱们就脱离了善良与平和的目的。这个策略并非教你不要全力以赴，只是教你不要适度专一在生涯的错误上。它是在告知你，固然还有更好的方式能够实现某件事，然而这并不妨害你去享受并观赏事件的现状。
　　这里的解决之道是，当你陷入旧习，坚持事情不该保持现状时，温和地提醒自己一声，此刻的生活现状很好。在你的断定缺席的时候，一切都没事。当你排除所有生活领域的完美需求时，你就会发现生活本身的完美。

　　2、学习活在当下
　　我们内心的安全，有相称大水平取决于我们活在当下的多寡。不论昨天或去年发生了什么，无论来日会不会发生什么，当下才是你所在的处所，向来都是如此!
　　毫无疑难的，我们之中有许多人都十分粗通神经质艺术，糟蹋生命去忧虑各种事情。我们容许过去的问题和未来的忧虑主宰我们目前的时光，结果我们就变得焦虑不安、挫折懊丧、了无盼望。另一方面，我们也延迟我们的满足，我们的优先次序，以及我们的，去压服自己“总有一天”会比今天更好，可怜的是，告诉我们等待未来的雷同机制只会一再反复，结果“总有一天”从未真正到来。约翰?蓝侬曾经说过：“生命就是我们忙着做其余规划的时候，所发生的一切。”当我们忙着做“其他计画”时，我们的孩子也忙着长大，我们所爱的人正在逐渐阔别死去，我们的身材人不知鬼不觉地变形，我们的妄想也偷偷溜走。换句话说，我们错过了。
　　许多人把生命当作对以后某个日期的彩排来活。人生不是这样的。实在，没有人可以保障，明天他或她还会在这里。现在是我们占有的唯一时刻，也是我们所能把持的独一时光。当我们把注意力放在当下时，我们就可能把胆怯从心底消除出去。害怕是忧愁将来可能发生的种种，例如，我们将不会有足够的金钱、我们的孩子会惹出麻烦、我们会老会死等等。
　　抗衡恐怖的最佳策略就是，学会将你的注意力拉回目前。
　　马克?吐温说过：“我这毕生阅历过一些糟糕的事情，有一些真的发生了。”我想，我无法说得更好了。练习将你的注意焦点放在此时此地，你的努力将会得到丰富的播种。

　　3、大家都开窍了，只有你还没
　　这个策略给你一个机会，练习一件你可能完全没有办法接收的事情。不外，你如果试一下，可能会发现，这个练习对自我改善最有助益。
　　正如题目所提议的，这个主张是想像你所认识或遇到每个人都无比有教养。那是说，只有你除外!你所遇见的人都是来这儿教你什么事的。或许这个令人讨厌的司机和无礼的青少年是来教你耐心的，而这个摇滚庞克则是来教你不要太果断。
　　你的作业是试着决定你生命中遭碰到的人们，究竟要教你什么心得。如果这么做，你就会发现，自己变得比较不会因为别人的行为或不完美，而感到懊恼、生气、或挫折。你真的可以习习用这种立场来面对人生，这么做只会让你感到庆幸，毫不会懊悔。你一旦发现别人教了你什么，通常就比较容易打消你的挫折感。比喻，你去邮局办事，办事员似乎成心慢悠悠的。不要感到挫折，只要问自己下面这个问题：“他毕竟想教我什么?”也许你需要学习同情心，了解做一份自己不爱好的工作有多苦楚!或者你也可以变得更有耐心。排队正是你练习攻破不耐心习惯的绝佳机会。
　　这件事情很有趣也很容易，连你都会感到惊奇。你真正要做的事情是，将你的认知从“他们为什么要这么做?”转变“他们究竟想教我什么?”今天就看看这些人要给你什么样的启蒙吧。

