阿尔法波

α波

这二十年来，脑生理学或脑化学的进步显著，关于脑的构造或功能有各种的实验研究被发表出来，同时对于人脑的关心亦有日渐提高的趋势，电视或报章杂志有关人脑的报道激增，呈现一股“人脑热“的现象。

1、什么是阿尔法脑波？阿尔法脑波是四种基本脑波之一。这四种脑波是：德尔塔脑波（DELTA），塞他脑波（THETA），阿尔法脑波（ALPHA）和倍他脑波（BETA）。这四种脑波构成脑电图（EEG）。脑电图是脑内电波的显示，但脑内电波的电压很小，只有百万分之几伏特。阿尔法脑波的振荡平均为10次/秒。在脑波中阿尔法脑波是第一个被发现的。1908年奥地利医学家汉斯·伯格博士第一个提出发现，并称之为阿尔法波（ALPHA），因为在希腊字母的排序中ALPHA排在第一个，与英文字母A相同。 近百年来，无数的科学家花费了大量的时间用于研究阿尔法脑波，因此关于阿尔法脑波的基础研究的知识和结论积累丰富。 阿尔法脑波在大脑中有时出现，有时消失，它并不总是存在。例如，在深睡情况下没有阿尔法波；如果一个人在激动状态下，或恐惧，愤怒时，大脑中也没有阿尔法脑波。 德尔塔脑波（DELTA）只在深睡时出现，塞他脑波（THETA）在浅睡时出现，阿尔法脑波在初睡或初醒时出现（即半睡半醒时），此时身体处于放松状态，并有自觉的警觉意识。倍他脑波（BETA）在清醒时出现，伴有需努力能够达到的注意力集中。德尔塔脑波振荡频率0—4赫兹/秒，塞他脑波4—7赫兹/秒，阿尔法脑波8—13赫兹/秒，倍他脑波13—40赫兹/秒。当然还有其他的脑电波的存在，但那是在特殊情况下，如意外的刺激等。以上提到的四种脑电波构成了脑电图的一般排列。 2、阿尔法脑波有什么作用？每一种脑电波都有其相对应的不同的大脑意识状态。也可以说在不同意识状态下需要不同的脑电波才能最好地完成大脑的工作。如果大脑在某个具体情况下不能出现相应的脑波，我们就有麻烦了。例如，如果在想睡眠时大脑不出现德尔塔波和塞他波，这就是失眠症（INSOMNIA）。相反情况是，在适当的时候出现适当的脑波的人，就是人们所说的天才。 一个有用的比喻，我们可以把大脑的四个脑波看作是汽车的四个档位。德尔塔是一档，塞他是二档，阿尔法是三档，倍他是四档。没有哪一个档位适合所有的行驶状态，也没有哪一个脑波状态适应所有的生活挑战。如果汽车的某个档位不能使用，或我们忘记了去使用，这台车就有问题了。例如我们起步用一档，然后直接挂到四档（省掉了二档和三档），汽车的油耗就会大幅增加，修车费也会不菲。大脑也是一样。但我们不幸看到的是，太多人使用大脑时省掉了二档和三档（塞他脑波和阿尔法脑波），如此驾驶大脑的结果是大脑工作效率低下和医疗费的上升。这是如何发生的呢？ 我们举例来描述现代人的生活。一个人在早晨还在深睡时（德尔他脑波状态）突然被闹钟叫醒，时间来不及了，马上行动（倍他脑波状态），紧张，焦虑和匆忙的一天开始了！！！喝一杯咖啡使自己保持清醒（倍他脑波状态），咖啡因可以抑制塞他脑波和阿尔法脑波，并提高倍他脑波。一整天在紧张，压力或焦虑下工作（大脑中倍他，倍他，还是倍他脑波）一直到晚上精疲力竭时，一头扎到床上开始大睡（直接进入德尔塔脑波状态）。一天当中连放松和感到困倦的时间都没有（没有时间进入阿尔法脑波和塞他脑波状态）。现代生活中太多的人这样驾驶自己的大脑，突然而有力地从一档直接进入四档，并从四档直接回到一档。 阿尔法脑波的存在的合理性，是我们人类大脑先天所具有的，是大脑的基本状态之一。但现代生活的紧张使太多人忘记了使自己的大脑处于阿尔法脑波状态，从而许多人成为紧张，焦虑所导致的疾病的牺牲品。紧张和焦虑降低人体的免疫能力。而大脑有相对较多的阿尔法脑波的人，有相对教少的焦虑和紧张，因此免疫能力也相对较高。这当然对每一个人都有益处。 3、创造力创造力与阿尔法脑波之间的关系是一个重要的话题。科学家们发现，具有高创造力的人的脑波与普通人的不同。为了获得创造力灵感，大脑需要能够在适当的时候产生一个大的阿尔法脑波迸发，这个迸发在左脑发生。当有问题或困难需要解决的时候，高创造能力的人可以产生这样的阿尔法脑波迸发；而普通或低创造力的人不能这样，因而他们得不到解决问题的思路或方法。任何时候当你有了新的思路和想法时，你可以知道了，你的大脑正在产生比平时更多的阿尔法脑波。现代社会中，创造力对每一个人都是重要的。 4、顶级表现阿尔法脑波对个人的顶级表现有很大帮助。近来，运动领域医学专家发现，运动员在做出顶级表现之前，左脑中会产生大量的阿尔法脑波。运动初学者与优秀职业选手之间的一个主要不同在于脑波。在做出一个准确的投篮之前，职业选手的大脑会产生一个阿尔法脑波迸发；在做出一个完美的挥杆之前，职业高尔夫选手的大脑中会产生一个阿尔法脑波迸发；在完成一次准确的射击或射箭之前，职业选手的大脑中会产生一个阿尔法脑波迸发。而初学者或普通运动员的大脑中没有产生这样的阿尔法脑波形式。对射箭运动员的训练过程脑波分析，随着训练时间的一天天增加，训练成绩的一天天提高，在做出完美的一射之前，大脑中的阿尔法脑波也在逐渐增加。阿尔法脑波是顶级表现的基本因素，虽然提高阿尔法脑波需要时间。 5、阿尔法脑波对我有什么作用？如果您想减少紧张感，压力和焦虑，您应该在适当的时候提高大脑中的阿尔法脑波，这样也可以提高您的免疫能力。如果您想提高大脑工作效率，做有创造力的人，您应该学会如何提高大脑的阿尔法脑波。如果您想在众人面前使自己表现出色，无论是运动表现还是其他方面的表现，您更应该借助阿尔法脑波的帮助。

