【辅导理念】： 考试是选拔优秀学生的主要途径之一。因此，能否在考场上发挥正常，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平，是非常重要的。本课通过创设情境，让学生自己寻找一些应对考试焦虑的方法和技巧，并在课堂模拟中加以演练，以提高学生的应考能力和抗焦虑能力，从而更好地发挥其应有的水平。【辅导目的】： 1、做好考前的心理准备。 2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张 的方法,提高应考质量。 3、提高抗焦虑能力。
正文：心理辅导教案?考考你的心情——考前焦虑自我调节 【辅导理念】： 考试是选拔优秀学生的主要途径之一。因此，能否在考场上发挥正常，使学生最大限度地发挥自己的潜能和水平，是非常重要的。本课通过创设情境，让学生自己寻找一些应对考试焦虑的方法和技巧，并在课堂模拟中加以演练，以提高学生的应考能力和抗焦虑能力，从而更好地发挥其应有的水平。【辅导目的】： 1、做好考前的心理准备。 2、调整应考心态,学会在考试中调节自己的应考焦虑情绪,掌握应付紧张 的方法,提高应考质量。 3、提高抗焦虑能力。【辅导重点】： 1、排解考试焦虑的方法和技巧。 2、不良应考心态的形成原因。 【辅导难点】： 1、认识焦虑曲线。 2、几种应考心态的比较。【辅导内容】： 1、比较几种常见的应考心态。 2、分析不良应考心态的形成原因。 3、认识焦虑程度与学习绩效的关系。 4、做好考前心理准备，运用一些方法和技巧降低考试焦虑，积极应考。【辅导形式】：情景演练、分组讨论、个案分析。【辅导对象】：高一学生【课前准备】：多媒体课件、案例、游戏材料、自测量表、轻柔音乐【辅导课时】：1课时 过程 具体环节 设计意图一、热身活动 1、 幻灯展示游戏规则：击鼓拼图 ① 在规定时间内完成拼图（手动拼图150秒，电脑拼图180秒）； ② 一个小组派一个代表，其余同学只能语言提醒，不能动手拼图； ③ 拼图完成后，拼图的同学马上起立示意； 在模拟情境中，让学生感觉紧张的感觉，用鼓声是加强紧张的氛围。 2、 分享感受鼓励学生说出拼图时的感受或身体出现的症状，并表明这对这个拼图有什么影响？（尤其是在鼓点越来越密集的情况下。）（教师也可讲述游戏中的发现，但以学生不能说出的前提下的引导） 说出亲身体验，明确感受。 3、 情结延展：在什么样的场合中你还有类似的感觉？症状？（比赛、考试等） 引出课题，学生自主感受考试前的不同心理。二、活动：感受考试 1、 小组讨论，你们是否也有类似的情绪，想法。回顾体验自己以前考试时曾经出现的内心感受及生理特点，谈一谈不同应考心态形成的原因以及对考试效率的影响。（对比平常做题） 2、 师生共同讨论、归纳常见的几种考试心态。 1）平和心态——平常心对待没有特别的紧张感（适度焦虑）； 2）消沉心态——对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）； 3）焦虑心态——担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。 3、课件展示 ⑴：不良应考心态形成的原因： ①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。 ②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。 ③对自己学习水平估计过低，而自我期望又过高。 ④过分看重考试结果对自己的意义。 ⑤来自外部过重的学习压力。 ⑥易受他人消极评价的影响。 …… ⑵平和的应考心态形成的原因： ①良好的自身个性特征：如自信、有恒心、有毅力。 ②有合适的期望目标。 ③给自己适度加压。 ④正确对待考试结果。 ⑤有正确的学习方法。 ⑥不受他人消极评价的影响。 …… 4、明确不良心态带来的后果。 学生自主探讨考试各种心态的反应，深刻体会考试焦虑带来的影响。三、展示焦虑与绩效的关系 提倡适度焦虑：那么，是不是一点焦虑也没有，就能考出水平呢？现在让我们一起来分析焦虑曲线图： 适度的焦虑是学习绩效最好的体现；过度或无焦虑都不利于学习。 科学认识焦虑，不做无谓的紧张三活动：引入故事，深化理解。 猴子摘桃的故事猴子 目标 过程 结果 A 低矮的果树、伸手可及的桃子 轻而易举吃了很多 撑得拉肚子，再也不想吃了。 B 跳一跳才能摘到的桃子 先吃低位置的果子，有力气时再跳一跳，吃更高位置的果子 吃到好桃子 C 最高、最鲜美的桃子 跳了无数遍，越跳越饿、越跳越没有力气 饿极了，还是吃不到谁能说说是什么造成了三只猴子的不同结果？（是不同的期望目标。）恰当的期望、合适的目标，才能以平和的心境学习和应试，才能最大限度地激发自己的潜力， 深化理解其中一项：期望值对结果的影响四：寻找金点子 小组讨论：如何保持良好的心态，缓解考试压力和焦虑。 1、 学生小组活动，寻找解决不良应考心态的方法，主动探究应考技巧，争取以平和的心态迎接不久就要到来的期末考试。 2、总结归纳，现场演练（课件出示）：化解不良应考心态的方法和技巧： 复习方法 A、 认知调整。树立信心，消除消沉心理，用积极的自我暗示取代消极自我暗示：如“我能行！”“我可以做到！”。（学生现场演练：举起拳头，大喊“我能行！”） B、化解焦虑。（1）学会面对：正确认识考试，学会与压力共处，带着压力学习，不害怕压力，可以淡化焦虑与恐惧。（2）深呼吸放松法：闭眼、深吸一口气，心里默念“1”，再缓缓呼出，如此这般重复几次，直到放松。（背景轻音乐）（师生共同活动：现场进行“深呼吸放松法”训练）（3）肌肉放松法：依次活动手部、腿部、肩部等各关节和肌肉，直至放松。（师生活动：围成一圈，顺时针走两圈，后一位同学轻拍前面同学的后背。向后转，逆时针走两圈，后一位学生轻拍前面同学的后背。循环进行，直至放松。回到自己的座位。）（4）合理宣泄法：产生焦虑时，参加体育运动、找人倾诉交流、大声歌唱等。 结合自身的感受，有意识的认识不足及养成正面面对问题的心理趋势。介绍相关的放松方法，从平常入手，养成心理习惯，正确对待考试现场模拟 带着微笑进考场。让那位刚才很紧张的同学演练一下，好不好？（现在，还紧张吗？） 现场感受，真切体会简单微笑的魅力。教师寄语 发放《考试焦虑自测量表》同学们，放下各种包袱，轻装上阵，才能沉着应考。希望大家在期末考中都能以平和心态应考，取得理想成绩。让我们大家都说“我能行！”加油！ 寄托美好祝福，圆满结束
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