这个方法效果很强烈，在练习是要严格按照书上的要求。
THOH的读法与toe的读法一样。所用的音调介于中到高的C大调。不要担心发出的音频是否准确，即使大概也一样有效。只要音调是中音，不用低沉的音不用高音。
开始练习时，用鼻子深吸气一次，接着尽量憋气到可忍受的长度，然后慢慢透过微张的嘴巴吐气，重复两次。
接着，在用鼻子深吸气一次，然后憋气数秒，在吐气前，让舌头放在微张的牙齿间。用牙齿轻轻地压着舌头。这和念the的th部分步骤相同。一旦你的舌头放在这个位置，慢慢的用你念T-H-H-O-H-H的嘴巴吐出你的气，直到所有的气都吐完。
第一天三次，每次隔上一段时间，第二天三次，第三天三次。然后隔两个星期后在根据自己的情况练习。因为效果强烈，有的人会感到头部不适，白日梦增多等等现象。这说明你的松果体在恢复。
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