有关记忆的一个最主要的原则就是明确记忆的欲望，这个记忆的欲望不同于考试前的临阵磨枪，而是出于人们对生存和发展的需要。远古时候，人们为了生存就要记住周围的环境，要分辨出哪些动物，植物对人们有害，那些有益，还要记住如何寻找食物，如何应付各种自然灾害，同时需要把这些经验一代代地传下去，若发生什么重大的灾害，人类自身及所有的知识记录惨遭毁灭性打击的时候，侥幸存活的氏族首领，就要尽一切努力去恢复已经失去的知识，所以他们平时要训练增强记忆的能力，把一切圣典记在自己的大脑中，因此也就产生了令人难以置信的强大的记忆力。比较之下，现代的我们花费时间和精力去记忆，却在更知的时间内把它忘记。这只是因为我们没有唤起我们记忆的欲望。
记忆的本性是保留那些我们的大脑认为需要保留的信息，而选择放弃那些没有必要保留的信息。比如：你可以一下子记住朋友的电话号码，但偶尔使用的电话号码就会立刻忘悼。这是因为人的大脑每天都要接受大量的信息，大脑会对这些信息做出选择和分析，判断那些是有用的需要存储的，那些是可以摒弃的。如果不这样，大脑里就会堆满成千上万件不需要的信息和数据，所以我们每个人都是从一定年龄开始就能记住对自己的生活产生重大影响的事件，我们也可以不用费力，不花任何功夫地记住许多事情，但学校里的很多东西就需要我们的潜意识里认为感兴趣，重要的，生活必须的事情进行信息的储存。哪怕是一些在日常生活中毫无疑义的信息，只要我们的潜意识认为感兴趣，我们也会比较容易记忆它。这一点已被耶鲁大学心理学家的试验所证实。
在试验中，他们要求接受试验的学生背熟一系统无意义的章节，并记录了背熟这些音节所需的次数。另外，他们用开展竞赛的办法引起另一组同样教育背景的试验者的兴趣，结果同时背记这些无意义的章节，开展竞赛的学生的记忆所需要的次数几乎减少了一半。在这之后，参加试验的学生发现了这条规律，并且开始在现实中运用它，他们竭力设想，甚至连平时最讨厌的功课学起来也会感觉到轻松和有趣。
面对现实生活，你可能会说“我真的记不住……”。这个记不住的内容可能是数字，也可能是人的姓名或面貌。但是你是否有过这样的经验，有时候你可以记住在一次聚会上遇见的一个人的名字，而想不起同一次聚会上遇见的另一个人的名字。这是因为，在前一种情况，你喜欢这个人，充分地注意了这个人，或者这个人引起了你的兴趣，所以在你的脑海里留下了这个人的印象，而对另一个人你的注意不够，或者根本就没有兴趣，没有注意，所以没有印象或印象不深，因此也就不能记住他的名字。
现在你已经知道，想要记住一件事情就要唤起记忆的欲望，应该对所要记的人或事产生真正的兴趣。把注意力集中到一件自己不感兴趣的事情上去，总是比较困难的。正因如此，人们才往往记不住自己遇到过的，但自己确实不感兴趣的人的名字。
你可以分析一下什么东西是你容易记住的，什么东西是你不容易记住的，在纸上分别列出5种你容易记住的和不易记住的东西，范围尽量宽一些，不要局限于你的学习和工作范围，写好这两份名单后你可以自己给它们做一个评论，看看你容易记住的是不是你喜欢的或者你觉得很重要的东西；而你觉得不容易记住的东西对你来说一般是不重要的或者觉得没有意义的。最后看一看结果你就可以知道，你的欲望是指导你记忆的重要动力，如果你需要或喜欢某种东西，你记忆时就会有动力。根据这个原理，在你想要把难以记忆的信息转化为容易记忆的信息时，你可以试着使这个信息对你变得更重要，或者试着更喜欢它。如果记忆的欲望增强了，那么记忆力也会随着增强。
这听起来有点不可思议。现实中，考试过关对谁都重要，那么为什么我们不容易记住考试课程的内容呢？道理很简单，通过考试这件事对我们很重要，但考试的内容，即你需要记忆的内容本身并不重要。因此，你必须寻求一些使记忆内容本身对你显得重要的方法。比如：用学习到的知识解决现实生活中的实现问题，或者帮助他人学习，把一些困难的东西解释给别人听，是增加你的理解的有效方法。你也可以事先商定向朋友或同事介绍某一专题，你在学习它时就会有更大的热情。另外，与同学或同事展开讨论，也能激起你的热情。