　　4、发明“耐烦训练周期”
　　耐心是心的一种性质，可以藉由蓄意的训练而大幅晋升。我发明可以磨难耐心的一个有效方式，就是创造真正的练习周期，也就是在心中设定练习耐心艺术的时光周期。生活自身变成了一间教室，课程叫做耐心。
　　你可以从短短的五分钟开始，然后逐步延伸你的耐心的容忍度。刚开始的时候，不妨告诉自己：“好，接下来这五分钟，我不要对任何事情活力，我要保持耐心。”你将会有惊人的发现。保持耐心的打算，尤其是你知道只要忍受一下子，就会破刻增强耐心的容忍度。耐心是那种食髓知味的特质，你将会发现，你确切有才能保持耐心，即便时间长一点也可以。日子久了以后，你甚至会变成一个租有耐心的人。
　　我家有小孩，所以我有许多机会可以练习耐心的艺术。例如，有一天我在打一通重要的电话时，我两个女儿也同时在旁边问我问题，我对自己说：“现在是保持耐心的大好机会。接下来这半个小时，我要尽可能保持耐心(瞧，我下过苦工，已经可以保持三十分钟了)！”结果然的奏效了，而且是在我们家见效了。当我保持镇定，不让自己朝气或懊恼时，我就可以沉着而动摇地指挥孩子的行为，这比发怒有效多了。这个让朝耐心尽力的简单动作，比生气时更能让我停留在此时此刻，因为我不再钻牛角尖，懊恼这种情况以前已经发生过，觉得自己似乎义士个别。此外，我的耐心好像存在沾染性，它们安抚了孩子的着急，孩子于是自己决议，吵闹着不好玩。
　　有耐心让我得以维持平衡。即使在困难的形式中，我还记得，自己面对的是什么，我面前的挑衅不是生命牧关的“生或死”，只是一个必需处理的小阻碍。没有耐心的话，一件小事就会化为紧急大事，以嘶吼、挫折、伤、和高血压结束。这样真是不值得。不论你是需要跟孩子、上司、或一个不可理喻的人。还是情势打交道，如果你不想“为小事抓狂”．改良你的耐心功力，是一个最佳办法．现在就开始吧。

　　5、请问自己：“一年后你还会在乎这件事情吗?”
　　我几乎每天都跟自己玩一个游戏，我把它叫做“时间歪曲”。这是我假造出往返应我执拗而毛病的主意的方法，那个设法就是，我现在正在忙的是一件十分重要的事情。
　　想玩“时间曲解”游戏，你只要把目前所面对的情形，设想成不是现在正在产生的事，而是一年以后的事情。而后再问自己： “这个情况真的有我所想的那么重大吗?”目前可能如此，可是将时间拉远开来看时，就不是这么回事了。
　　不管是跟你的配偶、小孩、或上司吵架，是一个过错、一个错失的机遇、一个丧失的皮夹、一个工作上的拒绝，或是扭伤了足踝，一年当前，你可能都不会在乎了。这只是你性命中不足挂齿的另外一件小事。这个简略的游戏虽然无奈解决你的问题，却可以让你把目光放远。这恰是你所需要的。我发现自己现在经常对以前在乎得不得了的事到可笑。当初，我再也不把精神挥霍在赌气或烦恼中了，宁肯花点时间陪陪妻子和小孩，或者从事创造性的思考。

6、允许自己感到无聊

　　对很多人来说，我们的生活中充斥了刺激，遑论一大堆义务，我们简直不可能安安悄悄地坐下来，什么事也不做，更别说休息几分钟了。有一位友人告诉我： “人不再是human be-ings(人类)了。我们应当叫做hmmdc,doings(人士)。”
　　我是在跟一位华盛顿州拉康诺的临床医学家学习的时候，首次接触到这个想法，知道偶然无聊一下对我有好处，那是一座小镇，根本没有什么事“可做”。第一天聚首停止后，我问领导老师：“这一带晚上有什么可做?”他回答说：“我要你让自己感到无聊。什么也不要做。这是练习的一部份。”起初我还以为他在开玩笑!“我为什么要自找无聊呢?”我问。他继承说明，如果我让自己无聊一下，即使是一小时或更短的时间，不要抗拒这种感觉，无聊感就会被气急败坏所代替。做一点小小的练习，你就可以学会放松。
　　出乎我预料之外的是，他相对准确。刚开端的时候，我简直受不了。我太习惯于每秒钟都得做点事，所以，休息对我来说几乎是一大挣扎。但是，过了阵子后我就习惯了，从此就学会享受它。我说的不是几小时的不务正业或怠惰，只是学会放松的艺术，天天有几分钟只要“活着”就好，不要忙着“做事”。除了蓄意不做任何事以外，没有特别的措施可行。只要悄悄地坐着，欣赏窗外的风景，留神自己的思路和感到，起初，你可能会感到有点焦急，可是，跟着时间的流逝，你就越来越放松。而你所能得到的回馈，是难以估算的。
　　我们有许多焦虑和内心的挣扎，都是源自过度劳碌的心灵，总是需要一点什么来取悦他们，或吸引他们的焦点，繁忙的心老是不停地想：“接下来呢?”吃晚饭时，我们就会想甜点是什么。吃甜点的时候，我们又忙着计算接下来要做什么。过完了这一夜，我们又忙着打算：“下个周末要做什么?”刚出门回来，我们一进家门就翻开电视机，拿起电话，打开一本书，或是开始打扫。这就好像我们很怕无事可做这个念头，哪怕只是一分钟也受不了。啥事也不做的美好之处，就是它教你净宽你的心灵，教你放松。它让你的心灵有自在可以临时“不用知道”任何事。你的心灵就像身体一样，偶然也需要从猖狂忙碌的例行工作中休息一下。当你让心灵放个假，回来时它会更刚强、更灵敏、更专注更有创意。
　　当你容许自己感到无聊时，它就解除了你每天每分每秒做事的繁重压力。现在，每当我的小孩对我说：“爸爸，我好无聊喔。”我就会答复： “好极了，无聊一阵子吧，这对你有利益。”我一旦这么说，她们就立即废弃要我帮她们解决问题的动机。你大略素来没想到，竟然会有人真的倡议你容许自己无聊吧。我想，凡事都有第一次!