?附录材料一

大脑最好的状态??
?? 人脑研究虽呈飞跃式的进步，解开的却只不过是一小部分而已。人脑对我们而言仍然宛如黑洞一样。澳洲的神经生理学者艾克鲁斯说，“我们的头脑真能了解我们自己的头脑吗？”这可说是对人脑研究的反问。
?? 世界上最精密、最优秀的便是人脑，而想要去弄清楚人脑结构的，亦是人脑---人脑能了解人脑到何种程度呢？既然不能解剖活人的脑来做实验，脑的研究便会是永远的研究题目，而解开人脑之迷，近来备受瞩目之一的便是“脑波分析”了。脑波分析将人类精神活动与脑间的关连，在相当的程度上已弄得十分清楚。
?? 我多年来从事脑波的研究，分析数人的脑波，其结果能在此斩钉截铁地说的，是我们的头脑在保持最佳状态，将能力做最大限度的发挥时，脑波所呈现的是处于阿尔法波（以下称为α波）的状态。
??那么，何谓α波？相信很多从不管看了多少书仍不知所云吧!我希望藉此从最基本的观念开始谈起。
?? 人类是一种动物。所谓动物，是指会动之物。而动，便是一种如波浪的摇摆，若重复同样的动作便会成为周期性振动。此外，若交替不同的动作，振动亦随之变化复杂。人脑中有许多神经细胞在活动着，而呈电气性的变动。也就是说，有电气性的摆动存在。一旦捕捉到此种摆动，它看起来就像波浪一样。这种电气性的振动，我们称之为脑波。
?? 在某种意识下，脑波的振动数随之改变。用一句话来说明脑波的话，或许可说它是由脑细胞所产生的生物能源，或者是脑细胞活动的节奏吧。说得稍微专业一点，便是脑神经细胞在传达讯息时，所发出电气性的推进力。而脑神经细胞则经由各种交错重叠的电气性网路来发生作用。我甚至可说，脑波便是这种电气性运动的反映。再深入调查，我们得知除了电气性的振动之外，虽然极其微弱，尚有磁气性的振动存在。我们将之称为“脑磁图”。
?? 脑波约在四十年前始能被正确地测定到。但是脑波本身的存在，早在之前便被发现了。
??十九世纪末，德国的生理学家汉斯·柏格看到电鳗发出电气，认为人类身上必然有相同现象，而发现了人脑中电气性的振动。尔后研究虽持续进行，但当时不如现在有发达的电子工学科技，想必吃了不少苦头吧!可惜当时种瓜得豆，成效不彰。
?? 后来，藉由图表来捕捉脑波，才得知振动的存在。由于这和人类的意识活动有某种程度的对应，因而引起许多研究者的兴趣。
?? 在此阶段，已经有了α波这个名词。一旦测定这原形不明的振动，常常会得到律动的漂亮波形。姑且将之名为α波。名称本身并非含有什么深远的意义，因为是最早发现的，便以希腊文第一个字母α命名。其他以外的脑波则称之为β波，以和α波有所区别。
?? 之后，随着研究者增加，脑波和意识之间的关系慢慢地被解明了。在睡眠时的脑波明显不同，将之称为θ波；熟睡时说更不同了，我们称之为δ波。
?? 后来由于电子工学技术的进步，脑波的周波数亦得以测定，脑波研究呈飞跃式的进展。国际脑波学会决定针对不同振动的周波数，而定以α、β、θ、δ之名。
?? α波为八—--十四赫兹，亦即一秒内振动八----十四次。振动数超出以上者，一律称为β波。θ波为四---八赫兹，δ波则是0.4----四赫兹。
??目前，国际脑波学会只使用这四种脑波。亦有的研究者使用所谓γ波，但不在讨论之列。意识状态与振动数的关系的说明，详见第十九页的图表。
??· β波：14赫兹以上，心中有些事放不下，不安、焦虑、无法镇定的状态，工作效率不彰。
??· α波：8—--14赫兹，精神集中时，冥想状态亦是此种状态。灵感或自觉敏锐，脑的活动活跃。
??· θ波：4---8赫兹浅睡或半梦半醒之间。毫无意识活动。但若一有讯息进来，会马上醒来。
??· δ波：0.4----4赫兹。熟睡中。几乎无意识，脑呈活动停止状态。
?? δ波出现在如同熟睡等，几乎无意识状态的时候。另外，脑波的周波数变成零的话，就是脑死了。从δ波的状态到稍有清醒的意识时，便转成θ波。浅眠的状态和此相当，一般说来，纵然毫无意识活动，人脑全体仍有某种程度的活动，只要外界一有讯息进来，怱地立即醒来而有所反应。
?? α波在脑活动时才会出现。我称之为「脑活动呈集中调和的状态」，此时，脑波成为八---十四千赫之波。
?? 相对地在担心的时候、急躁不安、或极度紧张的时候等，脑波便成了β波。这种情况下，脑的活动复杂，亦可以说有各式各样的波交错重叠。
