训练前的暖身运动绝对不能省略！
眼肌伸展运动的效果为何
在进行眼肌的其他训练之前，强烈建议大家做一些兼具暖身效果的眼肌伸展运动。这么做有两个目的，第一是「预防眼肌疼痛、让以变硬的肌肉变柔软」；第二是「扩大视野」。运动量不足的人若进行短距离的冲刺运动，很可能会拉伤肌肉。眼睛的情况也相同，若不做一点柔软体操就直接进行眼肌的其他训练可是充满危险的行为。
此外，在进行这些训练时，也请各位尽量将眼镜或隐形眼镜拿下，以裸眼视力的状态进行，特别是现在正在使用隐形眼镜的人，要注意可能会伤害到眼角膜，因此，最好还是将它取下，不要忘记！
眼肌伸展运动的运动方式
请坐在椅子上，或是站直，让背肌肉伸直；但不要让肌肉紧张，而要尽量的放松，然后看着正面的远方，做一次深呼吸。这时，要记住头的位置，尽量不要动到头部，一边深呼吸，一遍继续运动。在进行这个运动时，偶而会有人因神经过度集中而导致气息也因而暂定停的现象。如此一来，眼球就会陷入稍微缺氧的状态，而毫无训练的效果。如果只是完全无效果还好，但甚至有时还会有负面的作用（在缺氧的状态下活动肌肉，肌肉当中就会有疲劳素—乳酸堆积。利齿一来，肌肉就会变得更加僵硬而无法动弹；同时，这种状态若是持续下去，又会因为运动不足而使肌肉更加的衰退。另外，由于在僵硬的肌肉中，血管无法充分的收缩，因此血液循环会变得很差，并加速缺氧的状态。
第一步，颈部伸展运动。
慢慢地旋转头部。我们将做两组头部旋转，分别向左和向右。（以颈部为轴心旋转）
第二步
1、先睁开双眼，眉毛不要动，闭上眼睛，然后再睁闭眼睛。这个动作以十次为一组，请重复做三组。在各组之间，请闭上双眼稍作休息。诀窍是不要紧张。2、慢慢闭上双眼，再睁开其中一双眼睛。同样的，眉毛不要出力，而且不要让双夹肌肉紧绷，缓慢地交互进行十次。请重复此运动三次。
第三步
让眼肌伸展到最大极限。
接下来是实际的眼肌伸展运动。首先，以一定的速度让视线往上面的天花板移动。愈能看到自己头部的正上方愈好。这时，请注意不要让自己的脖子转动，转动脖子而看到头部张上方的天花板是很正常的；但如此一来，就称不上是完全的眼肌伸展运动。脖子必须一直保持面向前方。如此已经到了无法再上看的情况，你一定会有眼肌已获得充分伸展的感觉。接着，再以相同的速度将视线收回来。这次回到原来正面的位置，但不要停止，继续往下看，让视线移动到脚尖。视线通过正前方时，让速度加快一些也无妨。虽说尽量不要动到脖子，但若完全不动，可能会因自己的鼻子或脸颊而无法看到脚。这时虽然看不到，但还是要像透视一般，让自己的眼肌尽量的伸展，将视线移动到极限的位置。如此已经达到极限再回到原来的位置，重复相同的运动。运动的时间限制是十秒。自我测定一下哎时间，如果时间到了，请就此打住，并继续以下的眼肌伸展运动。
四个方向的眼肌伸展运动
接着，以看见正面的水平位置，让视野由右端移到左端。请以一定的速度移动自己的视线。这也和前项一样，当觉得眼肌的伸展达到极限时，再由界限位置回到原来的位置。时间以十秒为限，反复地进行。再来，视野由右上端移到左下段一斜的直线；再以相同的要领让视线来回移动。这与上下或左右的来回运动不同，视线无法沿着直线移动，有时视线会歪掉成凹凸不平的情况。这是由于眼肌衰弱，无法照自己所想的活动所致。因此，为了便与训练，可以使用瞄准某一斜的直线的目标物来进行。例如，可在窗户上贴上一斜直线的胶布，并利用它来移动自己的视线。不论如何，都要让视线移动到无法再移动的界限位置，因此，并非只看到窗角就成了，而要用想象力将对角线延长，尽可能的看到远方。时间同样是以十秒为限。接着，让视野又左上端移动到右下端成一斜的直线，并以相同的要领，让视线来回进行。要领与时间限制。和前面完全相同。
第四步，晶状体训练略。。。。
第五步，消除眼睛疲劳
请用食指轻轻按压左右两边的太阳穴。将中指与无名指放在两眼中间的骨头上，眼睛慢慢地出力，并将眼睛紧闭起来。这个动作也请重复三次。
精通眼睛的运用方式的基础训练 说白一点就是防止看文字 头动 以及眼睛肌肉锻炼稳定后，看文字就能更加稳定，比如眨眼问题解决了，看一点注意力自然集中了
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