决定一个人睡眠质量的不是睡眠时间长短而是睡眠效率高低。如果你睡了8个小时，实际上用了12个小时在床上睡觉，那么睡眠效率只有67%，你失眠了。
睡眠效率 = 实际入睡的时间 / 分配给睡眠的时间
几乎所有人在失眠之后的对策都是睡得早一点，或者起得晚一点，看起来这种方式会让自己感觉好一点，但是似乎大家无一例外都失败了。因为这种方式只能降低自己的睡眠效率。睡眠效率越低，保持清醒的时间就越短，睡眠系统越糟糕。
怎样改变这种状况？
原则是：减少你在床上的时间，让它越来越接近每天晚上的平均睡眠时间。
做法比较简单，首先需要知道自己的平均睡眠时间，可以做一周的记录，每天早晨记录下来自己当晚睡了多久，在床上又有多久，一周之后算一下自己的平均睡眠时间和睡眠效率。然后就需要睡得晚一点，或者起得早一点（不建议起床时间经常性变动），使得在床上的时间接近平均睡眠时间。
之后，你会发现睡眠效率逐渐提高，当你发现睡眠效率提高到85%以上，并且维持了两周，就可以每周增加15分钟在床上的时间，前提是要维持睡眠效率。当你对自己的睡眠时间和睡眠效率足够满意的时候，就可以停止增加在床上的时间了。
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