在拥有记忆的欲望以后，想进一步提高你的记忆力，一个必不可少的条件是做一个有心人。对你想要记住的事物要随时注意而不能心不在焉。
比如，很多人发现记住一个人的相貌和姓名很困难，原因是姓名是听到的，面孔是看到的，二都之间没有直接联系。要记别人的姓名其秘诀在于建立面孔与姓名之间强有力的视觉联系。如果你觉得你必须要记住一个人的名字，你需要先仔细观察这个人，先注意看他的头发，不仅仅是发型，还要看头发的长短，直弯；看看是自然的黑色还是染过其它颜色。然后看看他的眉毛，要看他们是比较直还是比较弯，是浓密的，还是淡淡的，以及眉毛之间的距离是比较宽，还是集中在脸的中间。另外看他的眼睛是大是小，是微闭着还是张开着。鼻子，是高还是矮，是窄还是宽。脸，是圆脸，方脸还是鸭蛋脸。
下一步是建立面孔和姓名之间的视觉关系。你应该马上重要对方的姓名，并解释你为什么这样做。如果合适的话，请对方把姓名的写法告诉你。人们在感情上认为自己的姓名很重要，你对他的姓名感兴趣他会很高兴。这是建立强烈联系的非常好的方法。看一下对方的面孔和其姓名是否有视觉联系，是否有与其名字想联系的面部特征。如有可能，像漫画家一样将其面部特征夸大，因为这样才使他们容易记忆。问一下自己：“相似名字的我还认识谁”？使两个人都再现在脑海里，以某种形式相互影响。最后，在心中构想对方的姓名就印在他的额头上。在你与对方道别时，再重复一遍对方的名字，并决心记住你这第一次会面的地方。
总之，这些技巧可以使你真正的将注意力放在对方面孔上，并且帮助你将对方姓名的声音与其面部特征联系起来。我们忘记对方名字的真正原因是我们没有给予对方足够的注意力。那么信息只会存储在短期的记忆里，而无法存到长期记忆里。所以，并不是我们记忆了对方的姓名，而是它根本没有进入我们的长期记忆里。
而你有意识地增强了记忆的欲望并提高了你的注意力之后，你的记忆力会有很大的改善，而且如果你能够牢记并适当运用下面的几个简单规则，那么你的记忆水平会有进一步的提升。
第一、花费同样的时间，如果对记忆内容理解的程度越深，记忆的量就越大。试验结果显示：记15个毫无意义的章节需要重复20次，记15个单词要重复8次，而记由15个词组成的句子，则只需要重要3次。所以，加深理解是记忆的基础。
第二、记忆的难度不是按照需要记忆的数量成比例地增加的。也就是说，记忆20行字的时间比记忆10行字的时间多出来不止一倍，而是要多得多。所以，你可以把一长段文字内容分为几部分进行记忆，这样你可以节省大量的时间。
第三、在睡眠之前进行之前会达到最好的记忆效果。因为人在睡眠时不可能记住什么东西，但也不可能忘记什么东西。因为忘却同样是一种脑部活动。所以，如果在记忆之后我们去睡觉，那么记忆的内容几乎忘却不了的，相反，如果我们精神振奋地做其他一些事情。那么，在这段时间内，记忆内容就会被遗忘。睡眠之前的记忆可以说是最有效的。
记忆的原理
要提高你的记忆力，你应该牢记联想对记忆的重要。
所谓联想，就是由某人或某事物而想起其它相关的人或事物。或是由于某个要领而引起其他相关的要领的一种思维活动。有意识地进行联想，这是提高记忆力的一个秘诀。你需要根据你想记住的各种资料进行各种各样的联想。每种联想都会成为联系信息的轨道。有了这个轨道，你就可以按照它的轨迹把失去的信息寻找回来。因此。联想对于巩固记忆以及事后的回忆都是必不可少的。
