端坐椅子或床沿，身体保持正直，眼皮轻合，采用腹式呼吸，气息细长而均匀。视觉内转，把注意力收向自己的身体内部，意念从眼球开始，向身体的各个器官依次传递。
1. 视线内敛，用意念去感受自己的视觉能力和视神经的紧张程度。在内视的过程中，要不断问自己：我的视觉是明亮，还是黯淡？我的视觉神经是轻松，还是紧张？如果对自己的视觉能力和视神经状况感到满意，说明自己的眼球保护做的不错；如果感到自己的视觉能力有所衰退，而且视神经也非常紧张，说明自己的眼球需要休整和保护了。
2. 保持视线内敛状态，意念从眼球转移到发根，回忆自己的发质状况，想像头发是否稀少，发根是否得到足够的营养滋润。如果想到自己的发质存在缺陷，应考虑将养发、护发作为养生的内容之一。
3. 保持视线内敛状态，意念从发根转移到整个大脑，同时开始问自己：我的头脑现在是清醒，还是糊涂？是放松，还是紧张？是充满活力，还是疲惫不堪？是才思泉涌，还是毫无头绪？如果认为自己头脑清醒，精力旺盛，说明自己可以马上进入高效的工作状态；如果发现自己的大脑紧张、疲惫，说明自己应该休息了。
4. 保持视线内敛状态，意念从大脑转移到呼吸道，想像鼻腔、咽腔、喉腔、肺部等器官是否正常，如果感觉到有炎症存在，应该提醒自己进行呼吸道的保养。
5. 保持视线内敛状态，意念从呼吸道转移到肠胃部分，想像自己的肠胃是饥，是胀？是冷，是热？如果感觉肠胃不甚舒服，说明自己必须注意饮食管理了。
6. 保持视线内敛状态，意念从肠胃部分转移到心、肝、脾、肾等其他内脏器官，想像这些器官的运转状况，如果有异常发现，应提醒自己注意睡眠、运动、营养等方面的管理，并考虑到心理减压的问题。
7. 保持视线内敛状态，意念从心、肝、脾、肾等内脏器官转移到自己的生殖器官，若有异常感觉，应提醒自己注意生殖器的清洁和性生活的卫生习惯，并考虑是否进行性欲管理。
8. 保持视线内敛状态，意念从生殖器转移到腰背和四肢，感觉腰背是否酸痛，四肢是否僵硬。若有异常感觉，应提醒自己注意肢体放松，并考虑采用运动锻炼的方式来改善肢体的健康状况。
以上8项内视训练，可以有重点的进行练习。比如视力不好的人可以重点进行第2项和第6项的训练；肠胃功能不好的人可以重点练习第5项训练；性功能异常的人则可以重点练习第3项和第7项训练内容。
有些人不容易入静，很难做到内视训练。那么该怎么办呢？对此种情况，可以采用照镜子的方式，进行半内视训练。也就是说，一边照镜子，观察镜子里的形象，一边内视自己的体内资源。比如先观察自己的气色如何，再内视自己的内脏器官状况；先观察自己的形体动作，再内视自己筋骨、血肉的健康状况。利用这样的方式，你很快会进入内视训练的状态之中。
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