人们常常采用的记忆方法主要有以下一些：
1 回忆记忆法
心理学研究表明，用于尝试回忆的时间较多，记忆效率则越高。尝试回忆可以把正确的巩固下来，错误的加以纠正，遗漏的及时补上。无论是机械记忆还是意义记忆，试图回忆的方法，都比单纯一遍遍重复的识记要好。
系统记忆法
把需要记忆的知识放在整个知识系统中去理解、去记忆，而不是孤立地记住单个事物。
比较记忆法
比较是确定客观事物彼此之间的异同点的思维方法。 可以同中求异：即在共同点或相似点的基础上尽量找出其不同点。 也可以异中求同，即在不同的基础上尽量找出其共同或相似点。
4 规律记忆法
寻找和推导记忆事物中本质的必然的联系加以记忆的方法。
由于规律具有普遍性和重复性的特点，只要抓住事物的这一共性，就能联系个性。
规律记忆要求我们不是在一般意义上懂得记忆材料， 而是必须明确了解它们之间的联系，并从大量纷繁复杂的材料中抽象出、抓住本质的东西，得出统一的定理、公式
规则。
5 实验记忆法
通过实验、制作，亲自动手操作，能激发兴趣，集中注意力，增强感性知识，对学习内容印象能更加深刻。同时有利于开发右脑，培养创造力。
6 字头记忆法
抓住知识的主要内容、紧扣住关键字眼，把复杂的知识材料加以凝练、浓缩来记忆。
6.1 串连记忆法
将所记忆的几项内容根据其各自的特征和相互联系串起来记忆。
四大佛教圣地——九华山、五台山、普陀山、峨眉山，可记作：“九五之尊，普照峨嵋”。
6.2 化简记忆法
是将较繁杂的内容化成简单的内容来记。
7 谐音记忆法
通过读音的相近或相同把所记内容与已经掌握的内容联系起来记忆。
如 2641329 可用谐音记作：“二流子一天三两酒”
8 目录记忆法
目录是全书的线索，记住它，复习时就能看清全书的脉络，做到心中有数。
9 边读边记法
读与记要交叉进行， 读读背背，背背读读， 可以发现其中易漏易错的地方，并及时纠正。
10 卡片记忆法
将学习内容制作成卡片，便于分类选取和携带，便于随时拿在手中进行记忆。
11 争论、提问记忆法
对需要记忆的材料，通过互相争论和提问，加深印象和巩固记忆。
12 睡眠记忆法
学习后马上睡眠会获得良好的记忆效果，晚上睡觉前，复习一下白天或前一段时间复习的材料，然后睡觉，第二天起来也会获得清晰的记忆，并且在很长一段时间内不会遗忘。这是因为临睡前记忆或回忆学习材料仅受前干扰的影响而无后干扰的影响。
根据研究，睡眠过程中记忆并未停止，大脑会对刚接受的信息进行归纳、整理、编码、储存。
13 变换环境记忆法
在一种环境下记忆困难时，可以变换一下环境，由于环境的改变，头脑就可能会由纷乱中恢复过来，重新开始顺利地记忆。
14 变换内容记忆法
连续进行内容类似的记忆，不如进行内容完全不同的记忆效果好。长时间做同样的事，人的注意力会涣散。
15 限定时间记忆法
有时间限制的记忆，头脑的各部分机能充分调动起来。
16 协同记忆法
协同记忆，是把五官和四肢动作结合起来，看、听、读、写结合等多种方法同时用于记忆某些内容。
现代科学研究发现：人的左脑侧重于抽象思维，主管语言、代数、逻辑等；
人的右脑侧重于形象思维，主管直观图象、音乐、几何、组合创造等。
17 图示记忆法
通过图形识记来增强记忆的方法。它以象征性的图形提示出抽象的概念原理或事物的本质特征， 使人直观地感知知识材料；它还以简单的线条、简洁的文字或简明的数字使复杂的、不易表述清楚的识记材料变得直观明了，使知识材料简要概括，一目了然。
图示分为直观图示逻辑图示两种。
设计直观图示的步骤是：
1 根据要记忆的概念或原理的内容选择一个易于用图形表示的例子。
2 抓住例子与概念、原理的相似点设计图形。
3 组织说明图形的文字。
逻辑关系图示又可分为演绎图示、归纳图示和关系图示。其设计步骤是：
1 找出理论所包含的知识点。
2 按照理论中各知识点的内在联系用简单的文字、线条表示出来。
设计图示要注意：
1 要有严密的科学性，所设计的图示一定要准确地反映所要识记的内容。
2 要有直观、形象性，借以使大脑留下深刻的印象。
3 要简明扼要，文字要简洁，线条要简单，使人一目了然，易于记忆。
4 要鲜明生动，线条的粗细、虚实、图形的大小、现状一定要醒目，易于回忆。
18 列表记忆法
以列表的形式把相关的材料进行对比或对照，从而记忆其特点和材料之间的联系的方法。 列表记忆法的主要特点是条理清楚，一目了然，便于进行比较分析。
列表有多种形式，主要有比较表、统计表、一览表、说明表、系统表等。
列表的主要步骤有：
