你是否出现过以下现象呢？考试前睡不着。。。碰到喜欢的女孩手心出汗，碰见你害怕的人心跳加速。。。
如果有的话，往下看：
紧张会大量消耗我们的能量，精神和身体层面。你需要采取另一种策略-自我接受的策略。在这种策略中，你不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它，为此你可以自言自语地说：“我真的害怕吗？”然后你长长地、慢慢地做深呼吸，这样你把注意力集中在深呼吸上，即使刚开始不容易做到而且困难会持续一段时间，但是你要坚持不懈，而且要训练自己像局外人那样观察你害怕的心理，注意不要陷入里边去，不要让它完全控制住你，“如果我感到害怕，那我确实就是害怕。但我不能因害怕而无所作为，让我继续用我的眼睛，继续观察。”此刻你甚至可以选择和你的害怕心理对话，请它告诉你可能遇到的最坏结果，从而可以正视并接受它-这一策略有助于你从自我烦恼的意识中摆脱出来，进入温和得多的现实中来。你可能会知道你是什么时间和怎样开始害怕的。你也可能会意识到那是没有必要的。意识到实际上这种习惯的反应， 与现实没有什么真正的关系，意识到它也并不是那么可怕的。总之在完全接受了它以后，你会发现你摆脱了过去，进入了现在。你的害怕心理有时会彻底消失，有时只是减少。但是无论如何，相对以前而言，你会渐渐轻松一些，并且行为"更力口自女口"
。如果一个人出现了恐惧的情绪，光告诉他“放松”通常是无效的。他将不知道如何将之转化为行动。但是如果你说出轻轻地深呼吸或者想像着不与这种恐惧抗争，那么你就提出了“可操作性的行动”，即他所能做的事情。人应该想到自己的害怕是正常的，甚至接受它、欢迎它、同它“交朋友”，或至少作为一个局外人来观察它，然后估计可能会发生的最坏的事情并加以正视。你只有体验了它，承认了这个事实，你才能超越它，驾驭它，这是解决畏惧心理（或其他消极情感）的极为有效的办法。
以上这一自我接受的策略是美国著名心理学家布兰登提出来的，他将上述心理训练用于治疗各种恐惧心理，均取得很好的效果。
克服紧张，节省我们身体和心理的能耗，做什么，你都会比别人更出色的！加油哦！
希望可以给大家一点提示。
先认识到，哦，我在紧张，面对他！！！本文来自：快速记忆法 http://www.jiyifa.cn/dp-bbsthread-6636.html
