首页

论坛通告:学习中有不清楚的地方就点击>>站内搜索<<,大部分的问题都有对应的解答!
您的位置:快速记忆法 > 快速阅读论坛 > 快速阅读训练 > 《乔治速读记忆法》重点笔记

《乔治速读记忆法》重点笔记

2011/5/16 07:02 作者:feihong198 本文已影响:7203人 
    此笔记源于《乔治速读记忆法》一书,尽括书中要点,汰除无用信息,脉络清晰,风格简洁,诸君有意于阅读《乔治速读记忆法》一书者,可参考本笔记。


乔治速读记忆法
([美]乔治·斯坦格里夫、董丽燕著:《乔治速读记忆法》,海南出版社2004年出版)

目录
〔1〕快速阅读原理
a、脑比眼快
b、快速阅读更易理解
c、眼脑互补
〔2〕快速阅读训练
1、基础能力训练
A、调息训练
B、基本功训练
C、节奏训练
D、综合练习
a、阅读
b、回想
c、写出理解和记忆内容
d、考核评价理解记忆水平
2、快速阅读训练
a、一行字练习
b、一小段话练习
c、一大段话练习
d一篇文章的练习
3、自我成绩检测
a第一项指标——阅读速度=××字/秒
b第二项指标——速读记忆率=××%
c第三项指标——阅读效率=阅读速度×记忆率
d第四项指标——提高指数=末次阅读效率/第一次阅读效率
e、第五项指标——注意力
f、第六项指标——意志力
〔3〕记忆增强办法
A、增强记忆的食物
B、健脑草药
C、体育锻炼
D益智操
a轻拍与按摩
b揉搓耳朵、脖颈
c心智操


内容

〔1〕快速阅读原理
a、脑比眼快
      从人的认知生理来说,大脑的运转速度与眼睛相比,就好像电脑与算盘,也就是说,大脑的理解速度要比阅读快得多
      20世纪90年代有关大脑的研究结果表明,大脑记忆能力的强弱,取决于神经细胞的信息传递通道——神经轴突网络。神经轴突越多、越活跃,记忆就越牢固。通过视觉快速摄入大量信息,是刺激大脑轴突的润滑剂,而读得慢、读得少却会造成大脑怠工。
      因此,我们的结论是:读得慢不一定记得好;我们的目标是:读得越快,记忆得越快、越牢。

b、快速阅读更易理解
      大脑这架高速运转的处理器,其特点是进行概括综合的处理速度要快于分析的速度,因为综合是一种模糊处理,而分析则要求精确。所以,阅读速度越快就越有利于综合概括,提取信息
我们的思想是依靠瞬时记忆形成的。未经练习的人一般瞬时可以记下大约7个组块的内容。这些内容的多少取决于每个人激发记忆的能力,阅读速度快,瞬时记忆就很容易将各部分汇集起来,理解就变得更容易了。
       此外快速阅读有助于在大量的信息中迅速选择重要的信息,锁定关注的焦点,忽略大量的垃圾信息。

c、眼脑互补
      眼睛看到的,迅速传送到大脑进行快速处理;眼睛没有看到的,大脑可以再创造
      一个词到底是什么意思,如果你停在那里琢磨,不如根据上下文来确定。如果你觉得不清楚一个句子的意思,重读是没有用的,这只能放慢你的阅读速度,最好先往下读。作者经常会使用好几个句子来阐述一个观点。
      如果你能运用大脑无限的创造力,弥补视觉的不足,那么你就会读得既快又好;如果你只是让词语在头脑中过了一遍,而没有大脑的高速运转来配合,那就不是真正意义上的“阅读”。所以快速阅读使人形成段落阅读的能力,而不是一个字一个字地爬行阅读的坏习惯。


〔2〕快速阅读训练
1、基础能力训练
A、调息训练
      端正的坐在椅上,两脚放稳,与肩平齐;两手放在桌面或大腿上;全身骨骼和肌肉都要最大限度的放松。
      下腭微收,闭目静心,排除杂念,面部的肌肉也要放松。
       呼吸要细、长、静、深,用鼻进行,嘴唇自然闭拢。呼吸的频率越慢越好,呼气和吸气的时间差为2∶1(以后逐渐加长呼气比例)。比如,初级阶段要求吸气4秒,呼气8秒,每分钟吸5次。
       呼吸时不允许在心里默默数来计时,那样将不利于排除杂念,不能使大脑完全入静。大家可以用磁带录下这样的口令:预备-吸-呼-吸……停。时间长度为3分钟。