这是因为人脑接受信息的方式有两种，即语言与图画。用图画来记忆信息时，其信息的数量值远远超过语言。如果在记忆某一事物时，能够在语言的基础上加上图画的手段，那么，信息的数量值将会远远超过仅使用语言时的信息量，也就是说，你对这一事物的印象也就更深刻。而人类右脑与左脑的差异，就是其分担责任的不同，左脑是语言世界，右脑是形象的世界。在信息的容量上右脑比左脑多一百万倍。所以，如果将记忆内容描绘成图形或发挥出高于左脑一百万倍的记忆量，最大限度地记忆更多更牢固的信息内容。
运用联想记忆的一个便于掌握的方法是罗马记忆法，又被称为古典房间记忆法，在古罗马时代，人们重视演讲，充分利用机会表达自己的意见，展示自己的才智，这些才智过人的人会受到更多的尊重和礼遇，因而成为有影响力的人物。古罗马的一些学者和领袖人物往往都是演讲高手。精彩的学说必须依赖于较强的记忆力，而古罗马的精英们，为了自己的学说更加精彩，就必须要训练自己的记忆能力，以便在较短的时间内，精确地记忆所要演讲的内容，为了达到这个目的，他们通常选择自己最为熟悉的房间作为记忆的载体，在最熟悉的地方或物品上赋予某种记忆内容，以加强记忆。他们在房间的每一个重要东西都标一个具体的记忆内容，即把需要记忆的内容用一个具体事物来代替，想起了那个事物，也就想起了要记忆的某个内容。因为他们对自己选择的环境很熟悉，因而很容易想起熟悉事物，也就很容易“带”出了被标的记忆内容。
这个方法至今仍然被广泛使用。使用这个方法，你所要做的就是挑选出一个你特别熟悉的场所，利用它来帮助你记忆那些重要的姓名和数据。你可以在你的起居室里找到很多重要的事物、门、沙发、电视机、窗帘或者挂在墙上的一张照片。然后，针对你要记忆的事实，图表和其它资料，看看这些要记忆的材料中有那些因素与你选出的事物有关。最后，把这些有关的因素的印象与你要记忆的信息联系起来。在头脑中创造出一组视觉形象。你联想到的形象或联系越稀奇古怪，你加快起的信息就会越生动越准确。如此连续三天，反复数次在脑海里重复上述的视觉形象你就会得到对记忆信息的深刻印象。
联想无需合乎情理或逻辑。即使是“牵强附会”，对自己也是有用的。例如，为了记住在晚饭后跟你的朋友在网上通话，你就由晚饭联想到你的电脑。你完成可以这么想；我的电脑也需要吃饭。必须在吃过饭后它才会为你服务。于是你就可以想像电脑吃饱后拼命连接网络的样子。这是可笑的，可是行的通！当你后来吃饭以后，就自然会想到电脑，想到网络。可以这么说，联想越荒唐，越可笑，记忆效果越好。
这是为了记住某种事物进行联想，反过来，当你回忆一件事时，只要回想与此事有关的联想就可以找回你记忆的信息。为了想起一个人的名字。可回忆自己最后一次是什么情况下碰到他的。再回忆他说的话和动作。尽量回忆你碰到他时的情景。或者为了回忆你忘了的一句诗，你可以想想以前的几句诗，并将它们朗读出来。为了想起你的照相机放在那里，你也会尽力回想一想最后一次使用照像机是什么时候。回忆到你使用照像机，然后回到家把照像机放下的情景。这时，你完全有可能想起你放照像机的地方。
如果在几分钟之内想不起来的话，索性不去想它，而去想别的事情，过两分钟之后，现用联想的办法重新回想。
想要提高自己的记忆力，你应该经常进行联想训练，因为联想在记忆方面起着十分重要的作用，比如，在读书的时候你可以试着可以预想一下第二页的内容。当你翻看下一页时，预测的正确或是错误便得到证实。看上去这似乎无足轻重，但它对记忆来说却是至关重要的。因为，预测促使人思考，为预测而动员起来的右脑的形象思维比平时要大要清晰，猜中是带来的欣喜与没猜中时的遗憾，会便形象深深地印在大脑的记忆之中。就拿体育比赛的结果来说，不少人常常能清晰地回忆出很多年前的一场比赛。甚至包括不少微不足道的细节。这是因为喜爱体育项目的人会对比赛的胜负做出“预想”，而通过这个“预想”的验证促使了记忆力的活跃，也加深了对当时情景的记忆。
所以，请记住，联想是记忆程序中的一个非常重要的环节。
提高记忆力的另一个重要环节是重复。
