意守祖窍：祖窍在两眼正中鼻根尽处向内一寸的空间，也就是眉心（鼻根尽处双眉对应的地方）练习时双目微闭（留一丝缝哈，紧闭容易分神、犯迷糊）舌抵上颌，头部自然微微上扬，然后开始呼吸。呼吸时间比例至少2:1，呼可以更多。注意鼻息要纤细绵长，做到呼吸都没有声音。接着，最关键的一步，把意念集中在祖窍，皮肉之下的部分（不要联想出吓人的图啊，只要想着有那个部位就好了）脊椎要自然垂直，坐着站着都可以。
这样坚持一会儿（大概三分钟就有用了）结束时分散口咽下唾液，想象祖窍之气随之到达丹田（肚脐附近），将精力也贮存到了那里。这就是意守祖窍的全过程 。
“意守祖窍”也叫回光法，就是将两眼神光汇聚在祖窍内，虚静守一，降心制性，祖窍之真意在于祖字，人一身之神所系，认之为祖是也。 意守祖窍跟意守下丹田既相同又不同，意守祖窍是炼意识，意识比较精微；意守下丹田是炼形，物质形体比较粗糙。因此从物质形体炼起，会比较好，因为人就是有形体的生物，从形上炼感觉比较清晰。 因此，如果不平衡会出现很多偏差：1、物质炼得比较好，生精精满，却无足够的神意化精，容易受到生理的影响，欲望很强，自我坚固；2、意识炼的比较好，养神神足，却无足够的元精来炼神，容易受到心里的影响，空禅狂慧，到处想要度人。
一步步实施之后，你是不是感觉到精力充沛呢？意守祖窍可以给大脑补充能量，工作学习疲乏的时候，拿出几分钟做一做这个练习，可以很好地条件体内能量和心态，更加高效。本篇全部是本人自己整理、编排，希望能带给大家帮助，感谢浏览。
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