我跑要1个半小时 到1小时左右（加上中间休息的时间） 但是跑的过程中可以这样 一圈代表一个含义 在头脑中生象 可以用扑克牌编码 或者字母编码 慢慢的就可以在眼前进行成象训练了 我现在感觉可以生成一些简单的形状了 由于是在学校公用寝室所以不方便进行黄卡训练 等等的训练 马上放假就可以了 现在效果是减了30斤（保守的说）肥肉 露出了腹部的肌肉块 而且右脑也开发了一些
希望对大家有帮助 还有跑步的时候不要太快 因为 100米冲刺训练那样的对关节冲击太大 跑完一定要做伸展运动 不用跑太快 我一开始不知道伸展 关节就很疼 后来做了就好了 语言不太严谨不好意思啊 处女帖。。。
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