B、基本功训练
       (1)学员画一个直径1厘米的黑点,置于40厘米(近视者可适当放近)处,两眼凝视黑点1分钟。
要求:①保持丹田;②不许眨眼;③维持1分钟。
       (2)学员画一个直径20厘米的圆,置于40厘米处,要求圆形清晰落入视线。
要求:①保持丹田;②不许眨眼;③维持1分钟。
       (3)学员练习迅速转动眼睛,顺时针36次,逆时针36次,眼球转动时眼前景物应清晰落入眼内。

C、节奏训练
(1)用狭长的方框隔出视读范围,对这个范围,要能作为一个整体来摄取,清晰地映入视觉并印在脑海中。
     方框内没有文字,所以,即使想在脑海里音读也无法进行
      要领:按长框规定的视野大小,始终保持住这个范围,以规定的速度均衡地移动视点,体会眼球运动的节奏感。
      注意:不能忽快忽慢,不准丢行或窜行
(2)在长框内放进文字,即读者将一本32开的书用上述长框的形式将文字分隔开来。视读时,要一个一个的看每个长框内的文字。如:
       快速成阅读法,是一种提高快速阅读能力,而且记忆程度的一种训练
       阅读节奏和速度应和没有文字的长框一样。这项训练不是让大家理解和记忆长框内文字内容只是让大家体会节奏和速度,达到一眼看数字的要求,从而抑制音读现象的发生
(3)不要长框的辅助,自行确定每个视野的大小,使文字能顺利地跳进视觉和脑海之中。这项训练也不要求大家理解和记忆文字的内容,只要能在规定的时间内均衡地视读完规定的数量,即一分钟读两页
       注意:节奏训练过程,也要保持丹田呼吸,不许眨眼。

D、综合练习
a、阅读
就是按已掌握的本阶段的节奏和速度来阅读材料,读的时候也像节奏训练一样,不考虑记忆和理解的问题。
重申的一遍,不管读懂读不懂,必须在规定的时间内读完规定的字数。阅读时也要保持丹田呼吸。

b、回想
      就是读完之后,马上把书放下,闭上眼睛,像过电影一样把方才阅读时摄入脑海中的视觉印象回想一遍,回想的时间和阅读的时间一样长。
      注意:必须在脑海中想象刚才阅读时的视觉印象,也就是每个视读野内文字组成的图形,而绝不能想文字的含义。因为一想文字的含义,必然会在头脑中默念,快速阅读的内容在这样短的时间内是绝对默念不完的。
      回想的目的是为了把快速阅读时收纳的图形信息重复一遍,加深印象,增强记忆,这是利用大脑右半球形象记忆功能的过程,必须重视,认真对待。

c、写出理解和记忆内容
      回想结束后,一定要立即把头脑中保存的内容默写出来。在训练初期,可能什么也写不出来。但一定要努力,绞尽脑汁的想,竭尽全力的写。
      写出理解和记忆内容,就把阅读时获得的信息进行整理、确认,这个过程也就是又一次的理解和记忆。写不出来,未必就是没有理解和记忆,但是反过来,能正确写出的就是已记忆了的。

d、考核评价理解记忆水平
      当把头脑中所有的印象都默写出来,还要把它和原文进行对照检查,这就是对自己在速成读过程中的理解和记忆水平考核。
      考核评价时,可依据下面的标准:
      ① 什么也写不出来。理解记忆度为0
      ② 能写出与文章主题(中心思想)有关的只言片语。理解记忆度为10%-30%
      ③ 能就某一部分写出大致的内容。理解记忆度为40%-50%
      ④ 尽管有的部分漏得干干净净,但大部分能具体地写出来;或者,能概要地写出整体性的东西。理解记忆度为40%-50%
      ⑤ 漏掉很少,能按照原文正确、具体地写出内容的发展过程。理解记忆度为80%-90%
      ⑥ 几乎能全文写出,理解记忆度为100%
      当一阶段的速度训练不仅达到速度指标,而且读一遍的理解和记忆水平能稳定地保持在60%-70%这个状态时,就可转入下一个阶段的实施。