1 根据记忆的需要首先对材料进行分类，看其适合编制哪一类的图表。
2 查找和归纳材料进行的主要特征，比较其异同点。
3 按不同类型表格的规格和形式编制表格。
4 在编制成表格的基础上，逐一把材料的主要内容填到表中。
24 归类记忆法
归类就是按照事物的同一特点或属性，把它们归在一起，划成一类，使分散的趋于集中，零碎的组成系统，杂乱的构成条理。
对所学知识加以整理归类，列成提纲，使其条理清晰，记忆时能提纲挈领。
25 概括记忆法
对所要记忆的材料进行提炼，抓住关键性内容进行记忆的方法。这种方法的特点是
删繁就简，高度浓缩，提高记忆效率。
概括记忆法适合记忆内容较复杂、较系统的、较深奥的知识。此外，它要求记忆者必须具备较强的思维能力和概括能力。
运用概括记忆法的具体办法有：
① 用语缩略。
对于较长的词语、名称、概念原理予以简化和省略。
② 内容凝聚。
内容繁杂的材料，可以有意识地从识记材料中找出关键性的字眼，使之凝结聚集着全部材料的内容，并将这些字眼作为记忆的“中介” ，以引起对材料内容的全面再现。
③ 重点提示。
把材料进行综合归纳，将重点列出来，作为记忆的提示。
26 提纲记忆法（提纲挈领法）
将主要内容编成提纲进行记忆的方法。
要找出知识的内在联系，把它条理化，记忆时不仅要善于把知识穿成线，还要善于编织成网。
提纲挈领法的特点是具有较强的直观性、概括性和条理性。
写提纲就是要写出材料的主要脉络。 编写提纲就是对材料的综合分析、概括提炼。经过了自己分析，用自己的语言做过提纲的材料，是比较容易记忆和保持的。
运用提纲记忆法的步骤：
① 分析，即对识记材料的了解过程。
先看材料内容的提要和目录，弄清章节之间的关系；再看前言和后记，了解材料发表的背景和意图。
② 综合，即对识记材料的概括过程。
在对文章划分段落的基础上，写出段落大意，概括出全篇的主题思想，进而捉住文章的主要环节。
③ 概括表述，即提纲的成型过程。
用自己的语言把经过分析、综合而概括出的提纲表述出来。
编写提纲进行记忆要注意：
① 量材而用。
要根据识记材料作分量决定是否编写提纲。
② 分清主次。
要以主干为纲，次要为略。
③ 及时复习。
运用提纲进行记忆，要多看几次，多读几次，才能牢记不忘。
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运用提纲记法的步骤：①分析，即对识记材料的了解过。。
程。先看材料内容的提要和目录，弄清章节之间的关系；再
看前言和后记，了解材料发表的背景和发表意图。通过浏览
几篇，了解全篇的基础上，划分段落，便可掌握材料的脉
络。②综合即对识记材料的概括过程。在对文章划分段落；
的基础上，写出段落大意，概括出全篇的主题思想，进而抓
住文章的主要环节。③概括表述，即提纲的成型过程。用自
己的语言把经过分析、综合而概括出的提纲表述出来。
编写提纲进行记忆法要注意：①量材而用。要根据识记
材料作分量决定是否编写提纲。②分清主次。要以主干为
纲，次要从略。③及时复习。运用提纲进行记忆，要多看几
次，多读几次，才能牢记不忘。
一 27．串联记忆法
串联记忆，是将所记忆的几项内容根据其各自的特征和
相互联系串起来记忆。例如：
串记五岳所在省份、四大佛教圣地和四大石窟名称：
五岳——东岳泰山、西岳华山、南岳衡山、北岳恒山和
中岳嵩山，所在省份分别为山东(鲁)、陕西(陕)、湖南
(湘)、山西(晋)、河南(豫)，可记作：“绿伞镶金玉”。
四大佛教圣地——九华山、五台山、普陀山、峨嵋山，
可记作：“九五之尊，普照峨嵋”。
四大石窟——云岗石窟、龙门石窟、麦积山石窟和莫高
窟，可记作：“云龙卖馍”。假想一个叫云龙的人卖馒头。
28．化简记忆法
化简记忆，是将较繁杂的内容化成简单的内容来记。例
如：用化简法记忆多位数字
身份证号码共有15位数字，记起来很麻烦，如果化简
来记就简单了。头两位为省份代号，第三四位为市代号，第
五六位为县区代号，第七位至第十二位为出生年月日，最后
三位为序号。一般只要记住后三位就基本上把身份证号码记
住了。
29(强化记忆法
强化记忆，是指通过加大刺激强度和提高大脑细胞的兴
奋程度来提高记忆牢度。其中首次感知的程度很重要。19
世纪德国著名心理学家艾宾浩斯在他的《论记忆》一书中写
道：“保持和复现，在很大程度上依赖于心理活动第一次出
现时注意和兴趣的强度。被烧伤过的儿童就避火，挨过打的
狗见了鞭子就逃。”
一般知识和日常事物，如同过眼烟云，而遇险的场景、
