根据《子午流注》人体血液循环时间表所示，子时即夜间11时至凌晨1时，在这时段里人体精华将随着血液的循环，全力的来支援肝脏，增强肝脏的解毒功能，让肝脏于最巅峰状态下制造胆汁贮存于胆囊备用。
丑时即凌晨1时至3时，此时段人体血液精华全力支援胆腑，以利胆囊贮存胆汁来随时帮助人体消化之用。
寅时即凌晨3时至5时，此时段人体的血液精华将较集中于肺脏，使肺脏功能增强，若肺脏的肺泡薄膜已卡了许多灰尘、污物时，于此时段肺脏功能一增强，人体的自然治愈本能就会发动清除肺脏内这些灰尘、污物的工作而产生咳嗽的动作，因此有些患有气喘的人，于这时段较易喘得更剧烈。
卯时即凌晨5时至7时，此时段由于人体血液精华较集中于大肠，因此大肠的蠕动能力以这时段最佳，古时候的人通常都早睡早起，在这时段里都已起床、洗脸、刷牙、吃过早餐，而且已排完大便，因大肠的蠕动能力愈佳，则愈有利人体排便，所以古时候的人较无便秘的现象。
辰时即早晨7时至9时，此时段人体的血液精华将全力支援胃腑来帮助消化，把人体于卯时所吃下的食物加以加工制造，此时段是人体一天中消化能力最佳的时段。
挤时间两法A三小时睡眠，B达芬奇睡眠
我目前的睡眠模式是
am11：00－2：00 6：00－6：20 pm12：50-1：10
个人比较喜欢
Slide 1: 人只需要睡三个小时
为什么呢？因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周期是九十分钟，所以不需要睡太多，睡眠的时间太长，反而对精神造成很大的伤害，使人「倦怠无力」、「失去雄心壮志」。不过，只睡三小时的前提是：要能「熟睡」
Slide 2: 3 小时睡眠的好处
1. 让大脑更灵活：快速眼动睡眠时，脑的突触会被重新整理，突触越活泼，整个脑都将充满活动。
2. 让性格更开朗：身体变健康，对工作和工作以外的生活都能保持积极开朗的态度。
3. 余暇让人生更完整： 将睡眠时间减少到三小时，余暇时间倍增，有很多机会做许多挑战，丰富人生。
Slide 3: 三小时睡眠法
(1) 在固定的时间起床 尝试三小时睡眠的初期，身体不能马上适应，起床将会是件很痛苦的事，想要让自己准时起床，最重要的诀窍是，必须先设定一个起床时间。身体非常奇妙，在每天重复相同的行为中，会自然每够记住行为的周期，因此，只要每天能在相同的时间够起床，不管睡眠时间再短，时间到了自然能起床。
(2) 音乐及香气疗法 入睡时，我们的脑波会从 β 波转为 α 波， α 波的出现，代表脑处于安定态。而音乐与香气是有效的安静刺激，能诱发出 α 波让自己睡觉。
古典乐或钢琴演奏，都是很适合用来诱发 α 波的音乐；香气则建议使用有镇静作用的香味，例如薰衣草或尤利叶精油等，特别提醒的是，睡前千万别抽菸。
(3) 泡澡温 人的体随着时间有微妙的变化，起床时最低，随着白天活动而升高，到了快入睡时又明显降，因此温度急速下降时，是我们最容易入睡的时候。 为了要容易入睡，只要在上床前稍微提高体，就能在体降低的节奏中进入梦。而睡前提高体最简单的方法，就是泡澡。
(4) 轻微的运动运动也是提高体的有效方法，做三十分钟到一小内温时的有氧运动，将身体的度提高。但是运动会活化交感神经，所以刚做完运动是无法马上入睡的。 因此运动过后，不妨先休息一下，如果能加上泡澡温的话，效果更佳；泡澡后约二十分钟体开始下降，这个时候再上床，就能很轻松地入睡。
(5) 自我暗示每天习惯睡八小时的人要将睡眠时间切换到三小时会比想像中容易，一开始时可能睡意频频，但是只要掌握诀窍就能简单做到，这个诀窍就是自我暗示。人很有趣，即使是完全做不到的事，也会因为每天反复的想像及暗示，而生可以成功的信心，这个方法完全借由控制自我来实现，也可称为自我催眠。
(6) 有效打瞌睡每天只睡三个小时，其余的二十一小时随时保持专注的话，是会有想睡觉的时候。这个时候，可以趁着档行程的空打个盹。养成疲倦时随时随地睡觉的习惯，可以让自己轻易获得休息，享有更多清醒时光。不过，打瞌睡的时间越短越好，以四、五分钟为最佳。
(7) 不要吃饱就睡 人吃饱饭就会想睡觉，但是不建议想习惯三小时睡眠的人吃饱就睡。或许本能在饭后会有松懈情形，但其实不需要太依赖本能，吃饱后并没有躺下的必要。 吃饱饭后，肠胃正努力工作消化食物，就算我们横躺下来打算休息，也会因为身体活动旺盛，而达不到休息的效果，因此不要养成吃饱就睡的习惯。
