乔治速读记忆法
（［美］乔治·斯坦格里夫、董丽燕著：《乔治速读记忆法》，海南出版社2004年出版）
目录
〔1〕快速阅读原理
a、脑比眼快
b、快速阅读更易理解
c、眼脑互补
〔2〕快速阅读训练
1、基础能力训练
A、调息训练
B、基本功训练
C、节奏训练
D、综合练习
a、阅读
b、回想
c、写出理解和记忆内容
d、考核评价理解记忆水平
2、快速阅读训练
a、一行字练习
b、一小段话练习
c、一大段话练习
d、一篇文章的练习
3、自我成绩检测
a、第一项指标——阅读速度=××字/秒
b、第二项指标——速读记忆率=××%
c、第三项指标——阅读效率=阅读速度×记忆率
d、第四项指标——提高指数=末次阅读效率/第一次阅读效率
e、第五项指标——注意力
f、第六项指标——意志力
〔3〕记忆增强办法
A、增强记忆的食物
B、健脑草药
C、体育锻炼
D、益智操
a、轻拍与按摩
b、揉搓耳朵、脖颈
c、心智操
内容
〔1〕快速阅读原理
a、脑比眼快
从人的认知生理来说，大脑的运转速度与眼睛相比，就好像电脑与算盘，也就是说，大脑的理解速度要比阅读快得多。
20世纪90年代有关大脑的研究结果表明，大脑记忆能力的强弱，取决于神经细胞的信息传递通道——神经轴突网络。神经轴突越多、越活跃，记忆就越牢固。通过视觉快速摄入大量信息，是刺激大脑轴突的润滑剂，而读得慢、读得少却会造成大脑怠工。
因此，我们的结论是：读得慢不一定记得好；我们的目标是：读得越快，记忆得越快、越牢。
b、快速阅读更易理解
大脑这架高速运转的处理器，其特点是进行概括综合的处理速度要快于分析的速度，因为综合是一种模糊处理，而分析则要求精确。所以，阅读速度越快就越有利于综合概括，提取信息。
我们的思想是依靠瞬时记忆形成的。未经练习的人一般瞬时可以记下大约7个组块的内容。这些内容的多少取决于每个人激发记忆的能力，阅读速度快，瞬时记忆就很容易将各部分汇集起来，理解就变得更容易了。
此外快速阅读有助于在大量的信息中迅速选择重要的信息，锁定关注的焦点，忽略大量的垃圾信息。
c、眼脑互补
眼睛看到的，迅速传送到大脑进行快速处理；眼睛没有看到的，大脑可以再创造。
一个词到底是什么意思，如果你停在那里琢磨，不如根据上下文来确定。如果你觉得不清楚一个句子的意思，重读是没有用的，这只能放慢你的阅读速度，最好先往下读。作者经常会使用好几个句子来阐述一个观点。
如果你能运用大脑无限的创造力，弥补视觉的不足，那么你就会读得既快又好；如果你只是让词语在头脑中过了一遍，而没有大脑的高速运转来配合，那就不是真正意义上的“阅读”。所以快速阅读使人形成段落阅读的能力，而不是一个字一个字地爬行阅读的坏习惯。
〔2〕快速阅读训练
1、基础能力训练
A、调息训练
端正的坐在椅上，两脚放稳，与肩平齐；两手放在桌面或大腿上；全身骨骼和肌肉都要最大限度的放松。
下腭微收，闭目静心，排除杂念，面部的肌肉也要放松。
呼吸要细、长、静、深，用鼻进行，嘴唇自然闭拢。呼吸的频率越慢越好，呼气和吸气的时间差为2∶1（以后逐渐加长呼气比例）。比如，初级阶段要求吸气4秒，呼气8秒，每分钟吸5次。
呼吸时不允许在心里默默数来计时，那样将不利于排除杂念，不能使大脑完全入静。大家可以用磁带录下这样的口令：预备-吸-呼-吸……停。时间长度为3分钟。
B、基本功训练
（1）学员画一个直径1厘米的黑点，置于40厘米（近视者可适当放近）处，两眼凝视黑点1分钟。
要求：①保持丹田；②不许眨眼；③维持1分钟。
（2）学员画一个直径20厘米的圆，置于40厘米处，要求圆形清晰落入视线。
要求：①保持丹田；②不许眨眼；③维持1分钟。
（3）学员练习迅速转动眼睛，顺时针36次，逆时针36次，眼球转动时眼前景物应清晰落入眼内。
C、节奏训练
（1）用狭长的方框隔出视读范围，对这个范围，要能作为一个整体来摄取，清晰地映入视觉并印在脑海中。
方框内没有文字，所以，即使想在脑海里音读也无法进行。
要领：按长框规定的视野大小，始终保持住这个范围，以规定的速度均衡地移动视点，体会眼球运动的节奏感。
注意：不能忽快忽慢，不准丢行或窜行。
（2）在长框内放进文字，即读者将一本32开的书用上述长框的形式将文字分隔开来。视读时，要一个一个的看每个长框内的文字。如：
快速成阅读法，是一种提高快速阅读能力，而且记忆程度的一种训练
阅读节奏和速度应和没有文字的长框一样。这项训练不是让大家理解和记忆长框内文字内容，只是让大家体会节奏和速度，达到一眼看数字的要求，从而抑制音读现象的发生。
（3）不要长框的辅助，自行确定每个视野的大小，使文字能顺利地跳进视觉和脑海之中。这项训练也不要求大家理解和记忆文字的内容，只要能在规定的时间内均衡地视读完规定的数量，即一分钟读两页。
注意：节奏训练过程，也要保持丹田呼吸，不许眨眼。
D、综合练习
a、阅读
就是按已掌握的本阶段的节奏和速度来阅读材料，读的时候也像节奏训练一样，不考虑记忆和理解的问题。
重申的一遍，不管读懂读不懂，必须在规定的时间内读完规定的字数。阅读时也要保持丹田呼吸。
b、回想