受辱的情景和自己用心思考写成的文章却终生难忘。其差别
在于后者刺激强度大。俗话说：“经师不如访友，访友不如
丢丑。”这句话揭示了刺激强度与记忆牢度之间的关系。为
了培养学生的学习兴趣，增强学习内容对大脑皮层的刺激强
度，可在班内分组搞成语顶针对垒赛。比如男生一组，女生
一组，男生说“离心离德”，女生紧接着说“德高望重”，男
生再紧接着说“重如泰山”。如此下去，不许重复已经说过
的成语，直至有一方被难倒为止。记忆单词和惯用语也可以
采用这种方法。
一次严肃的考试，你很容易答出的题会很快忘记其内
容，而很费劲儿才答出的题或者没有答上来的题，会长时期
不忘。这在心理学中叫做“蔡戈尼效应”。根据这一原理。
为提高记忆牢度，在学习上可采取自问自答、相互提问、与
人辩论、多做习题、模拟考试等方式来强化记忆。
根据人体“生物钟”规律，选择高效记忆时间来记忆新
知识，也可以收到强化记忆的效果。英国有位学者对人脑进
行测验后发现：上午8时，大脑具有严谨、周密的思考能
力午2时思考力最敏捷；晚上8时，是记忆力最强的时刻。
30趣味记忆法 ， 。
。 有意激发自己对记忆材料的兴趣以增进记忆效果的方
法。兴趣与记忆的关系是非常密切的。对学习材料和要记的
东西本身的直接兴趣，是推动人们进行有效记忆的内在动
力。当人们兴致勃勃、津津有味地专注于吸引自己的事物
时，大脑就进入高度兴奋状态，而且不容易出现疲劳和兴奋
转移。这种状态自然有助于增强记忆效果。
运用趣味记忆法要尽量把学习材料搞得生动、形象、新
颖，把学习过程搞得活跃、有趣、新奇。具体做法是：①把
某些学习材料编成便于记忆的故事、歌诀，或赋予其具体的
直观的形象；②围绕学习材料组织专题讲座会、答辩会，组
织各种知识竞赛；③对于兴趣索然而又需要记忆的知识要
“突破一点”，以期带来全面的兴趣；④用诱导的方法调动兴
趣，并以适当的进度维持兴趣。
运用兴趣记忆法要注意培养久远性兴趣。因为优良分数
的刺激、教师的鼓励、讲授得生动有趣、高考日期的逼迫，
也会使学生尤其是低水平学生常常表现出一种对所记忆内容
的暂时兴趣。我们既不能一笔抹煞出自这类动机的暂时兴
趣，也不能以此为满足，而要着力于诱发学生对知识本身的
兴趣，这就叫久远性兴趣卢有了这种兴趣，即使诱发兴趣的
客观条件消失，学生仍有兴趣去记忆知识。
31．联想记忆法
联想记忆，是利用识记对象与客观现实的联系、已知与
未知的联系、材料内部各部分之间的联系来记忆。联想是由
当前感知或思考的事物想起有关的另一事物，或者由头脑中
想起一件事物，又引起想到哪里有另一件事物。由于客观事物是相互联系的，各种知识也是相互联系的，因而在思维中，联想是一种基本的思维形式，也是记忆的一种方法。我们知道，记忆的一种主要机能就是在有关经验中建立联系，思维中的联想越活跃，经验的联系就越牢固。如果能经常地形成
联想和运用联想，就可以增强记忆的效果。
联想是有规律可循的。联想的规律有接近律、类似律
对比律、因果律等，这样应有接近联想、类似联想、对比联
想、因果联想。(这四种联想的解释详见“联想创造法”)
运用联想记忆要注意两点：①要选择好联想的中介物
(即选择好联想的通道)。因为这是记忆的关键，选择得好
会“豁然开朗”，一下子联想到某种材料或解题的方法，问
题就得到解决；选择得不好，有时十分简单的也会“卡壳”，
久思不得其解。②要注意知识的积累。因为联想是新旧知识
建立联系的产物，先学的知识应成为后学的知识的基础，旧
知识积累得越多，新知识联系得越广泛，就越容易产生联
想，也就越容易理解和记忆新知识。
32．自测记忆法 ’’
通过自我测验来检查自己记忆结果的方法。这种方法的
特点是自我复述，自问自每件事。其作用首先可以确切了解
自己的学习结果，及时发现没有学好、没有记牢、容易混淆
搞错的地方。其次，可培养我们随机应变的能力。由于平时
训练有素，必然会胸有成竹，临阵不慌，即使是遇到意料之
外的问题，也可应变自如。
自测记忆的方法多种多样：可以把阅读过的识记材料全
部丢开，进行自我复述；可以根据学过的知识内容，自拟题
目，进行自问自答；也可以利用课本、练习册的思考题、练
习题独自做一些书面作业；还可以模拟考题自测。模拟自测
的程序是：①选好自测题。重点选择自己的弱处。②挑选一
段较集中的时间(如两个小时)象正式考试一样不看讲义、
笔记，独立完成。③自己阅卷，自我评分，检查忘记或遗漏
的部分。
运用自测进行记忆，必须做到：①自测要“高标准、严