?? 本来，脑的活动就是并行不悖的，无法将脑波分为单一周波数来加以观察。有一部分是α波，别的部分则是β波，甚至在睡觉时别的部分为θ波，这种复杂重叠的状态是很平常的。所以，主要是要辨别出来α波或β波就没错了。
?? 但是，在强烈专注于一件事的时候，只会放出α波，而如何得到此种「纯粹的专注」，便是你我最大的问题了。
?? α波有三种
?? 想一下子集中精神，必须分阶段慢慢来，α波的同波数亦随之改变。例如，在睡前我们处于恍惚状态时，便会常常放出α波来。另外，禅僧在坐禅冥想时，α波也会出来。一面坐禅一面打瞌睡的话，师父会生气，也有必要说明，虽然同为α波，但质却有所不同。我将α状态分为三种。
?? α状态有三种：
?? 慢速α波：8—9千赫，临睡以前头脑茫茫然的状态。脑朝睡眠或休息的方向集中，意识亦逐渐走向模糊。中间α：9—12千赫，灵感、直觉或点子发挥威力的状态。丝毫不带紧张、身心轻松而能集中注意力的状态。快速α：12—14千赫，高度警戒、无睱他顾的状态。在面临考试之前极度紧张时出现。
?? 测一下在冥想状态时发出的α波的周波数，在九千赫到十一千赫之间。头脑在此周波数时是处于非常清楚的状态。另一方面，在临睡前恍惚状态下的周波数约在七---八千赫之间。也就是说，头脑在往睡眠或休息的方向集中时，和意识清楚、头脑清醒的状态是截然不同的。此时由于脑波的振动相当慢，我们称之为「慢速α」。
?? 反之，极度紧张、朝目标虎视眈眈、肌肉紧繃的时候，会发出强力的α波。该周波数高于十二千赫以上。由于振动快速，我们称之为「快速α」。
?? 在极度集中精神于一件事时，头脑将持续例行性的活动。例如，让一个人做12*15的心算，他便处于快速α的状态。在此种专注的状态下是无暇他想的。
?? 通常我们有办法在同时做数件事。但是在快速α波的状态时，就不可能了。在我们读小说的时候，别人对我们说些都听不进耳，便是这个道理。脑在追逐文字时是持续着例行性的活动，处于快速α的状态，所以对别的讯息无法做出反应。
?? 而介于慢速α和快速α之间，以周波数而言在九至十一千赫的α波中，我们称之为「中间α」。根据我长年对脑波的研究，可以确定在此中间α的状态下，对发挥才华或记忆回想有极大的作用。
?? 在棋士专注于盘面上或演奏家在思考该如何演奏时，放出的便是中间α。亦即，中间α和独创性或创造力有极密切的关系。和创造性、独创性有些许的不同，像「灵机一动」或 「神来一笔」等亦是在中间α的状态下产生的。
?? 所以，我们在必要的时候若能发出中间α，届时头脑清晰，能想出好主意的话便有可能在考试或运动大会上做超水准的演出。
?? 可惜的是，如前所述，脑对所有的研究者来说仍像黑洞一样，无法正确得知在何种状态下才会变成中间α。在此，我试着建立一演绎的假说。
?? 我们在精神恍惚的时候，也就是在慢速α的时候，脑倾向于休息，处于轻松悠闲的状态。此时强烈意识到某一个问题，脑便开始活动起来而处于中间α的状态。这个时候若又思考别的事情则非纯粹的α波状态，β波也出现了。
?? 当我们集中精神于某事时，便易于挥洒自己的才华。同样是集中精神，快速α的情况就有所不同了。这种状下，脑筋绷得又紧又死，根本创造不出东西来。过度专注有时反而变得绑手绑脚的吧!为了从事创造性的活动或让脑有效率地吸收新的讯息或知识，还是有必要处于中间α的状态。
?? 为了避免造成误解，须在这里说明的是，慢速α波与快速α波有其个别的意义和效用。在遇上危险紧急的状况，必须在高度紧张、专注才足以应付非常状态，排除无谓他想的快速α便不可欠缺了。「在火灾现场显现的蛮力」便是最好的例子，可说是能源消费型的头脑活动。
?? 相反地，能源蓄积型的活动亦有必要。慢速α在专注于休息的时候并非表示活动停止，而是在补给能源，保持随时可以活动的状态。而中间α的特征，便是在平常处于思考集中状态却不带半点紧张。
??因此，为了让头脑保持在良好的状态，激发头脑活动，希望在三种α波之间取得平衡。不停地保持在中间α的状态相当困难，也无意义。
?? 最理想的，是能够创造出中间α的状态来。一旦处于中间α状态，任何人都能发挥难以置信的脑力。