有人总以为如果可以凭自己的记忆能够复述某一材料后，似乎就可以停止记忆了，进一步的复习就是多余的。但是，这种多余的复习可以大大延长材料在记忆中保持的时间，可以提高记忆的质量。
事实上，要把记忆的内容全部收入大脑记忆库，几乎是不可能的。记忆总是和忘却相辅相成的。如果我们不采取挽救办法的话，我们的记忆会随着时间的推移而逐渐消逝。这时，想挽救你的记忆只有一个好办法，那就是重复。重复你以前接受过的信息，你的回忆就会得到新的活力。
重复可以理解为对联想的强调，是记忆的重要因素，对固定记忆起着重要的作用。不要急于求成，不要想一下子把所有的信息都记住，而应告诫自己，信息是需要重复多次才能记住的。
德国心理学家艾宾浩斯对记忆进行了严格的数量化测定，对记忆的保持规律进行研究并绘制出了记忆的遗忘曲线。实验结果证明：记忆事项在后1-2小时之内锐减，记忆后两天之内缓慢减退，两天后会继续减退，但很不明显。这里称为“艾宾浩斯遗忘曲线”。对于艾宾浩斯的实验结果，从生理学的角度至今难以做出解释，但其可信性在学术界享有很高的评价。所以，为了记忆的准确，牢固，在记忆当天应该及时地对记忆内容进行再度确认，这就是重复。对于需要“死记硬背”的内容，在记忆后2小时之内的重复记忆，可以有效地遏止忘却的现象的发生。
同时，记忆的忘却过程还有另一个值得注意的现象，要准确地，较多地回忆起记忆内容，其最佳的时期不是记忆刚刚完了，而是在记完了一两天后。这一过程被称为回想，即记忆内容的再生，是在忘却行为为缓慢的两天之后得到整理，以最佳形式复出。
由此可见，没有比在临考试前一天，还死记硬背效率更低的了。记忆内容只有经过一段时间，才能准确地进入大脑记忆库的适当位置。当学生的都有这样的体会：临阵磨枪的知识在考场上令人着急，因为它们总是模模糊糊，若隐若现，其根本原因就是，没有对大脑记忆库进行必要的整理，使其达到能够再生的程度。考试的复习在考试前两天进行是效率最高的。但如果那以后把这些知识扔在一边不再过问，那么它们仍然会沿着忘却的曲线不断地被忘记。所以，要想牢牢记住，必须反复地进行复习。
假设你现在面临升级考试，其中有些要点必须记住，而时间离考试还有6天，那么，你首先要在第一天把焦点对准那些要点，争取牢牢记住。然后在两天之后再一次确认那些要点，加深印象。最后，在考试前两天再次复习。这样到了考试那一天，正好是理想的记忆再生期，你自然会取得较好成绩。
记住，记忆需要多次重复，这种重复能够科学地按照两天一个周期进行，那么记忆将会取得惊人的效果。就重复资料而言，第一次重复时所记忆的内容，效果非常稳固。所以第一次重复对于我们的记忆具有决定性的意义，第二次重复有重要意义，第三次重复和第四次重复只有一点儿效果。一般情况下可以不做第五次重复。
第三个有效地帮助记忆的原理是“间隔”。
心理学家乔斯特曾经做过一个实验。他根据阅读的资料，研究了记忆一篇课文的速度。他在试验后指出，比起连续把一篇课文看六遍所要记住的内容而言，每隔五分钟看一遍，也看六遍所记住的内容要多得多。
这说明，分散记忆比集中记忆效果好。也就是说，有间隔地进行记忆比连续记忆效果好。材料越多，越复杂，分散记忆的受益就越大。如果你需要记忆大量的内容，那么你可以分为几次进行记忆，每次10至15分钟，这些比连续记忆1小时的效果好。所以在记忆的间隙中，你应该经常加入休息的时间，这样可以使你的记忆得到更好的调整。休息并不需要很长时间，有时可以仅仅是2分钟，但是休息的时候需要你完全将注意力从所记忆的内容上转移开来。这样才能达到最好的记忆效果。
记忆的训练
记忆可以提高记忆力训练已经成为不争的事实。古今中外的许多名人学者都通过各种方法来有意识的锻练自己的记忆力。专门研究锻练力，必须每天花费一刻钟到半个小时的时间，做一套有计划的脑力练习，复杂的或简单的均可，只要能够迫使你去动脑筋。
