辅助睡眠技巧：
1）、注意场合
2）、控制在几分钟内，不要太长
3）、有意识的控制
4）、分散进行，用冥想和放松来加强休息
通过培养睡前仪式来形成条件反射，在短时间之内快速入睡。
睡前仪式大都是通过心理暗示来完成。
沐浴。
少量饮酒。
伸展运动。
芳香疗法。
听音乐。
读书。
冥想与自我暗示。
在睡眠之前必须在白天“将身体的能量用完”：定期运动、间隙运动、纠正身体的不良姿势、有意识地大声说话。白天把头脑的能量用尽：高强度使用头脑才行
寝室的环境是影响睡眠的重要因素之一，比如室温25℃左右是最适合睡眠的温度，被窝里的温度33℃左右为最佳。浅浅的冷色系颜色最适合放在卧室中。枕头的高度、被子的软硬度。在睡前一直坐在电脑前的话，人体很难分泌褪黑激素，当然也就不困。最理想的状态是睡前3小时内逐渐降低室内的亮度。
睡眠的好坏不取决于时间的长短，而是由“睡眠质量”决定的。提高睡眠质量的方法之一就是掌握好睡眠节奏，保证黄金时间段的睡眠。睡眠质量最高的时间在凌晨一两点之前，第二个时间在黎明前。
短睡法的关键点有3个：
心（内心的安定）。
脑（让头脑得到休息）。
体（消除疲劳、恢复元气）。
起床时用三步来清醒：舒展身体、深呼吸、洗脸
睡眠分为两种，一种叫做非快速眼动睡眠（Non Rapid Eye Movement，也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠）；另一种叫做快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，也叫REM睡眠、异相睡眠）。健康的人入睡后先进入非快速眼动睡眠，持续90～120分钟后转入快速眼动睡眠，快速眼动睡眠持续20～30分钟后再次进入非快速眼动睡眠，如此循环往复。一次非快速眼动睡眠加快速眼动睡眠称为一个睡眠周期。
同时我们知道，现代的睡眠周期是90分钟，平均周期在4-6个左右，4个睡眠周期是6小时，5个睡眠是7.5个小时，年青人睡眠周期正在从5个减少到4个，从睡眠质量着手来减少睡眠，思路正确但到普通人来说，想在短时间之前达到深度睡眠很难，需要很长时间的练习，而且效果很难精确控制。这种方法只对少数人有效，瑜伽研究比较深入，通过控制呼吸和生活习惯可以达到这个习惯，对大多数人不适用。
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