● 挺直背脊坐着，双脚不交叉地放在地上。
● 深呼吸，保持稳定。
● 以1-2秒一页的一定节奏翻页，用“软眼”同时观看摊开的两页。
视线放在书本的中间，看得到悬页。
看不见悬页时，就一边意识书本的四个角和空白部分，一边想象联结四个角的X字。
● 配合翻页的节奏，重复单纯的话语。
以每一个音节一页的方式，在心里面默念：
放、松、放、松……四、三、二、一……放、松、放、松……保、持、速、度、观、看……
● 纵使跳页也不要介意，等一下再翻一次时就会看到了。
● 配合翻页的节奏在心里面不断默念，同时要意识到默念的话语。
● 一浮起杂念，就试着平静下来使意识回到手上的工作，继续在心里念诵。
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