下面介绍几中记忆力方法也许并不适合于世界规模的记忆力大赛的选手，但是在你的现实生活中无疑是行之有效的。
第一是积极暗示法。许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记忆的材料时，这些人常想：“这太难记啦”这么多，我能记住吗？”这种想法是提高记忆的最大障碍。美国心理学家胡德华说“凡是记忆力强的人，都性能对自己的记忆充满信心。要想树立这种信念就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我有能力把自己想要记住的东西记住。”当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己进去的成功经验。如我曾经在全班各科考试成绩排前五名的时候就能背许多唐诗等等。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能记住的信心”。
第二个是精细回忆法。我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平稳，使我们的变得十分模糊，经常回忆，在回忆得尽可能精细，是锻练记忆力的很好方法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门帘朝阳哪开？家具都摆放在那里？墙上挂有哪些装饰品暖气片和电灯开关在什么地方等等。要回忆的尽量完整，当你两次回到房间时，检查一下你遗漏了什么。
或者，想一想一小时前你在做什么？你在哪里，和什么人在一起。你们在一起都说了什么，那个人长得什么样子？你如何向别人描述他的长相？你也可以回忆你最近看过的电影，电影都有哪些主要人物？发生了什么事，他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。这种积极的回忆可以有效地调动你脑部运动，促进右脑的联想机并最终使你的记忆准确性大幅度提高。
另外，推理小说和词典也是训练记忆绝好的材料。很多人一读起推理小说，便如醉如痴，能够达到忘我的境地。推理小说有一种专业书和参考书没有的特殊魅力。它的情节起伏多变，引人入胜。因而，阅读的速之快，最读其它书时所无法比拟的。情节的心理在起作用。很多人可能会想，如果能像看推理小说那些读参考书和专业书，那么学习的速度也会提高。其实，推理小说正是训练记忆的最好材料。
观察一下那些被人称作记忆力强，头脑敏捷的人就会发现，这些人几乎看书的速度都很快。因为，在一般情况下，信息多数靠视觉来记忆，其次是听觉，再次是说，最后是写。从左脑的整理速度来看，通过眼睛记的方法是记忆中效率最高的方法。相比之下，靠写来记忆的方法就逊色不少。
用眼睛记忆，从某种意义上可以说是记忆方法是最高境界。读书时，如在心理边念边读，速度就会下降，比起单纯用眼追踪铅字时记忆量要少。在进入视觉信息中，最高速度是每秒30个字，可以把它看作左脑整理信息速度的上限。因此，读书时如能训练自己的读速度接近每秒30字这个上限，记忆力会得到良好的训练。正是因为它是一种速度快，且适合人脑的记忆力法，所以，从效率角度讲，它对终日忙碌的业务人员可以说是最佳的手段。而理想的训练教材，就是推理小说。它能使人注意力集中，一字不漏地扫视每一字每一句，而且能毫无痛苦地提高阅读速度。如果能把握住读推理小说的这种感觉，那么在读其他类型的书籍时也可以运用这种用眼睛记忆的方法。
经常翻辞可以增强你的记忆力。你应该准备几中辞典，放在公司，私宅书斋里或者带在身边，随用途，场所的不同，巧为应用。当浏览报纸时，杂志和书籍，发现某个的单词在句子里讲不通时，立刻就去翻辞典。这样一来，就常常会发现过去自己所不知道的意义和用法。