　　7、生命不是一桩紧急事故
　　在某些方面说来，这个秘诀正是本书的基本讯息的缩影。
　　人生不是一桩紧急事故，虽然大部门的人的信心并非如斯。
　　多年来，我有多少百位客户疏忽了家人，也辜负了自己的幻想，由于他们习惯性相信人生是一桩紧迫事变。他们以为一天如果不工作八个小时，就无法做完所有的工作，以此来为自己的神经质行为脱罪。有时候，我会提示他们，就是庸庸碌碌忙到逝世，他们的工作还是不会做完的!
　　有位客户是主妇，有三个小孩，她最近告诉我：“我就是无法在早上每个人都出门以前，把家里扫除到让我满意的地步。”她为无力到达完美感到极度难过，医生不得不开抗焦急的药物给她。她的行为(和感觉)就好像有人拿枪对准她的头部，要挟她洗好每个碗盘，折好每条毛巾，否则就要开枪!这里的无言假设正是，有一场紧急事故!事实上，给自己制作压力的人，正是她自己，没有别人。
　　我从没见过任何人(包含我自己在内)，不会把小事变成紧急事故。我们把目标看得太严正了，忘不了沿途找乐趣，也忘了让自己放松一下。我们把自己的小小偏好当成是取得幸福所需达成的前提。如果赶不上自己订定的截止日期，就处分自己。想要变成一个更平心静气的人，第一步就是要不耻下可地否认，大部分的紧急事故都是我们自己制造出来的。即使没有依照原定打算进行，生命仍然持续过日子。一直复诵这句话来提醒自己是有用的：“人生不是一桩紧急事故。

　　8、每天支配一段安静的时光
　　我开始写这项秘诀时，刚好是凌晨四点半，这是我一天中最钟爱的时光。至少还要一个半小时，我的妻子和小孩才会醒来，电话钤声才会响起；至少还要一个小时，才会有任何人请求我做任何事情。四处安静无声，我也完全孤单。一个人独处，有时间可以思考、工作或是享受宁静，给人一种安然的感觉，可以恢复精神。
　　我至今已经在处置压力的范畴工作十几年了。在这段期间，我意识了一些十分奇特的人。在我所晓得心坎十分安定的人当中，我想不出有哪一位不是每天都部署出一小段安静的时间。不论是打坐非常钟，或是练瑜珈，在大天然中享受片刻安静，还是锁上浴室的门，泡十分钟热水澡，安静的时光是生活中主要的一局部。它就像独处一样，可以辅助我们平衡生活中无所不在的吵杂与凌乱。对我来说，当我为自己排出一段宁静的时光后，接下来这一终日仿佛比拟轻易控制。当我没有支配 这段时光时，我真的看得出其中的差异。
　　我跟许多朋友都分享了一件我常做的小典礼。我跟许多人一样，每天开车上班。放工回家时，在濒临家门以前，尹都会靠路边停下车子，那儿有一个很好的景点，我可以花一、两分钟欣赏景致，或是闭目养神喘口气，它让我放慢步调，赞助我集中精力，心存感恩。我跟十几位常常埋怨“不得片刻安宁”的人分享了这个小秘诀。他们以前都高速冲进家门，耳中还听着震耳欲聋的收音机。如今，稍稍调剂一下脚步，他们进家门的时候，都认为轻松多了。