就是读完之后，马上把书放下，闭上眼睛，像过电影一样把方才阅读时摄入脑海中的视觉印象回想一遍，回想的时间和阅读的时间一样长。
注意：必须在脑海中想象刚才阅读时的视觉印象，也就是每个视读野内文字组成的图形，而绝不能想文字的含义。因为一想文字的含义，必然会在头脑中默念，快速阅读的内容在这样短的时间内是绝对默念不完的。
回想的目的是为了把快速阅读时收纳的图形信息重复一遍，加深印象，增强记忆，这是利用大脑右半球形象记忆功能的过程，必须重视，认真对待。
c、写出理解和记忆内容
回想结束后，一定要立即把头脑中保存的内容默写出来。在训练初期，可能什么也写不出来。但一定要努力，绞尽脑汁的想，竭尽全力的写。
写出理解和记忆内容，就把阅读时获得的信息进行整理、确认，这个过程也就是又一次的理解和记忆。写不出来，未必就是没有理解和记忆，但是反过来，能正确写出的就是已记忆了的。
d、考核评价理解记忆水平
当把头脑中所有的印象都默写出来，还要把它和原文进行对照检查，这就是对自己在速成读过程中的理解和记忆水平考核。
考核评价时，可依据下面的标准：
① 什么也写不出来。理解记忆度为0。
② 能写出与文章主题（中心思想）有关的只言片语。理解记忆度为10%-30%。
③ 能就某一部分写出大致的内容。理解记忆度为40%-50%。
④ 尽管有的部分漏得干干净净，但大部分能具体地写出来；或者，能概要地写出整体性的东西。理解记忆度为40%-50%。
⑤ 漏掉很少，能按照原文正确、具体地写出内容的发展过程。理解记忆度为80%-90%。
⑥ 几乎能全文写出，理解记忆度为100%。
当一阶段的速度训练不仅达到速度指标，而且读一遍的理解和记忆水平能稳定地保持在60%-70%这个状态时，就可转入下一个阶段的实施。
2、快速阅读训练
a、一行字练习
用一个能遮住全部文字的卡片，在卡片的中间开一个只能露出一行文字的“天窗”；
卡片放在练习文字上，以一行一个视点的宽度和0.4秒的速度读第一行；
完成快速记忆的三个环节，并重复，直到一字不差地记住，再进行下一句练习；
当练到一行只需一遍就可全部记住时，进入一小段话的练习。
b、一小段话练习
一行一个视点，由上到下以每行0.4秒的速度连续速读，读完一小段话
完成快速记忆的三个环节，并重复，直到记住主要内容，再进行下一段练习；当练到一小段话只需一遍就可记住主要内容，进入一大段话的练习。
c、一大段话练习
半行或一行一个视点，以每行0.4秒的速度连续速读，读完一大段话；
完成快速记忆的三个环节，并重复，直到记住主要内容，包括文中人物的情绪、语言、态度，再进行下一段练习；
当练到一大段话，只需一遍就可全部记住时，进入下一个步骤——一篇文章。
d、一篇文章的练习
半行或一行一个视点，以每行0.4秒的速度连续速读，读完一大段话；
完成快速记忆的三个环节，并重复后，直到记住主要内容和细节，再进行下一段练习；
一段一段地练完全文后，再按上述要求速读全文。当练到同样难度、篇幅的文章，只需一遍就可记住主要细节和要点，理解记忆率达70%时，进入下一个步骤——更长文章的练习。
3、自我成绩检测
a、第一项指标——阅读速度=××字/秒
阅读速度一般可以采取两种检测方式：限时阅读和限量阅读。限时阅读适用于有别人帮助计时或文章很长的情况，限量阅读适用于几千字以内独自进行测验的情况。
b、第二项指标——速读记忆率=××%
指快速阅读一遍后，能够回想和再认的文章主要内容和主要细节。……可以自己根据不同文体进行自我检测。检测的内容可以根据不同文体来确定。如果是记叙类的文章，可以从主要情节、主要细节、人物及性格特征等内容进行考察；如果是议论、证明类的文章，可以从文章的中心论点、分论点、主要论据、论证过程、作者的态度等方面进行考察；如果是说明类的文章，可以从说明对象的特征、方位、线索脉络等方面进行考察。因为过目不忘的天才确实少见，所以，我们不求读一遍后记住百分之百，能达到65%就可以了。如果在具体的学习中你希望百分之百背记，可以采用记忆练习的方法。
采用一般的非小说类文章，50%的理解记忆率，意味着你理解记忆了主要观点或主要内容，仅记住了少许细节，或完全不了解细节；60%的理解记忆率，意味着你理解记忆了主要观点或主要内容，加部分细节；80%的理解记忆率，意味着你理解记忆了主要观点或主要内容，同时还可以串起大部分细节。
c、第三项指标——阅读效率=阅读速度×记忆率
这是一项综合指标，指的是你用快速阅读的方法，1分钟到底记住了多少内容。它能够比较客观地反映快速阅读的效率。也能通过与前一次检测的对比，明显看到你的进步。
d、第四项指标——提高指数=末次阅读效率/第一次阅读效率
通过这个指标，我们更能一目了然地看到你每一次练习的结果取得的进步。这个指数应该大于1，并且随着练习的深入提高，它与你上一次的提高指数相比，总的来说应该是呈上升趋势的。
当然，由于某些原因，可能成绩会出现暂时的停滞或下降现象，这在学习心理学中叫“高原现象”，它在成绩曲线上表现为两次上升之间出现的一段水平相近的线段。
出现高原现象的原因，除了兴趣、意志、注意、生理和心理原因之外，也有可能是因为检测标准不一致，或潜在的学习效果尚未显现出来。许多练习者都要经过这个阶段，所以切不可急躁、悲观，冲过去就会别有洞天。