(8) 睡前先净空胃 我们希望透过三小时睡眠，让脑、身体、自律神经同时休息，以获得有效率的睡眠，因此并不建议随着饱食所引发的睡意入睡。所以，在睡前让胃接近空腹态很重要，如果真的睡不着，会喝酒的人可以喝点酿造的烧酒等，浅酌对消化器官不会造成太大负担，但是不要喝啤酒。
观想瑜珈三小时熟睡法
(1) 心点指压功能调整淋巴流、疏通阻塞、增加呼吸的深度。重点 左右共 5 10 分钟。
方法
1 、放松手腕的力道集中压入一点。
2 、采四拍呼吸法同时按压。 按压处：孔头
3 、一边观想血液顺畅流动的画面，同时吐气与锁骨连线之压入痛点，再放松感觉整个过程，锁骨下方
四拍呼吸法：
(1) 深深吸一口气。
(2) 止息 3 秒钟。 压下去最痛的
(3) 吐气的同时压入痛点。
(4) 放松按压的力道，回味点感觉。
（2）入睡前的伸展动作功能松开骨盆，让左右脑获得充足的新鲜氧气。重点 左右脚各一次， 5 7 分钟 。
方法
1 、仰躺在床上。
2 、弯曲右脚，膝盖正对天花板。伸展动作结束
3 、左手放在右脚膝盖上，并深吸一口气。 后，掌心朝上
4 、慢慢让右脚倒向左侧床铺，左手要按住右 自然仰躺，感脚，上身与头往右扭转，姿势保持 5 分钟。 受全身的皮肤 ，就这样睡去在 4 的状态下呼吸时，要观想在腰的部位将空气也无妨。吸入体内，并从头部吐出来。
(3) 入睡前的呼吸法功能 让你进入熟睡模式。重点 10 次呼吸为 1 回，做 3 回。
方法
1 、将左手放在肚脐上、右手放在左手上侧， 从第 2 、 3 次则右手会刚好盖住鸠尾穴。 呼吸开始，身
2 、观想空气由脚底进入身体，从头顶出去。 心慢慢松弛、
3 、开始做腹式呼吸：「深吸一口气 轻轻憋 慢慢进入完全 状 气 缓慢吐气将空气吐干净并感觉身体」。 放松的 态， 并自然地进入
4 、每完成一次呼吸，就从 1 默数到 10 。 熟睡模式。
(4) 起床时的伸展动作功能可以让因为睡觉而变得僵硬的股关节动起来 。重点 1 次 3 分钟。
方法
1 、早上起床后，伸展双手双脚，趴在床铺上 。 松开骨盆可以
2 、跪起、双手扶着床铺，打开双脚呈 90 度。 灵活大脑，使拉长背部肌肉，脚指请朝向内侧。 一整天都舒服
3 、双手向前伸，让身体往前倒。身体前倾后 ，而且只需 3 ，再吸一口气，并在吐气的同时使身体更往前 分钟时间。 倾。 在 3 的状态下，注意屁股不要翘起。
(5) 随时随地可做的醒脑动作功能松弛眼睛紧张，让头脑保持在清新的状态。重点 两耳各 1 次，每次 3 分钟。
方法
1 、两指夹住耳尖，用力往上拉，用力拉到不能再拉的时候顺势松手。 拉拉耳可以
2 、两指夹住耳中间，用力往横向拉，用力 松弛眼睛紧张拉到不能再拉的时候顺势松手。将更多氧气 送进左右脑
3 、两指夹住耳垂，用力往下拉，用力拉到不 回味感觉也很能再拉的时候顺势松手重要。
4 、拉的时候，注意力集中在脑部，吸饱气， 松开手时吐气。
三小時睡眠法
这是从一本日本人写的书整理出来(他废话太多)，加上个人研究的技术
说三小时其实也未必，要视人而定，但确实可以把睡眠效率提高不少
实测之后，对我来说睡四小时起床效果非常好，身体习惯后可能可以更少
一天要睡八小时的时代已经过了，跟大家分享一下这个技术:3
一、睡眠理论
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║ ║ ←(始)──────────時間──────────(終)→ ║
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║ 入 睡 ║↘║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║→║ ║→║ ║→║
╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣
║快速動眼║ ║↘║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║↗║ ║→║ ║→║ ║
╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣
║ 淺 眠 ║ ║ ║↘║ ║↗║ ║↘║ ║↗║ ║ ║ ║ ║ ║ ║
╠════╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╬═╣
║ 深 眠 ║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║→║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║
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入睡、快速动眼期的睡眠效率很低，对"让精神变好"这件事来说，其实没什么效果所以延长睡眠时间，其实是一直增加最后的低效率睡眠期，也就是一般人的睡眠法浅眠、深眠期被称为非快速动眼期，这两段睡眠效率"可以"很高，但只有两次循环
而三小时睡眠法的重点，就在提升前两个循环的睡眠效率，节省后面不必要的时间然后在两个循环结束之后，在浅眠期或入睡期醒来，减轻醒来时身体和精神的负担而每个人的循环时间长度不一，但大概共睡二四小时就够，身体习惯后可能进步
二、相关的事情
1.固定时间入睡和起床，对睡眠效率、身体精神状况都有明显正面效果
2.身体习惯长时间睡眠，会降低睡眠效率；调整习惯约需 2~6个月
(身体习惯吃较多东西，会降低吸收效率；调整习惯周期则较短，约 1~2周)
3.晚上睡白天醒比较好，可提高睡眠效率，同时也比较能配合身体机能
4.一天24小时过程当中，如果要醒来20hr，中间还是会累，可小趴30分钟
5.睡回笼觉舒服但无用，会破坏身体习惯；累了就打个 5分钟瞌睡，提神效果好
6.睡觉时需尽可能空腹，宵夜乃睡眠与减肥之大敌(默)
7.床铺不宜过软("整个"床面陷下去)，枕头不宜过硬(久躺颈部会僵)
8.初学者一开始要先练习冥想，把睡眠时间定在 6小时，一周就很有进步
然后开始测试自己的睡眠循环周期多长，这会辛苦一点
花几天时间，分别把闹钟调成五小时、四小时、三小时等不同时间
看哪一次被闹醒时不是熟睡状态，那大概就是你目前的最适睡眠时间了
(熟睡状态被闹醒，容易出现呆滞迟缓状态，重点是"脑筋迟钝"而非"想睡觉")
三 睡前 (松关节与冥想为主，其它都是附属外围参考用)
1.松关节 约 3~5分钟 (密传：重点在颈、肩、腰三个部位)
a.颈：头向下，先尽可能左转到底，再由上绕到右转底之处，再向下
上绕时嘴张开，作一次约四拍，左右共转5+5+5+5+2=22圈即可
b.肩：先拉松；全力上提、下压各约八拍时间 (很容易有喀喀声)
再慢转；双手下垂，肩部前后转各五圈，一圈约四拍
再快弹；双手开展，用曲肘带着肩膀往后快速拉到底，自然会弹回来
由后上往后中拉，往后下弹回来；上下两方向各十次
c.腰：先拉松；双手开展，肘部弯曲，抬左腿腰左转，抬右腿腰右转
左右交替共作30下，共约30秒；前10下要慢，比较不会闪到XD
再俯仰；仰 2拍，回 2拍，仰 2拍，回 2拍 (保持弹性，仰一点点就好)
仰16拍，俯 8拍 (要俯仰到底)
达芬奇睡眠法
达芬奇是有史以来最博学的人——培根。
达芬奇这厮很象是穿越，不是一般的象——屈。
达芬奇一生活了68岁，不仅会画画、雕塑，还是个未来学家、科学巨匠、文艺理论家、建筑师、数学家、音乐家、戏剧家、发明家、医学家、物理学家和机械工程师，歌也唱得很好。
天文学：最早反对地球中心论，最早提倡利用太阳能
物理学：发现液体压力，发现惯性理论，最早意识到原子能威力，发展杠杆理论
医学：最早用蜡表现人脑的内部结构，发现血液的功能
他简直不是个人
达芬奇睡眠法暨定时短期睡眠延时工作法
每工作四小时睡十五分钟，这样一昼夜花在睡眠上的时间累积只有一个半小时
事实上，一个人真正睡着觉的时间最多只有九十分钟，其它时间都被用来做梦。如果梦强烈，你会记得；不强烈，就会忘记。正对正午的时候，只要能入睡三分钟，相当于平常两个小时；半夜正子时睡着五分钟，可当寻常六小时。