辞书如“万宝囊”。它积蓄了各式各样的的知识，越是积极地利用它越可以收到增强记忆力功效。遇到自己不知道的词语和问题时，也许只要向知道的人一打听，立刻就能解决问题了，摆脱困境。但是请教别人是通过耳朵去获得知识，如果事后自己不再做一次验证，记忆很快就会淡溥。查阅辞书，表明有弄清单词意义，用法的积极愿望和好奇心，这是记忆的思想准备。同时，运用视觉手段记忆辞典上的信息，对已知的单词翻阅辞书，能够验证自己从前的记忆，把不稳定状态的记忆进一步落实。
被称为小说家，学者，评论家的人当中，也有不少人可称为“辞书爱好者”。他们不会把词典称为“工具”，而是异口同声说辞书是“书籍”，甚至有人把辞书推崇为“爱读的书”。我们每次打开辞书也都会有新的发现，新的启发。
现在是信息泛滥的时代，电视，广播，报纸，杂志电脑网络提供给人们的情报是宏大的。稍不留心，就会漏看，漏听，使重要情报从一边滑过去。如果经常把辞典放在自己身边，发现有什么不懂的词语和问题，马上就查辞典，就可以得到启发。养成随时查阅辞典不仅可以增长自己的知识，而且可以经常对自己的记忆力进行锻练，何乐而不为呢？
同时，为了增强自已的记忆力，你要养成习惯，善于留下记忆的痕迹。在你需要从书本中获得知识时，你需要记忆的地方留下些记忆的痕迹，也是一种很高明的记忆力方法。
比如，将有参加价值内容的那页书拆个小角。这种方法与画旁画线相比，即省时又省力，当下次翻开那页时，所需要内容立即映入眼帘，唤起你的记忆。读教科书时更应如此。你应该尽可能地利用书中的空白，写下自己的体会，感想，也可以在你认为论证不充分的地方，简洁地做一些补充，或者在老师上课时重点强调之处标上自己设计的标记或眉批。
方法有很多种，采用什么方法并不重要，重要的是你在需要的地方留下记忆的痕迹。这一点看似微不足道，但是做与不做在记忆的信息上会产生极大的差别。因为拆角也罢，批注也罢，说来都是动员触觉和运动神经等五官感觉的过程，这与单纯的死记硬背截然不同。标记忆痕迹可以使你的大脑借助五官感觉将这些记忆痕迹与记忆内容同时记忆下来。当你两次遇到同样信息时，大脑中记忆痕迹就会被提取出来，记忆内容便自然而然地浮现出来。这一进程的多次重复，会使你对这部分内容的记忆愈加准确和牢固。
但是你要记住，千万不要不经深思熟虑去胡乱地勾画旁线。这是有些人最容易陷入的记忆“陷阱”。这些人常常是因为画了旁线或折了一页书角而产生一种“安心感”从而放松了必要的记忆。同时，胡乱画线会使大脑中储存记忆痕迹信息过多，引起记忆混乱，最终等于没有留下任何记忆痕迹。与其如此，不如一开始就不劳神费力地去画这种线。
还有一个生活小常识，那就是“多咀嚼也可以增强记忆力，英国诺森布里亚大学公布的一项研究表明，咀嚼口香糖有助记忆。在该校的对比实验中发现，嚼口香糖的测试者在记忆力测试中胜过不嚼口香糖的测试者。研究人员认为，嚼口香糖时不断的咀嚼动作加快了心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力，同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。在2年前日本岐阜大学医院的研究人员做出了类似的发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力部分，会随着年纪渐大而衰微，短期记忆力他会衰退。日本研究人员用扫描方法，发现咀嚼的动作或下巴的张合，可以增加海马趾区内的细胞活动，防止其老化。他们对老鼠做了实验发现，牙齿拔悼的老鼠，在同样老化的情况下，记忆力不如牙齿完好的老鼠，所以，在环境允许的情况下，多嚼一些口香糖吧
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