　　9、觉察本人的情绪，不要被情感低潮愚弄了
　　情绪是很会骗人的。他们可以骗你，而且常常会教你相信你的生活比实际上的还糟。当你心情不错时，生活看起来好极了。你有自己的看法、常识和。心情好的时候，凡事都不难，问题比较不恐怖，也容易解决。心情好的时候，人际关联融洽，沟通也很顺畅，即使遭遇批驳，也能怅然接受。
　　相反的，当你心情不佳时，生活看起来就很蹩脚，艰苦到难以忍耐的田地。你就难以坚持均衡。你会以为所有事情都是冲着你来的，你会曲解周遭的人，把邪恶的念头归咎到他们的行为上。
　　这是个陷阱：人们并不懂得是他们的情绪在作祟。他们认为生活是忽然在昨天或从前这一小时才变糟的。所以，一个人早上心情好的时候，可能会爱他的妻子、他的工作，跟他的车子。他对前程可能觉得乐观，对过去也心存感谢。可是，到了下战书，如果心境不佳，他就会说他仇恨自己的工作，厌恶自己的太太，感到他的车子是垃圾，而且信任他的事业不前途。假如你在他情绪低潮的时候问起他的童年，他可能会告诉你，那是一个悲惨的童年。他可能会把目前的窘境怪罪在的头上。
　　这样敏捷而激烈的落差看来虽然荒诞好笑，可是我们全都是这样的。在情绪低潮的时候，我们失去平衡，每件事好像都很急切。我们完整忘了，心情好的时候，凡事似乎都好多了。我们都教训过截然不同的环境，不论我们跟什么人，在哪里工作，开什么车，潜力如何，童年过得好不好，这所有全都取决于我们心情的好坏!情绪低潮的时候，我们岂但不怪自己的心情不对，还容易觉得全部生活都错误劲。就好像我们真的相信我们的生活过去一、两个小时中崩溃了。
　　事实上，在你心情不好的时候，生活从来没有你所以为的那么糟糕。你不要困在恼怒之中，以为自己看得很实际，你可以学习去质疑自己的判定。不妨提醒自己：“我当然会有戒心(或感到生气、挫折、缓和、沮丧)；我心情不佳嘛。每次情绪低潮时，我的感触都不好。”当你的情绪糟透时，学会付之一笑：这是人类不可防止的情况，会随着时间过去的，不必理它。心情丧气的时候不合适剖析你的生活。这么做只是情绪自残罢了。如果你有一个合法的问题，先改善心情，它还会在那里的。诀窍是：感激我们的善意情，在心情不好的时候，则要保持优雅的风采，不要把问题看得太严峻。下一次你情绪不佳时，不论起因是什么，都提醒自己：“这也会过去的。”它真的会过去。

　　10、练习毫无目的的善行
　　有一种保险杆贴纸已经问世一段时间了。全国都看得到贴了这种贴纸的汽车(事实上，我的车子上也有)。它说：“练习毫无目标善行以及无意思的美行。”我不知道这个点子是谁的，但是我从未在迎面而来的车子上看到一个比它更重要的讯息。练习毫无目的的善行，可以有效地接触到付出而不求回报的喜悦。最好的练习办法，就是不要让别人知道你在做什么。
　　旧金山湾区有五座桥要缴过桥费。未几前，有人开始为他后面的第一辆车付通行费。成果，那个司机开到缴费口，摇下车窗，拿出钞票时，却闻声：“你前面那辆车已经替你付过钱了。”这就是一种做作随便的礼物，不求回报的付出。你可以想像这个小礼物对那个司机所造成的影响力有多大，或者它鼓励了他在那一天做个更好的人。通常，一个亲热的行为就可以引发一连串的善行。
　　没有任何处方可以告诉你，如何练习毫无目的的善行。它发自内心。你的礼物可以是为街坊捡垃圾，用无名氏的名义捐钱给慈悲机构，寄一封没有任何记号的现金袋给有经济难题的人，让他喘口吻，求助流落动物，将它送到动物收留所，或是被迫到教会或包庇所去喂饥饿的人。这些事你可能都想做，甚至更多。重点在于，付出是一种乐趣，而且并不是昂贵。
　　练习毫无目的善行的最大理由，或许就是它能带给你满意的生活。每件善行都回报你美好的感觉，提醒你生命中重要的层面??服务、慈祥与爱心。如果我们都能善尽自己的一份情意，不久以后我们所生存的这个世界就会变得更美妙。

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