要求”，不要掩盖知识缺陷。②自测要做到经常化，要安排
好自测时间。一般地说，自测的时间安排可分为定期测和临
时测。定期测又分为当日测和周日测两种。临时测，随时随
地都可以进行。
33．理解记忆法
在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆材料的方法。
理解记忆也称意义记忆，是和机械记相对而说的。
理解记忆是以理解材料内容为前提的。这种理解不仅是
看懂了材料，而且包括搞懂了材料各部分之间的逻辑关系，
以及该材料和以前的知识经验之间的关系。要做到真正理解
记忆的对象就必须做到：①对识记材料要分析综合，真正弄
清事物的意义，概念的含义，所学的内容的精神实质；②把
所学的知识付诸实践，要在运用中重复已经记住的材料，使
理解不断加深。加深对材料的理解可运用分析综合法、比较
对照法、分门别类法、实物直观法、诘难设疑法、新旧知识
联系法等方法。
运用理解记忆法去记忆材料时，应注意向自己提出“先
理解，后记忆”的要求，把材料分成大小段落和层次，找出
它们之间的逻辑联系，而不要从一开始就逐字逐句地记。
34．歌诀记忆法
把识记材料编成“顺口溜”，或合辙押韵的句子，通过
歌诀形式来加以记忆的方法。歌诀记忆法的主要特点是：趣
味性强、易于诵读、方便记忆。歌诀记忆法的功能体现在：
①简化复杂的识记材料，缩小记忆对象的绝对数量，加大信
息浓度，减轻大脑负担；②增强零散、少联系或无联系的识
记材料之间的联系，通过编串组合，使零散的、无规则的材
料浑然一体，使本来只能用机械方法记忆的内容有着独特的
效果。例如，地球的形状口诀：赤道鼓，两极扁；北极长，
南极短。中国省、自治区(直辖市另记)口诀：辽吉黑，云
贵川，陕西青藏(陕西、广西、青海、西藏)浙福甘，二江
二湖二河山，安宁古广(安徽、宁夏、内蒙古、广东)新海
湾 ．
编制歌诀要注意：①歌诀要能抓住记忆材料本身的特
征，反映材料本身最主要最基本的内容。②歌诀要符合自己
的记忆任务。③歌诀本身要自然、简洁、容易上口，有节奏
感、音乐感。
歌诀记忆法无疑对提高记忆效率有重要的作用，但它也
有一定的局限性。一是运用此法的人必须具备编写歌诀的能
力，否则只好去记别人编的东西。如果歌诀编得不准确、不
简练，也失去它的意义。二是在需要记忆的材料上又多了歌
诀这一层，弄不好反而误事。
35闭眼记忆法。
有的人在记忆过程中，喜欢闭一下眼睛，这样的效果似
乎比较好。这和我们平时所说的“眉头一皱，计上心来”是
一样的道理，人获取的信息80％来自于视觉，决定了人的
心理能量也大部分消耗在视觉上，当我们闭眼的时候，抑制
了视觉，就把精力集中在了记忆上面。
36．松弛记忆法
在记忆时，放松我们的大脑，是有利于记忆的效果的，
就象向大海中投入一块石头，激不起浪花，而向平静的湖面
上投一块石头，就久久不能平静。所以我们要把记忆材料投
入到平静的大脑中，这样才能记得牢。
37．对比记忆法(有些内容可用图表)
对比记忆，是将所要记忆的内容通过对比的方法加以记
忆。如记历电第二次鸦片战争爆发以后，1860年英法联军
闯入北京，大肆抢劫，放火烧毁了皇家园林——圆明园。可
以与第一次鸦片战争爆发的时间1840年对比着记。第二次
鸦片战争开始的时间1856年，也可以与1840对比着记，记
成40—56。
38．重复记忆法
重复记忆，是把所记忆的内容连续重复或间隔一定时间
后再重复学习一次，经过多次重复，实现永久记忆。“重复、
是记忆之母”。多次的重复，特别是同运用中的有关问题结
合起来，建立巩固的联系，可以达到深刻的理解记忆。
人脑所记忆的东西，会被逐渐淡忘。记忆得越肤浅，淡
忘得越快；记忆得越深刻，淡忘得越慢。当淡忘所需要的时
间达到比余寿还长时，就终生不忘了。
淡忘与时间有关。一个大学生毕业后十年内不与任何同
学来往，他会把许多同学的名字忘掉。一个高中毕业的农
民，在五年之内不读书、不看报、不写字，便会提笔忘字。
据报载：一个50年代末期从监狱中逃出而隐居深山的男人，
30年后人们发现他时，他连最简单的话都不会说了。
记忆的深浅不仅与刺激的强度有关，也与重复的次数直
接相关。在一定条件下，重复的次数越多，记忆就越深刻。
每周一歌或电视剧插曲，刚听第一遍时感到陌生，然而一周
下来，便基本会唱了。
重复是记忆之母。我国著名桥梁专家茅以升，80多岁
高龄还能熟练地背诵圆周率小数点后一百位以内的数。有人
向他请教记忆诀窍，他的回答是：“说起来也很简单：重复!
