1、首先打开你的黄卡图（或者打开有黄卡的书）
将黄卡放在距离眼睛30-40厘米的地方
呼吸调整：（平静心绪） 吸气（1、2、3、4），肚子鼓起来，吐气（5、6、7、8），肚子凹下去。要慢！
注意：看黄卡的过程中，千万不要分心在呼吸上，要忘掉你正在调整呼吸
2、看黄卡，看20秒左右，可以自己慢慢数1、2、3、4 。。。。30
注意看的过程中不要转动你的视线， 尽量不要眨眼。可以盯住中间的圆看
3、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。
注意看前面（注意是闭眼啊），看前面眼帘，看到了残像吧
4、等到眼前的卡片消失，睁开眼睛，快速的用力眨几下眼睛（3-5次）。
5、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。注意看前面眼帘，残像再次出现了吧！
6、等到眼前的卡片再次消失，睁开眼睛，看白纸或者墙面（浅色的都可以）
这时就可以在纸上（墙面上），看到卡片的残像。
纸上或墙上的残像消失后，重复训练 步骤2-6 要求残像至少保留25秒以上。
其中4、等到眼前的卡片消失，睁开眼睛，快速的用力眨几下眼睛（3-5次）。
5、看完后，闭上眼睛，静静的什么也不想。 步骤4到步骤5之间还用不用看多一次黄卡？
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