1、关于拖延症，你需要认识到的两点
1）任何人都有拖延症，只不过有些事拖延，有些事不拖延；
2）就算是自认为或被别人认为有拖延症的人，最后也没有把自己拖死。人之所以能做到拖延，就是拖延了也对自己影响不大。
2、如何克服拖延症
拖延症的本质是注意力无法集中。而只有真正严峻的任务才能解决你的拖延问题。设置严峻的任务，例如明天这个任务就要交。你要通过做成一件事来突破，多做到几件这样的事，记住这份美好的感觉，然后形成习惯就可以了。比如我写作，今天就要交作业，我最晚只能拖延到今天，然后最后花几个小时一鼓作气写完。如果每次都能一鼓作气写出一篇文章，慢慢自己的自信也就建立起来了。
目标细化
当我们有目标时候，但练习中一定伴随着一定程度的痛苦，所以很多人坚持不下来，而这种坚持不下来很大可能就是你设置的目标是有问题的，怎么办？有长期目标固然好，但长期目标太长，会增加过程中的痛苦，所以我们要将目标缩短。比如俯卧撑，最终目标是为了看到腹肌，小目标就是每天要完成几个。
增强自信
细化目标后，接下来就可以学一些找到感觉就能掌握的一些技能，比如像游泳或者骑自行车，你要先去学一些这种技巧性比较强的东西，来增强自己的信心。
产生质变
增强信心后，再去做需要大量的重复而产生质变的事情，例如读书。成年人要学会速读，先去看目录，如果没有对升级知识有用的篇章标题，就直接把这本书扔掉。看到对自己可能有用的那些标题，再去看那一章的内容。看了两眼发现又没什么用，那再把这本书扔掉，不断这样去做，找到对自己真正有用的内容。
所以，关于拖延，我们要先认清一个事实，就是任何人都有拖延的表现，给自己设置一个真正严峻的任务，用小的目标去解决拖延的问题。通过小目标做成这件事来突破，然后形成一种惯性，逐渐去学习一些技巧性比较强的东西，先来增强自己的信心，最后再去做那些需要由量变产生质变的事情，那这整个这个过程算是高效的了。
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