重复!再重复!”
刚接受新知识时需要重复，否则印象太浅，不会在脑中
产生记忆效果。这就像没有闸的汽车，一直爬到坡顶才能站
稳，半坡上熄火就容易溜下来。重复好像发动机，应该把记
忆的载重车推上有利于保持信息的“坡顶”再暂告歇息。
39．运算记忆法
运算记忆法就是对记忆材料(尤其是数据)进行“数字
加工”，使之增加易于联想的内容，就能降低记忆的难度。
爱因斯坦一次问他朋友的电话号码，朋友说，我的电话号码
很不好记，是24361。爱因斯坦马上回答：“这有什么难记
的!两打与19的平方就是了。”
40．重点记忆法
抓住事物最本质要害的部分，使大脑建立起突出的印
象，这就等于抓住了记忆的链条。
据统计，较为科学的记忆方法就有百种。应用的原则，
一是要选择那些适合个人特点的，行之有效的方法；二是要
为我所用，不要生搬硬套，否则会事与愿违。 ，，
整理思路
增强记忆的方法
一对于记忆短期内使用的信息是最有效的。
用来提示已经被掌握的信息(克服记忆堵塞，提示
信息的顺序)非常适合。
一对于寻找参考点十分有用。
一当进行笔录不太可能，不方便或不合适的时候它的
用处最大。
以下几种情况运用笔录更合适：
一需要你记忆的信息会长期使用。
一可靠性和精确性对你来说很重要。
一为避免记忆负担过重时。
一必要时使用有效的放松方法。
一对你的记忆方法保持一种积极的态度。
一当信息来得很突然时。
一当信息十分复杂时。
内容概括
虽然增强记忆的方法对于记忆客观事实非常有效，但它
并不能帮助你理解这些客观事物。
对于记忆单词的意思而言，关键词法是一种有用的方
法，但对于记忆单词本身而言这种方法作用并不太大。
如果你善于记住人的面部特征并且能够建立生动的影
象，那么面孔一名字联想法对于你记忆人名十分有效。
地点法、数字标注法和联系法这些方法都是使用影象来
让清单上的东西变得易于记忆的。
当清单记忆法作为一种提供回忆结构的方式时，其使用
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中外记忆方法荟萃
东西方有关记忆的方法十分丰富。在《超能学习法》一书中已有
所介绍，大家可以参考。这里介绍一些其他记忆方法。
1-有意记忆
有意记忆法就是为了达到某种明确的目的，依靠自己的意志去
努力记忆某种材料的方法。相反，在没有明确目的的情况下，通常都
被称之为无意记忆。
有意记忆一共有两个要点：第一个要点就是大家都知道的一句
成语“专心致志”。另一个要点是要对自己提出疑问，为什么这个需
要记忆。有意记忆对于整个记忆方法来讲它并不是含有技术和技巧
性的，主要是依靠每个人的记忆动机、态度和意志，有意记忆的实质
就是记忆主体要有认真的态度和坚强的意志。
2．有序记忆
有序记忆法就是在刻意去记忆一段较长的资料时让自己有意识
地记住资料的每一个部分的顺序的方法。
在记忆著作、课文时，小到一个自然段都可以明显地将其化分成
各个层次，在著作中要使自己便于记忆某些资料就要将其化分成一
个一个段落，再加上标题或标记，就可使原来并不是很明显的顺序明
显起来。而自然段也可以化分成若干个层次加以标记或编号，使自
己记忆起来感觉到比较容易。
有序记忆效果最好的机制也是有序记忆的重要点，就是根据资
料中化分出各部分内容的重要性大小而确定顺序的排列，但也可根
据个人看问题的不同角度和阐述问题不同层次而另行确定。然而就
是有一些资料中没有必然的联系，也可以人为地制造一些联系再加
以标记．亦可帮助记忆。
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3．大意记忆
大意记忆法的主旨就是要求自己记住资料的主要意义而避其细
节或辅助部分。大意记忆法主要适用于文章小说和一些篇幅较长和
没有必要记忆资料中细节的材料，在我们的历史课文中尤为常见。
情节的梗概和情节发展的主要线索是大意记忆中最主要的部
分。我们日常生活中摘记和笔记都有助于大意记忆的巩固和运用，
你随身携带的笔记本和记事本中所记录的资料是大意记忆方法的主
要表现，这些记录下来的资料对以后的回忆很有帮助。
大意记忆这种记忆方式主要用于一些不必要精确记忆的地方。
如果使用这种方法过多则不利于个人的大脑开发，因此大意记忆这
种方法使用过多，对我们的记忆是没有好处的。
4．精确记忆
精确记忆法就是尽全力地记住所记材料的一种记忆方法。它与
大意记忆法基本上是相对的，精确记忆法的目的明确，要求也高，所
以难度也较大，例如课本中的公式定理，精彩段落的字、词、句，售货
员所记的各种物品标价都属于精确记忆的范畴。
要求精确不允许出错误是精确记忆法的要点。需要精确记忆的
资料都是记忆的要点和重点，所以花的时间多，下的功夫大。这种记
