我也开始练习有4天了，有些书上建议2分钟不眨眼，有些建议1分钟，论坛建议30秒。
开始是按照2分钟不眨眼的标准做的，流泪无数。后来感觉自己2分钟坚持不住，但是30秒一点问题也没有。
而且看的时候要放松，不要把自己注意力集中在眼睛会流泪，这样想流泪更快。

求教！眼肌训练、一点凝视之类的时候需要戴眼镜吗？
如题，我现在已经近视三百多度了，而且还轻微散光，在一点凝视的时候隔着1米远外看会黑圆变小，但是旁边会有一大块黑色的模糊的像，这属于正常情况么？求！

非常感谢你的答复，谢谢啦

近视三百多度 一米外视物基本不清晰了
按照这个形势 以后你看书 应该是要带眼镜的

如果看书需要带眼镜 建议看图也戴
如果以后看书不想戴眼镜  那么训练也可以不带
但是 集中力这个图 你显然是 训练不起来了

谢谢校长指点，我会继续努力的！

回 3楼(qjxjy1234) 的帖子
再分享点别人看的经验，我也在练习中。

看黑点，我认为：
1，看时要离黑点1米远，不要近，有个朋友（没经允许，不透露他的名字了）可以看到全眼都是黑的，他是离3米多 远看的。我是中度近视，开始我离黑点半米左右，练了很久没练出来。后来距离1米多远练了些天才把黑点看大了。
2，要不眨眼看，流泪也要看，一次看十几二十分钟或半小时，一天两次为好，一个月，我相信可以看明显看大，但 我没觉的看大有什么好处，只是觉的对视力很好，视力有所提高。
3看时要专注，朋友说可以做腹式呼吸，我做了没多少效果，就不做了，看时不要盯一点，要把注意力放在整个黑点上。要等，不要心急，它象错觉一样产生，如果你总去注意它大没大，可能就难以大起来，注意力要常注意在黑点上。
4，开始练时，用2。5厘米的黑点为好，因为我觉得这样大小的黑点可以看大最多，对别人是不是这样我不知道，我看1厘米的黑点只看大三分之一直径，但看2。5厘米直径的圆可以看大2倍，然看看5厘米的，练了十几天，只看大到比原来大二分之一，有时近2倍（直径）
看大黑点时，如果注意力黑点所在的纸张，会感到纸张也变大了很多。

回 1楼(leoveras) 的帖子
发表下最新看黑点个人进展。。。

经过几天的凝视黑点练习，我现在连续看2分钟，不眨眼睛，基本不流泪了，只是微微的有点眼睛酸。 还有2点要注意，长时间盯电脑后别练习，睡觉刚醒别练习。

希望你也有进步。。。我们一起努力，加油！

回 7楼(leoveras) 的帖子
问一下，你看的时候戴眼镜吗？

回 1楼(leoveras) 的帖子
小弟对楼主的敬仰，如滔滔江水连绵不绝！