儿童减肥食谱_营养美食

　　如今的宝宝吃的喝的爸妈们都是尽量满足，都选最好的。须不知越是精细的食物就容易造成宝宝肥胖，儿童肥胖对健康和发育的影响是非常大的。下面推荐一些儿童减肥食谱，这些食谱既满足了宝宝的营养需求，又不至于带来多余的热量。是儿童减肥食谱的最佳选择。

　　儿童减肥食谱一：虾米白菜

　　原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

　　制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

　　功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

　　儿童减肥食谱二：黄瓜拌肉丝

　　原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

　　制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

　　功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

　　儿童减肥食谱三：蜜饯山楂

　　原料：生山楂500克，蜂蜜250克

　　制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。

　　功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。

　　儿童减肥食谱四：三豆粥

　　制法：绿豆、黑豆、赤豆洗干净，用清水泡软，加入少许米一起熬煮成粥，煮烂后加入糖或盐调味即可。

　　功效：无论是黑豆还是红豆、黄豆、绿豆，豆类产品含有非常高的植物蛋白，同时丰富的纤维素可以帮助消化，排出身体多余的垃圾。

　　儿童减肥食谱五：栗子糊

　　制法：将栗子肉研磨成粉末。将栗子粉和适量的米加水一起熬煮成粥成糊状即可。

　　功效：栗子有补肾的功效，栗子含有大量的淀粉，因此饱腹感比较强，可以降低儿童的饮食欲望。

　　儿童减肥食谱六：牛奶蛋羹

　　制法：牛奶、鸡蛋、白糖搅拌均匀，隔水用慢火炖熟即可。

　　功效：儿童牙齿还没有长齐的话，吃一些软质的食物比较适合。牛奶和鸡蛋的蛋白质丰富，可以为儿童补充营养。但是加入白糖时要控制好量，不然会造成热量过高哦。

　　儿童减肥食谱七：猪肝蔬菜汤

　　原料：猪肝泥20克，洋葱泥5克，红萝卜10克，菠菜泥10克。

　　制法：将猪肝泥、洋葱泥、红萝卜泥一起放入锅里。加入适量的橄榄油和高汤，最后加入菠菜泥略煮即可。

　　功效：菠菜含有丰富的铁，营养价值比较高。红萝卜不仅有助于减肥而且还有明目的功效，猪肝也是高营养的食物哦。

　　另外，儿童应该远离以下垃圾食品。才能确保减肥食谱的有效发挥，否则都是徒劳。

　　1、油炸类食品(炸鸡翅、炸猪排、炸薯条等);

　　2、腌制类食品(包括腌制蔬菜);

　　3、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等);

　　4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干);

　　5、方便类食品(主要指方便面和膨化食品);

　　6、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类罐头);

　　7、蜜饯类食品(话梅、果脯等);

　　8、冷冻甜品类食品(包括各种冰淇淋);

　　9、烧烤类食品(不包括烤地瓜);

　　10、汽水类饮料。

儿童减肥食谱