忆效果主要是通过人为的努力程度体现出来的，这与个人的脑部兴
奋程度有关，兴奋程度越强记忆的效果也就越好，精确记忆也不属于
记忆的技巧范围。
5．兴趣记忆
有意地寻找资料中让自己感兴趣的部分或有意识地去激发对资
料的兴趣，从而增加对资料的记忆效果，这种记忆方法被称之为兴趣
记忆法。
在记忆个人感兴趣的资料中，人们在津津有味地吸收自己感兴
趣的部分时，脑部就会进入高度兴奋状态，在这种情况下不容易出现
厌倦和注意力的转移，记忆效果在这种状态的帮助下自然会增加，所
以改进记忆效果的最好办法就是要有意识地加强对所需记忆资料的
兴趣，兴趣记忆这种记忆方法对每一个人一生的记忆发展都是有极
大的影响的。 年月 日
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6．情绪记忆
情绪记忆法就是有意识地激发自己对记忆资料的情绪，以促进
记忆效果的一种记忆法。一般情况下情绪愉快时记忆的效果比情
绪低落时记忆的效果要好得多，现在人们在学习和生活中保持乐观
的情绪是很重要的。所以在大家情绪不稳定时可以暂停学习和工
作，特别不要在情绪不稳定时记忆某些资料，要想取得记忆的最佳效
果，保持情绪乐观是很重要的，这就是情绪记忆法的重点。
7．整体记忆
整体记忆法就是将所需记忆资料连贯地、系统地、整体地加以记
忆的一种记忆方法。这种记忆方法在我们遇到比较容易且又数量不
大的资料时就可采用。具体方法就是闭上眼睛在脑中细想所需记忆
资料的一个个部分，直至熟练地将其连贯起来。
8．“多通道”记忆
“多通道”记忆法其实是个形象的比喻，其实这就是指视觉、听
觉、触觉，以至于现在的广播、电视、互联网等等，不是指一条信息
通道。
让我们的多种感觉、直觉参加的记忆叫做“多通道”记忆法。
“多通道”记忆法需要运用起人脑以及身体的各个部位来协同合
作，接收处理信息，所以有经验的老师都要求学生要多听、多读、多
说、多写。这种方法在掌握各种语言文字过程中显得尤为重要。听、
读、写是“多通道”记忆法的重中之重。
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9．集中记忆
集中记忆法就是在特定的时间里集中精力记忆单个重要的资
料。而其间不改变记忆资料也不停顿的方法。
一个篇幅较长的资料必须得反复阅读背诵，有人做过研究，50
个数字最合适重复7次，外文单词同样如此，而汉字则是15次左右。
当然反复的次数越多记忆效果相对来说也是越好，集中记忆涪
在记忆外文单词方面有着很强的优越性。它的主要含义就是要进行
适当的“过度学习”。“过度学习”就是指集中地、连续地将所要学习
的资料反复地重复，只有这样学习效果才会最佳。但是需要根据个
一】66—
人的实际情况来制定衡量标准，为避免产生过分疲劳，一般来说小学
生30～40分钟，中学生为一小时，大学生则需要90分钟比较适宜。
10．分散记忆
分散记忆法就是将一段较长的学习时间分开来使用，中间最好
是休息或运动一下，再者就是把一个较长的资料分为几个层次加以
记忆。
分散记忆法与集中记忆法是有很大区别的。集中记忆法适用于
量不大的资料，而分散记忆法则相反。分散记忆法适用于篇幅较大
的和难度较大的资料，有人做过实验，篇幅较长难度较大的资料使用
分散记忆法后不仅记忆的速度加快，出现的错误也相对来讲少得多，
主要原因是因为分散记忆法中有休息时间可以放松大脑，从而使记
忆效果提高。它的最大优点是可以避免用脑时间过长而造成兴趣降
低和注意力减退，反过来说分散记忆法的间隔时间也有一定限度，约
为5～10分钟，再次学习时，如果所记的资料已经记忆不清，则说明
间隔时间可能过长，需要适当调节相隔时间。
11．分块记忆
分块记忆法就是将资料分成几组、几段和几块来方便记忆的方
法。利用分块来记忆可以大大增加人的记忆容量。
分块后每一块内的信息容量都可有所不同，一个词，一个句都可
立为一块，它的基本原理就是要把记忆资料中相近的部分分为一块，
以此来扩大所需记忆的基本单位，从而便于记住更多的资料。
这种方法在人们的日常生活也常出现，例如记忆一个电话号码，
在当今最热门的计算机行业中，这种理论也已被大量地运用在电
脑中。
12．尝试回忆
尝试回忆法是指在记忆一个资料的过程中不采取反复阅读的方
法而是在读完一遍或几遍以后就立刻尝试全面回忆资料。
如果回忆成功只需稍加巩固，倘若回忆不起来就必须反复使用
这种方法，直到完全记忆下来为止。
运用了尝试回忆法以后，在回忆的时候自己就可知道有哪些被
记住了，哪些没有记住，在反复回来后就会有了选择性。这种方法最