?? 我分析许多人的脑波，确信α波的效用，设计「α波训练法」并予以实践，而获得许多成果。我自己本身也每天训练，现在已能自在地活用中间α状态。练习中间α状态，有从慢速α，或相反地从快速α来进行的二种方法。
?? 从慢速α到中间α----这个过程，可以从日常的习惯来进行。例如，晚上就寢时，我们常会有思考明日的工作该如何着手的时候吧。这个时候出乎意料之外，往往能想出相当好的主意。
?? 换言之，头脑从松懈状态现重做思考，怱地转成为中间α，妙计于焉横生。听说汤川秀树博士的中间子理论便是躺在床上时想出来的，我想可能就是在是间α状态下的灵感吧!此外，福井谦一博士听说也是个黎明即起，在准备于枕边的笔记本上疾书的人物，他亦属于此种情形吧！
?? 有时想要挤出个什么好办法，但想破了头却什么结果也没有。倒不如让脑袋空空，放轻松一下比较好。美国的化学家布莱特?柏格以诺贝尔化学奖得主为对象做了一份调查报告：有百分之八十七的化学家，并非在研究室中认真思考，而是在悠闲跷二郎腿的一瞬间，不知怎么的灵感泉涌而出。在床上得到灵感的人也很多。
?? 所以，在工作走入了死胡同而不知该如何是好的时候，不妨暂时将之抛在脑后听听音乐或散个步回来，反而会找到头绪。这也可以用脑波加以说明。这也不是、那也不是，不断尝试错误时的脑波是β波。这种状态持续下去只会让头脑混混沌沌，焦虑不安而已。此刻听听音乐，将身心不必要的紧张解放出来，这时便从β波变成慢速α。在脑袋放轻松后再回到主题思考，便较容易转成中间α的状态，浮现出意想不到的好办法。
?? 接着，是和上述方法完全相反，由快速α转移到中间α的程序。也就是一种船到桥头自然直的状态。在身心达到极度紧张，成为快速α的状态。这时尚未得到解决之策，但在思及只有放手一搏这条路的刹那，紧张于瞬间解除，突生灵感妙计，而成为中间α状态。
?? 在运动选手之中有不少这种例子。在二出局满垒的场面，只要挥出一支安打，情势即瞬间逆转。打击者就位，对方投手和自己又不太合，紧张到了极点。
?? 在踏上打击者位置之前想想只有奋力一搏中，顺其自然时，全身轻松许多，注意力集中。这时，不可思议地似乎可以读出投手想投的球。如果只紧张得六神无主、手心冒汗，就算想猜投来的会是什么球，由于是快速α状态根本不会有灵感出现。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
附录二

传说中的控制方法之一：腹式呼吸

正确的腹式呼吸法为：
　　开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，这时还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。
　　然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
　　做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
　　做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。
　　此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。
　　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。
　　如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
　　所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。
　　换言之，意识之下既缓且深的呼吸法，是造就α波最有效的方法之一。
　　腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助于创造力的开发。
　　在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

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