第一，瞬时记忆我们通常感觉不到它是不是退步了，因为它十分短暂，图像的话保持不超过1s，声像我记得学的时候说最多也不会超过4s。
第二，长时记忆。对于这种保持时间在1分钟以上乃至终生的记忆，我们一般不会说是退步，而是说遗忘了，以前发生过的事情，学习过的东西不记得了，这个不叫记忆力退步吧……
第三，短时记忆。它可以看做两个成分，一个是直接的记忆，保持时间在1分钟以内，并且容量相当有限。比如记忆一串电话号码，一个地址，但是在这一信息使用过后，就会很快地消退。另一个是工作记忆，对刚才记住的信息进行一些处理，使之能够放到长时记忆中去。
综上所说，一般的青年人记忆力退步，应该指的是短时记忆能力的退步。
然后，我们具体说一下这种短时记忆。
1、直接的记忆
这种容量有限的记忆通常只能放得下7±2个组块，意思是说，你把你要记住的小碎片联系成大一点的碎片，这种大碎片可以记住5~9个。像这种记忆，如果觉得退步了，多多训练就好。
2、工作记忆
怎么样让短时记忆的内容跑到长时记忆中去呢，一般就是用复述。复述又分机械性复述，也就是简单重复和精致性复述，也就是把要记住的东西和已经记得的东西进行联系从而整合到长时记忆中，让我们可以长久地记得。大多数记忆法啊什么的，利用的就是这个东西。怎样联系最有效就是各种记忆法的关键了，如果觉得是这个方面的记忆力退步，那么可以思考下在记忆的时候，自己是怎么样去联系各种信息的。
另外，短时记忆大部分利用的是听觉编码，也就是说读出声来比默默地在心里读记得住。
年轻人记忆力减退的原因不同于老年人，由疾病所引起的占极少数，一般都是由于学习生活等因素造成精神高度紧张或连续用脑过度使神经疲劳所致。保证充足的睡眠，可消除脑疲劳，保护脑细胞。人到青年机械记忆的能力就逐步减退了，所以觉得记忆力退步了的话，就将要记的东西多多理解了联系了再记吧。
随着人年龄的增长，记忆力减退是很正常的。学会科学的分析和考虑问题的方法，对提高记忆力来说是最为首要的。只要经常工作或者学习，给大脑不中断联系和思考的机会，这种减退也可以减缓或者停止，甚至可以增强大脑的思考能力。就好像流水不腐，户枢不蠹一样的道理。
另外一方面，可以从食品上面下手，补充大脑营养，保持大脑的活力。
比如一些干果类食品，一些新鲜的蔬菜水果，都可以增强身体机能，补充大脑的需求
而且充足的睡眠也是大脑记忆力的能量保护者。适当的充足的睡眠可以让大脑劳逸结合，也可以使身体保持良好的状态
总之，对自己的身体了解，正视身体的发展，不要惧怕衰老的进程，保持良好的心态，再辅助以上的方式，你永远都是活力四射的
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