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好是在阅读完材料一至两遍之后立即回忆，这样的效果最好，激发人
的积极探索态度，在尝试回忆法中会有着很大体现，其主要目的就是
要一字一句地将资料完全展现在脑海里，对于那些模糊不清的部分
就会下意识增强记忆。其具体做法是在第一遍阅读完毕后就必须弄
清这一部分的中心句，重要点，以此做为线索全面回忆，这样才可使
各部分资料溶为一体。
13．选择性记忆
选择性记忆法就是将记忆过程中以明确的记忆目的从记忆资料
中加以选择从而找出其重点的方法。
选择性记忆分为两大类，有意选择性记忆和无意选择性记忆。
因为我们每天接触的信息量比较大而没有用的东西太多，所以就产
生了选择性记忆。选择性记忆是将那些对于个人来说重要的有意义
的在目前和以后都有实用价值的资料选择出来，无意选择性记忆是
指人们下意识地或在兴趣的作用下进行，没有意志的参与。而选择
性记忆方法的实质是忘记那些没有用的信息，以此来巩固那些有用
的信息。
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14．意义替代记忆
意义替代记忆法就是将没有意义的抽象资料加上一定的意义，
从而用这种新加上的意义来代替原来无意义资料的记忆的方法。这
种方法适用于记数字和人名。不过意义替代法只能用于特别难记的
资料或者本身就比较抽象的资料，如果将其用于大量的资料就显过
于累赘。
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15．口诀韵律记忆
口诀韵律记忆法就是将要记的资料给编成口诀或是压韵的句
子，来增强记忆的方法，这种方法是将记忆的对象的大数量大篇幅精
简浓缩后再增加其趣味性，这样减轻了大脑的负担，使自己记忆得更
牢，亦避免了遗漏。
例如中国的百家姓、三字经，还有日历上的农谚珠算口诀等，口
诀韵律法在千年的实践中证明它本身就是一种既实用又有效的记忆
方法。
各种文化层次和职业水平的人都可运用这种方法来增强记忆。
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第三章全脑记忆
16．累进分记
累进分记法就是把所要记忆的资料按1、2、3、4、5……这样的顺
序分开，事先记住第1部分，待到这一部分完全记住了再将1和2两
个部分合到一起来记，然后是1、2、3各部分再一起记，以此类推往下
记的一种方法。
累进分记法可以完全避免记了后面忘记前面和一段记忆之间前
后连结不上这样的情况发生，此方法在记忆篇幅不是很大很长的资
料上是非常行之有效的，例如学习记叙文和历史，抓住重点，记住何
时、何地、何人、何事然后再结合此种方法，就可大体回忆起文章的全
文和事件的经过了。
需注意的是在实际应用中也可能会出现前面记得清而后面记忆
不清的情况，避免的方法是采用先1、2部分记牢，然后2、3部分记
牢，再记3、4部分的方法，这样就不会出现力量分配不均的现象了。
17．讨论记忆
讨论记忆法是指两个人或两个以上的人在一起对所需记忆的资
料提问讨论，在有不同意见时再展开争论或是辩论，以此来达到增加
记忆效果的目的。
单独一个人记忆某个资料，通过努力也会做得到，但终究个人的
思路相对几个人来说比较窄，而且当自己一旦用某一种方法解决了
问题，通常来讲都不愿意再去想另一种方案的解决途径。
讨论记忆法可以促使我们无形中重复考虑同一个问题并因为几
个人从不同角度考虑同一个问题，这种方式使记忆资料在参加讨论
的人大脑中留下较深刻的印象。
因此讨论记忆法在这里就显示出了优越性。
但是讨论记忆法所需注意的一点是，参加的人不宜过多，在四个
人之内为最佳，这样才能保证大家对问题的看法都有机会表达出来，
这样也不至于因讨论的人太多会浪费时间。
18．勤翻辞书记忆
勤翻辞书记忆法是指用经常翻看书籍这种方法来加强对大脑中
的记忆资料的巩固的方法。这种方法在外语学习中尤为常见，效果
也最明显。
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我们在阅读某些资料时如遇到不认识不理解的词句万万不可一
带而过，不懂就是不懂，不认识就是不认识，如果立刻查查辞书将它
的解释和意义搞清楚，且记忆下来的方式往往比强迫记忆和被动记
忆的效果要高出许多。勤翻辞书的关键在于一个“勤”字，很多语言
中有一个共同特点就是一词多意，勤翻辞书记忆法可以使学习中的
人每次都会有新的发现。
19．卡片记忆
卡片记忆法是指把所需要记忆的资料抄在一个小的卡片上编上
标记，随时拿出温习的一种方法，它的优点是便于携带，提取方便，也
增加了记忆的乐趣。
卡片记忆法的利用有两种方式：一种是长期性的，另一种是短期