2、快速阅读训练
a、一行字练习
       用一个能遮住全部文字的卡片,在卡片的中间开一个只能露出一行文字的“天窗”;
      卡片放在练习文字上,以一行一个视点的宽度和0.4秒的速度读第一行;
       完成快速记忆的三个环节,并重复,直到一字不差地记住,再进行下一句练习;
       当练到一行只需一遍就可全部记住时,进入一小段话的练习。

b、一小段话练习
       一行一个视点,由上到下以每行0.4秒的速度连续速读,读完一小段话
       完成快速记忆的三个环节,并重复,直到记住主要内容,再进行下一段练习;当练到一小段话只需一遍就可记住主要内容,进入一大段话的练习。

c、一大段话练习
      半行或一行一个视点,以每行0.4秒的速度连续速读,读完一大段话;
      完成快速记忆的三个环节,并重复,直到记住主要内容,包括文中人物的情绪、语言、态度,再进行下一段练习;
      当练到一大段话,只需一遍就可全部记住时,进入下一个步骤——一篇文章。

d一篇文章的练习
      半行或一行一个视点,以每行0.4秒的速度连续速读,读完一大段话;
      完成快速记忆的三个环节,并重复后,直到记住主要内容和细节,再进行下一段练习;
      一段一段地练完全文后,再按上述要求速读全文。当练到同样难度、篇幅的文章,只需一遍就可记住主要细节和要点,理解记忆率达70%时,进入下一个步骤——更长文章的练习


3、自我成绩检测
a第一项指标——阅读速度=××字/秒
      阅读速度一般可以采取两种检测方式:限时阅读和限量阅读。限时阅读适用于有别人帮助计时或文章很长的情况,限量阅读适用于几千字以内独自进行测验的情况。

b第二项指标——速读记忆率=××%
      指快速阅读一遍后,能够回想和再认的文章主要内容和主要细节。……可以自己根据不同文体进行自我检测。检测的内容可以根据不同文体来确定。如果是记叙类的文章,可以从主要情节、主要细节、人物及性格特征等内容进行考察;如果是议论、证明类的文章,可以从文章的中心论点、分论点、主要论据、论证过程、作者的态度等方面进行考察;如果是说明类的文章,可以从说明对象的特征、方位、线索脉络等方面进行考察。因为过目不忘的天才确实少见,所以,我们不求读一遍后记住百分之百,能达到65%就可以了。如果在具体的学习中你希望百分之百背记,可以采用记忆练习的方法。
      采用一般的非小说类文章,50%的理解记忆率,意味着你理解记忆了主要观点或主要内容,仅记住了少许细节,或完全不了解细节;60%的理解记忆率,意味着你理解记忆了主要观点或主要内容,加部分细节;80%的理解记忆率,意味着你理解记忆了主要观点或主要内容,同时还可以串起大部分细节。

c第三项指标——阅读效率=阅读速度×记忆率
      这是一项综合指标,指的是你用快速阅读的方法,1分钟到底记住了多少内容。它能够比较客观地反映快速阅读的效率。也能通过与前一次检测的对比,明显看到你的进步。

d第四项指标——提高指数=末次阅读效率/第一次阅读效率
      通过这个指标,我们更能一目了然地看到你每一次练习的结果取得的进步。这个指数应该大于1,并且随着练习的深入提高,它与你上一次的提高指数相比,总的来说应该是呈上升趋势的
当然,由于某些原因,可能成绩会出现暂时的停滞或下降现象,这在学习心理学中叫“高原现象”,它在成绩曲线上表现为两次上升之间出现的一段水平相近的线段。
出现高原现象的原因,除了兴趣、意志、注意、生理和心理原因之外,也有可能是因为检测标准不一致,或潜在的学习效果尚未显现出来。许多练习者都要经过这个阶段,所以切不可急躁、悲观,冲过去就会别有洞天

