今天傍晚，我来到瑜伽会馆。今天的训练项目是一点凝视法---外视和内视。
瑜伽的一点凝视法可以使眼睛更加清晰和明亮，缓解神经紧张、抑郁、失眠，加强记忆力及专注力，以及意志力，这是冥想的一个很好的练习，激活眉心轮，当我们眼睛不眨，注视一个物体，目的是让我们大脑的注意力集中，唤醒内觉。
训练室内没有开灯，在幽暗的烛光下，学员们两人一组对着一面燃烧的蜡烛打坐。我急忙换好衣服马上按丹珠的安排入座。我的对面是一个很阳刚的小伙子，看得出，他是一个人性不错的学员，他很努力也很专注的在练习，只是打坐的功夫还欠火候。
我三次调息进入状态。先打坐10分钟，然后开始观烛光。烛光高度和眼睛高度一样，眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长。我闭上双眼，放松全身，凝视烛心。开始蜡光摇曳，当我专心凝视它时，烛光也变得一动不动只向上燃烧，长度约3厘米。我的意念完全放在烛心上，一眨不眨的凝视一段时间，我的眼睛开始疲倦，我闭上双眼开始内视，看到两眉稍上的部位有一个一厘米的细长红条，形状像红萝卜。它的周围一圈漆黑，漆黑的外延是以“红萝卜”为圆心的黄红的圈，很宁静而美丽的图案。
我很奇怪，那么长的火苗到了眉心内视怎么成了这么细小的了呢？我专注而享受的内视着“红萝卜”，突然感觉脸上凉凉的东西往下滴，原来是我的泪水。我更奇怪了，为什么外视烛光时眼睛不流泪，内视时开始流泪？记得我五年前做这项练习时，不眨眼的外视烛光，眼睛一个劲儿的流泪，闭上眼就舒服多了，泪水也止住了。现在再做，感觉真的不一样。
在换衣服时，突然听到一声惊叫：“修老师！”我一看，居然是我八年前的学生、现在上大二的杨晴。前几天我们还聚会过。她说：我告诉咱们班学生你在练瑜伽，他们一定会大吃一惊的。这里的“咱们班”就是“六三QQ群”里已经20岁的以前我带的六三班。看到她练瑜伽，我也很高兴。
我很喜欢一点凝视这项练习，今天早晨4点我就起来了，本想再次做这项练习，但还是感觉先写出来，让更多的朋友练习瑜伽、受益于瑜伽会更有意义。所以就写了我的这篇瑜伽日记。
谢谢丹珠和静园的朋友们！谢谢每天在“六三QQ群”里给我带来快乐和惊喜的学生们！我爱你们！！！
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