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画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。
前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬
奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发
达芬奇睡眠法
达芬奇睡眠是在一天内安排多个短时间睡眠，而不是一天只睡长长的一个晚上，即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法，他是我还没有看到过有实践的人的
在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分钟。这看起来很有意思，因为对你来说，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表，虽然很独特。
这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。
要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。
我看过一些已经成功尝试这种睡眠的人贴出来的记录，很有趣。他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。我也看过一些尝试失败的人的纪录，但是在所有的失败纪录中，原因都是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表，而且时不时地睡过头。这种睡眠的一个副作用就是你要吃得比较多，因为你活动的时间变长了，另外还没有对这种睡眠对身体长期影响的研究。不过这和我无关，因为我是一个长期的严格素食者，那些对食肉者的测试并不适用于我。大量研究已经表明动物身上的荷尔蒙激素会给睡眠造成消极影响，许多人在采用健康的饮食之后，发现自己的睡眠也变得更香甜了。所以这些对肉食者的测试与我无关。
这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性
我看过一些文章说如果你需要的话，你可以将一次小睡延迟一个小时，但是如果因为一些事放弃了一次小睡，你会立即感到精力下降，而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间，如果你需要的话，4.5小时。所以这也许会有些限制你的活动。虽然如此，但是你赢得的是每一天的大量的时间，这是一个很有意思的交换，你需要自己去衡量。
大量节省的时间加上这种睡眠的神秘感，再加上我恰好是一个在家工作的自由工作者，所以很自然地，我想要试一试。我自己入睡很快（几分钟内），而且我在 15~20分钟的小睡时间内经常都会做梦，所以我想我可能已经部分地适应了快速进入REM睡眠的条件。很明显的，这个测试需要一些时间上的调整，不过我已经和妻子商量好了。一些人的经验都显示在第一个星期精力水平会比较差，所以我已经把下个星期的时间表排得很轻微（没有会议，演讲，或是大型的工程）。这得看我适应得如何。
我今天就会开始达芬奇睡眠，所以昨天晚上是我最后一次“正常”的睡眠。我还是在5点起来，然后我从下午开始每4个小时睡一次。我会用一个闹钟让自己睡 30分钟后起来，所以我不会睡过头。我已经决定好了，我的睡眠时间将是1am,5am,9am,1pm,5pm和9pm。我的目标是至少将这个时间坚持到万圣节，之后我再决定是否要继续。
我的主要动机是好奇心，这也是一个很有趣的自律训练。再加上我本身在很多方面和一般人不太一样（素食等）。不管论成功于否，我相信这会是一次很有意思的学习经验。
想想看，如果每星期你都能多出30~40个小时，你的生活会变得如何？
我们可以试试这个睡眠方法，即可以增加大量的学习时间，又不会对身体带来伤害
本人比较喜欢三小时睡眠。。。。。。。。。。实在是老师逼得。。。。。
大家谁想挤时间的可以试试呕支持下吧，顶下
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