e、第五项指标——注意力
      注意力指的是在今天的练习过程中,在测试过程中,你注意力集中的程度。由于它与练习成绩密切相关,所以你可能会发现,当你的注意力曲线下降之时,也是你的阅读效率下降或增长缓慢的时候。它能督促你不断集中注意力,并越来越久地保持它。

f、第六项指标——意志力
      意志力更决定着你练习的成败。当今社会学习、生活、工作的快节奏,很可能使你总感觉时间不够用,要想练习、学习,必须见缝插针地挤时间,否则,时光就会如白驹过隙,“逝者如斯”。那么,每天对自己的意志力做一个评价,并记录下来,看看你会不会因为意志力薄弱而中断练习,中断练习后的成绩是否不如你所愿。看看你以懈怠的情绪去被迫完成任务时,效果会怎么样。当然你希望你的意志力曲线也是上升的,而不是下降的,那么每天记录,坚持下去,你就会高兴地看到你所有的曲线都向上飚升的可喜成绩。


〔3〕记忆增强办法
A、增强记忆的食物
      1、牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时,一杯热牛奶有助入睡。
      2、鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为99.7%。而牛奶为85%,牛肝为77%,猪肉为74%,牛肉为69%。鸡蛋蛋白质中,主要为卵蛋白和卵球蛋白,包括人体必需的八种氨基酸,与人体蛋白质组成相近。鸡蛋脂肪含量11.6%,主要集中在蛋黄,极易被人体吸收,含大量大脑所需的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。
记忆力衰退的人每天吃5~6个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力。
      3、鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。鱼显著的健脑功效还表现在一种叫ω-3的鱼油脂肪酸,这是市场上许多健脑食品如深海鱼油的主要成份。
      4、贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
      5、味精。主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力。
      6、花生。花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。
      7、小米。所含维B1和B2高于大米1~1?5倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。
      8、玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能促进脑细胞代谢,具有健脑作用。
      9、黄花菜。黄花菜可以安神解郁,但不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。
      10、辣椒。C含量居蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。生吃效果更好。
      11、菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。
      12、橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子,能使人精力充沛。
      13、菠萝。含丰富维C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
      14、胡萝卜。可以刺激大脑物质交换,减轻背痛的压力。
      15、油梨。含大量的油酸,是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
      16、海藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质,可以改善记忆力和注意力

B、健脑草药
      银杏。地球上最古老的树种,已有3亿年历史,银杏(白果)叶一直被中医当作补脑药。它能促进大脑微毛细血管循环,增加大脑的供氧量,迅速增强大脑的警醒性,提高短期记忆,治疗记忆丧失、意志消沉、头晕目眩耳鸣,预防痴呆症。现在欧洲各国每年开出价值5亿美元银杏叶提取液的处方。
      人参。在我国一直是健康长寿补品之王,对大脑的功效与银杏相仿。可以调节人体所有生理系统,平衡血糖,促进代谢,调节心率,平衡血压。因为人参能提高一种对情绪和记忆很重要的神经递质水平,所以它能使人集中精力,头脑警醒,思维敏捷高效,增强短期记忆、长期记忆力,提高学习能力。特别是在紧张、疲劳、工作过度的情况下,人参能起到镇静、消除疲劳、调节情绪、增强抗紧张、压力的能力、提高脑功能的作用。
      薄荷。能防止大脑血液循环受阻,强健、稳定神经,提高注意力,集中精力、高效地完成工作。学生考前服用可取得较好成绩。
      黄芩。一种高效神经镇定剂,可防治失眠和神经性紧张。

