人乃是为内心所形成的各种感受而活。
为什么有的人成为英雄，有的人成为罪犯，有的人成为义士，有的人成为懦夫？是什么因素决定了每个人不同的行为？
人不是一个无从捉摸的动物，他所做的每一件事都必然有它的原因。我们不能完全确定其中原因，但是无庸置疑地，每个人的行为背后，必然有一个主要的推动力量，这个力量影响了我们生活的每个层面。这个影响你目前并且将来的力量就是“快乐与痛苦”。可以这么说，人生中所做的每一件事不是为了逃避痛苦便是为了寻求快乐。
了解并利用痛苦与快乐这股力量，你就能立即永远地改变自己的行为，追求到所企望的人生。然而你若是不懂得利用这股力量，未来就注定不在自己掌握中，只能象动物或机器那样受环境摆布。
为什么你总是拖延呢？你明明知道应该去做却迟迟未做。那是因为你觉得此刻去做比推后去做来得痛苦，因此便拖延下去，然而拖到一定时候，再不做压力就会达到痛苦地步，因此赶紧去做。这是因为此事在你心目中造成的快乐和痛苦位置交换的缘故。
一个人在事情还没有做之前便想逃避，待到事情临头时便会觉得更痛苦。
明知道采取行动会给你带来绝对的好处，能给你许多快乐，却未去行动的主要原因在于你瞻前顾后，以致错失掉大好机会。
对于大部分人的感受来说，“得到”所会带来的快乐还不如“失去”所带来的痛苦。他们宁愿多花精神守住他们已有的，却不会冒险去追求所期望的。
成功的秘密就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不是为它所反控制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生。反之，你的人生就无法掌握。
既然这样，有的人为什么还愿意吃过已经吃过的苦头呢？因为他吃的痛苦还没有达到“临界点”，还不足以改变旧有的行为。当你高喊“忍无可忍，无须再忍”时，你一定采取新的行动取代旧有的行动。
痛苦和快乐有程度强弱不同之分，每个人的感受也不一样。我们很多行动是为了追求快乐而展开的。
人生中最重要的一课就是懂得什么使我们快乐，什么使我们痛苦，因为每个人学到的不同，才有不同的行为。
什么是你最快乐呢？什么是你最痛苦呢？
是你所认定的痛苦和快乐决定了你的人生。
安东尼·罗宾很小时候便认为求知乃是生命中至高无上的快乐，后来又把所学到的知识交给别人，使他们能得到高品质的人生作为人生的目的，也作为人生最高层次的快乐。
医生把治病救人作为自己的快乐，音乐家把音乐作为自己最大的快乐。企业家则把增加就业机会，生产出更多社会需要的产品，提高人们的生活作为自己的快乐。
很多人为了逃避痛苦而求助于各种烟酒和毒品，然而这只能使他们获得暂时的快乐，却毁坏了自己的前途，全在于因为不能好好控制自己的情绪和理智所付出的代价。
如果我们把毒品跟死亡等极大痛苦连在一起，建立神经链，那么一看到毒品就会立即避开，不会沾染自毁前程的行为或恶习。
如果你对周围的任何事物感到不舒服，那么是你的感受造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，你可以在任何时刻振奋起来。
人类是地球上唯一能够过着丰富内在生活的动物，他经常不看外在的环境怎么样，而是凭着自己的解释，来认定自我和决定自己的未来。
人类有极强的改造能力，可以把任何东西或想法转换或改变成让自己觉得快乐或者有用。我们能把自己的一手经验结合别人的经验，创造出完全不同于任何人的方式，展现在生活的各个层面上。因而人类能够改变脑中的神经链，使痛苦化为快乐或者快乐化为痛苦。
不管是男人还是女人，经常都是被心而非脑所指挥。
我们的行为是快乐或痛苦的直接反应，跟理智没有关系。
我们知道吸烟有害健康但是还是猛吸，这是因为我们的行为不受理智的约束，而是受控于神经系统中对于痛苦或快乐的直接影响，这就是神经链的作用，它决定了我们怎么做。虽然我们都相信做事要凭理智，然而绝大部分的例子都是受控于情绪，它决定了我们做事的想法。
我们想戒烟却常常做不到，那是因为我们不把痛苦套在旧的习惯上而把快乐套在新的行为上，因此改变不会持久。因为人们想逃避痛苦的意愿大于得到快乐。如果把吸烟当作快乐，那么就不会戒掉。然而若是把戒烟跟导致自己和周边人得肺癌，那么吸烟就是痛苦的。
只要能把痛苦或快乐跟任何事物连在一起，我们就可以很快地改变自己的想法、情绪或习惯。如果吸烟意味着得肺癌，你就不会把吸烟当作快乐了，还有心思吸吗？如果你认为吸烟就会得到肺癌，那么你就不会把吸烟当作快乐了，吸烟就可以戒掉。
如果人生没有计划，那么就由他人摆布吧
广告公司知道这个痛苦与快乐这个道理，他们的做法是将人们的情绪带到最高潮的时候，适时连续闪出产品图片，将其和人们的高亢情绪连在一起。
可口可乐公司就是利用明星来把它的产品跟人们对明星的狂热联系在一起的。
科学家做过试验，当他喂狗时摇一下铃铛，其目的是把狗的食欲跟铃声连在一起，这样反复做几次就能够在狗的神经系统中建立神经链，以后一旦摇动铃铛，这条狗就不自觉地流口水，即使狗的面前没有任何食物。
广告如果能在消费者心中建立起快乐的感觉，那么他们就不会在乎可能的痛苦。牛仔裤代表个性、时髦和朝气，那么人们才会购买。
你只要把痛苦和所不要的行为连在一起，并且使这种意愿达到极强烈的程度，随之把快乐和所想要的行为连在一起，透过反复练习，最后必然能够很自然地完成行为的改变。
若结果是痛苦的话，我们会竭力避开眼前的快乐，若结果是快乐的，我会百般忍耐暂时的痛苦。
我们若是把目光放在眼前，那么未来就难以掌握；我们若是想获得长久的快乐，那么就必须忍受暂时的痛苦。
任何的成就都需要忍受痛苦，例如事业、人际关系、个人自信、身体锻炼、赚钱方面，一定要下定决心，不断调整自己，痛苦迟早会变成快乐。
大自然把人置于“痛苦和快乐”这两位主人的管辖之下，它管制了我们的一切行为、所言及所思，哪怕我们费尽一切力气想摆脱掉控制，但最终仍无济于事。
为什么人们对于现状明明不满意，可是却不努力去改变呢？因为他们知道任何改变都会把他们带到一个未知，而大部分人对于未知多抱着一种恐惧心理，害怕带来预料不到的痛苦。因此人们喜欢做自己熟悉的事情，不愿意拿出行动改变自己的命运。
如果你想有良好的人际关系，那么就得克服被人拒绝或伤害的恐惧；如果你想建立属于自己的事业，那么就得冒着失败的风险。
请记住，任何事情不会使得我们痛苦，而真让我们痛苦的是“以为会痛苦”的念头。
让我们现在就来改变吧
1）写下四个已经拖延多日的需要马上采取行动的事情（如戒烟）
2）在四个事情下面写下这些问题：为什么我先前没有行动？是不是当时有困难？找出拖延的原因。
3）写下使你拖延这四个行动而觉得快乐的理由。
4）写下如果你不马上改变所会造成的后果。
5）写下四个行动后的所有快乐，你要写的越多越好，这样才会鼓起劲，想掌握自己的人生。把一切有关目前以及未来的正面效果都写上去。
现在就写吧，不要把这个练习拖延了！完成了练习再往下继续
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