好处:
1) 稳定脑电波:从β波转为α波。
2) 减少能量消耗。
3) 降低血液中的乳酸盐浓度(一种疲劳素),减少分泌去甲肾上腺素(一种紧张素)。
步骤:
1) 静坐:“从形入心”,姿势很重要。
a) 正坐:大腿和小腿完全重合,两脚大拇指根部重合,两膝自然分开(一至两个拳头距离),臀部自然坐在双脚上(稍微向后突出),脊梁要直(稍微前倾,身体好像被无形的线吊起,重心自然下垂,不挺胸或端肩),面向前方(不仰面或低头),双肩自然下垂(腋下可放入一个鸡蛋),双肘稍弯曲,手腕放松,手掌自然放腿中,手指并拢。
b) 稳坐:盘腿而坐。
c) 椅坐:上身平稳,腰部稍微下沉,膝盖自然分开,小腿垂直,脚掌紧贴地板。
2) 调息:呼吸具有两重性:有意识和无意识,调整呼吸,控制意志。
a) 双目微合:似闭非闭,似睁非睁。
b) 腹部呼吸。
c) 数息:默记呼吸的次数,两分钟。
d) 观想:可有可无,紧接数息进行,两分钟
可以持续考虑一个难题,也可以想象特殊的字符
可以想象月亮的样子,也可以想象太阳的样子。
3) 真言:默念关键字,激发潜意识。
右手掌在下,左手掌在上,右手拇指指甲定在左手拇指指肚尖处。
念诵真言不要出声,心中默念,一分钟。
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