C、体育锻炼
      体育锻炼能够增强人的体质,使神经、骨骼、肌肉、心脏、呼吸、消化等器官系统功能得到更好的发挥。体育锻炼,对于神经系统,特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。在体育锻炼时,每一个动作都由大脑来指挥,调动全身各个部件协调参与完成。经常进行体育锻炼,能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性,进而提高大脑皮层的分析和综合能力。这无疑是有利于提高阅读速度的。
资料表明,人脑仅占人体重的2%。但要消耗人体20%的氧气。大脑每秒会发生约10万种不同的化学反应,脑组织的能量主要是来源于葡萄糖的有氧氧化,如果大脑供血供氧不足, 大脑就会处于“氧饥饿”状态,接受能力、理解能力、记忆能力下降,思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断,注意力不能集中,甚至头晕、眼胀。脑血流图研究表明:一般的智力活动时脑血流需求增加8%,逻辑推理活动时增加10%,数字计算、记忆搜索和抽象思维时脑血流需求增加 12%。因此,满足脑组织在智力活动时的血流需求量是很重要的。只有大脑的血流供应充沛,智力思维才能思如泉涌。而最有效的方法无疑是有氧健身运动和有氧健脑运动
      体育活动为什么能开发右脑,提高人的创造力呢?
      心理学家认为,人的能力由7种原始因素构成:计算、词的流畅性、语义、记忆、推理、空间知觉和知觉速度,其中前三种属于左脑主管的功能,其余属于右脑的功能。
      没有形象思维的参与,任何记忆、推理是无法进行的,即使是高度复杂的逻辑推理和晦涩的哲学语言,也是一种高度形象思维的概括。
      空间知觉和知觉速度,对于创造性思维至关重要,与右脑发达直接相关。体育运动对人的空间知觉和知觉速度的发展产生着最佳的效果。如男孩子从小就热衷于奔跑、攀登等体育运动,促进了他们的空间知觉和知觉速度的发展,从而发达了右脑。这就是为什么在物理、天文、数学、哲学等领域中,男性学者占优势和多数的缘故。
      国外的一项实验证明,少儿在上午第二节课后,进行20分钟的活动、游戏,第三、四节课智力活动能力可提高2~4倍。对中老年人的对比研究也证明,长期的坐卧,肌肉处于松弛状态,不仅破坏了人的正常生理机能,而且也极大地干扰了智力活动,受试者因此厌倦外界刺激,不想看书,记忆力下降,甚至出现类似精神失常的表现,大脑的工作能力严重下降。

D益智操
a轻拍与按摩
      大脑缺血缺氧时,就会感到困乏疲劳,有时甚至会头疼,这时我们应让大脑得到足够的血液和氧气。除了休息和运动外,可以双掌磨擦生热,然后以适当力度和节奏拍打下巴,沿面部逐渐上行,经额头、头顶,逐渐向后,直至颈部大椎处返回。想像体内血氧在双手导引下源源不断地流入大脑,滋养着所有的神经细胞和智力中心,继而经过颈椎流向心脏,
      周而复始,无限循环。同时暗示自己:血液和氧气滋润我的大脑,我脑聪目明。若同时配合深呼吸及转动脖颈,效果更好。注意,力度要适当,不能太重而损伤脑皮层,也不能太轻没感觉。

b揉搓耳朵、脖颈
      沿耳朵外围由最上部直至耳垂,按压揉搓至发热发红即可。有醒脑作用。
      脖颈上的两个穴位——风池穴和大椎穴,是身体向大脑供应血液和氧气等营养物质的必经通道,按摩、揉搓这两个穴位,让脖子保持柔软灵活,对大脑来说非常必要。

c心智操
      ①双手从额头向后拍打数拍,接近脑后风池穴,然后用手掌侧翼轻击风池穴,暗示自己“大脑放松”。
      ②双手从下巴向上拍打面部数拍,手掌罩住眼眶,然后放开并用手掌根部轻击太阳穴,暗示自己“眼睛明亮”。
      ③双臂大幅前后舞动两次,然后先以右手击打左肩两次,再以左手击打右肩两次,暗示自己“四肢灵活”。
      ④双臂由前后向上挥舞,双手由握掌转为五指伸展共两次,双手举过头顶用力鼓掌4次,暗示自己“精神焕发”。腿部可配合做前后、左右开合跳跃运动,节拍要统一、和谐
[upload=1]
[upload=2]



本文来自:快速记忆法 http://www.jiyifa.cn/dp-bbsthread-11439.html
快速记忆法 - 逍遥右脑记忆 - 右脑记忆论坛 - 速读训练软件
Powered by DiY-Page 6.5.0 © 2005-2024