好处：
1) 稳定脑电波：从β波转为α波。
2) 减少能量消耗。
3) 降低血液中的乳酸盐浓度（一种疲劳素），减少分泌去甲肾上腺素（一种紧张素）。
步骤：
1) 静坐：“从形入心”，姿势很重要。
a) 正坐：大腿和小腿完全重合，两脚大拇指根部重合，两膝自然分开（一至两个拳头距离），臀部自然坐在双脚上（稍微向后突出），脊梁要直（稍微前倾，身体好像被无形的线吊起，重心自然下垂，不挺胸或端肩），面向前方（不仰面或低头），双肩自然下垂（腋下可放入一个鸡蛋），双肘稍弯曲，手腕放松，手掌自然放腿中，手指并拢。
b) 稳坐：盘腿而坐。
c) 椅坐：上身平稳，腰部稍微下沉，膝盖自然分开，小腿垂直，脚掌紧贴地板。
2) 调息：呼吸具有两重性：有意识和无意识，调整呼吸，控制意志。
a) 双目微合：似闭非闭，似睁非睁。
b) 腹部呼吸。
c) 数息：默记呼吸的次数，两分钟。
d) 观想：可有可无，紧接数息进行，两分钟
可以持续考虑一个难题，也可以想象特殊的字符
可以想象月亮的样子，也可以想象太阳的样子。
3) 真言：默念关键字，激发潜意识。
右手掌在下，左手掌在上，右手拇指指甲定在左手拇指指肚尖处。
念诵真言不要出声，心中默念，一分钟。
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