性的，短期性也可解释为淘汰型的。长期性是指将一些固定的知识
记录下来的方式，例如公式或定理，短期性是指集中记忆某个资料时
将问题分开记于卡片上，经常拿出来复习，确定自己记住后就丢掉一
张，这样反复进行，随着卡片的逐渐减少兴趣和乐趣会越来越多，自
信心也增强了，而整个记忆过程在不经意间也就显得轻松多了。。
卡片记忆法这种方式可以在任何时间利用，所以温习巩固的时
间在无形中加长了，所以也容易使自己记得更牢。
20．听录音记忆
听录音记忆法是指将需要记忆的资料通过录音机录在磁带上，
然后边听边记的方法。
听录音记忆法的最大优点是可以生成模拟的语言环境，也可限
定自己的反应时间，以及听清楚所需记忆内容的重音部分和语气
语调。
听录音记忆法一般表现为四种方式，重复听录音的重复法，录音
模拟对话的对话法，可以不间断地跟读的跟读法，还有听一段录音再
欣赏音乐的交替法，在边听录音边看文字的情况下收到的效果会
更好。
21．记事本记忆
记事本记忆法就是将每天准备做的事和工作安排等随时记于记
事本上，以此来帮助记忆的记忆方法。
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第三章全脑记忆
记事本记忆法与读书笔记和读书心得是有区别的。记事本的基
本形式是流水帐式的，主要作用是记事备忘之用。因为我们不可能
将日常生活中的大事、小事都记得比较详细，所以有必要准备一个本
子做为粗略记事之用。
记事本记忆法主要适用于工作比较紧张的群体，对于学生来讲，
用处就不是很大，但变通之后对于学生个人的学习、生活、休息时间
也是有很大帮助的。
22．分类记忆
分类记忆法是将我们所需记忆的对象加以分类，而后再分别记
忆的一种方法。
分类记忆法针对的记忆对象是那些数量大且又不是同一属类的
记忆资料，在这些资料中，分类记忆法会体现出一个比较好的，不同
一般的效果。
根据记忆对象的结构、性质等种种不同的情况，可以灵活制定各
种标准来加以分类。通常情况下我们都认为分类记忆法比一般的单
个记忆的效率要高，因为在使用分类记忆法时主要多了一个思维过
程的发生，正因如此，所以在大脑中无形地多了一个深刻的重点，这
样也就容易记得更加清楚。这个过程与前面提到的“组块记忆”的原
理基本相同。如果在使用中遇到一个或多个难以分类的对象，可以
将其纳入一类，变为特殊的一类，这样就会大大方便记忆了。
23．连锁记忆
连锁记忆法就是在记忆一个资料l、2、3、4、5等等几个部分时，
可事先找出一个联系点或联想一个锁链将其串连起来，这样当想1
时就会凭借联系，联想起第2部分，接着就会想起3、4、5等等。
连锁记忆法适用于各种材料，它能将原来有联系或互不联系的
资料联系起来，主要是以联想做为基础的，它避免了遗漏、丢失等现
象的发生，大大提高了记忆效率和增强了对记忆的兴趣，减小了记忆
过程的难度。
24．区别记忆
区别记忆法就是从两个所需记忆的对象中找出相同和不同之处
加以区分，来加强记忆的一种方法，也可以称之为比较记忆法。这种
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全脑学习
方法常用于记忆性质相近或是相似的资料。
这种方法因在对事物进行比较和区别时产生了思维过程而产生
效果，其原因是我们在用一个标准衡量多个对象时，对象中的相同特
征和不同特征就会反复多次地出现在脑中，从而形成了深刻的印象。
过后一旦你回忆了某一对象，另一对象的特征就会随之出现。所以
对这两个对象的记忆就联系在了一起，方便了记忆。使用这种方法
会使人对记忆资料记得牢固、扎实，还有助于锻炼人的思维能力。
25．推理记忆
推理记忆法是将一些基本事实先掌握，再以这些基本事实为依
据，对下面的发展做推断而得出结果。这种方法主要适用于数学中
的公式，物理、化学中的公理、定理以及逻辑学。
使用推理记忆法会免去很多在死记硬背上所花的功夫而节约时
间，另外利用推理记忆法所记住的资料，在再次使用时一般都很少会
出现错误。
26．简化记忆
简化记忆法就是将资料浓缩，找出基本框架和重点内容来做重
点记忆，然后以记忆资料中浓缩后的内容来带动一般内容的记忆的
方法。它主要适用于容量大而繁杂和水份较多的材料。
概括和浓缩过程我们一般称之为简化，这个过程需要有分析、综
合、归纳、总结等逻辑思维，过程不可盲目，要经过反复思考，以最精
华的部分概括出主题，这一过程同样是最好的记忆过程。
最常用的方法就是用缩略语和缩略代号，总的来讲使用简化法
一定要使用恰当，决不可过于简化而失去主题本意。
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