e、第五项指标——注意力
注意力指的是在今天的练习过程中，在测试过程中，你注意力集中的程度。由于它与练习成绩密切相关，所以你可能会发现，当你的注意力曲线下降之时，也是你的阅读效率下降或增长缓慢的时候。它能督促你不断集中注意力，并越来越久地保持它。
f、第六项指标——意志力
意志力更决定着你练习的成败。当今社会学习、生活、工作的快节奏，很可能使你总感觉时间不够用，要想练习、学习，必须见缝插针地挤时间，否则，时光就会如白驹过隙，“逝者如斯”。那么，每天对自己的意志力做一个评价，并记录下来，看看你会不会因为意志力薄弱而中断练习，中断练习后的成绩是否不如你所愿。看看你以懈怠的情绪去被迫完成任务时，效果会怎么样。当然你希望你的意志力曲线也是上升的，而不是下降的，那么每天记录，坚持下去，你就会高兴地看到你所有的曲线都向上飚升的可喜成绩。
〔3〕记忆增强办法
A、增强记忆的食物
1、牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。而牛奶为85%，牛肝为77%，猪肉为74%，牛肉为69%。鸡蛋蛋白质中，主要为卵蛋白和卵球蛋白，包括人体必需的八种氨基酸，与人体蛋白质组成相近。鸡蛋脂肪含量11.6%，主要集中在蛋黄，极易被人体吸收，含大量大脑所需的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄素。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。
记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。
3、鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。鱼显著的健脑功效还表现在一种叫ω-3的鱼油脂肪酸，这是市场上许多健脑食品如深海鱼油的主要成份。
4、贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5、味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6、花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
7、小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
8、玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
9、黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10、辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11、菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12、橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13、菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14、胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15、油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16、海藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
B、健脑草药
银杏。地球上最古老的树种，已有3亿年历史，银杏(白果)叶一直被中医当作补脑药。它能促进大脑微毛细血管循环，增加大脑的供氧量，迅速增强大脑的警醒性，提高短期记忆，治疗记忆丧失、意志消沉、头晕目眩耳鸣，预防痴呆症。现在欧洲各国每年开出价值5亿美元银杏叶提取液的处方。
人参。在我国一直是健康长寿补品之王，对大脑的功效与银杏相仿。可以调节人体所有生理系统，平衡血糖，促进代谢，调节心率，平衡血压。因为人参能提高一种对情绪和记忆很重要的神经递质水平，所以它能使人集中精力，头脑警醒，思维敏捷高效，增强短期记忆、长期记忆力，提高学习能力。特别是在紧张、疲劳、工作过度的情况下，人参能起到镇静、消除疲劳、调节情绪、增强抗紧张、压力的能力、提高脑功能的作用。
薄荷。能防止大脑血液循环受阻，强健、稳定神经，提高注意力，集中精力、高效地完成工作。学生考前服用可取得较好成绩。
黄芩。一种高效神经镇定剂，可防治失眠和神经性紧张。
C、体育锻炼
体育锻炼能够增强人的体质，使神经、骨骼、肌肉、心脏、呼吸、消化等器官系统功能得到更好的发挥。体育锻炼，对于神经系统，特别是对于大脑功能的增强起着很大的作用。在体育锻炼时，每一个动作都由大脑来指挥，调动全身各个部件协调参与完成。经常进行体育锻炼，能够提高大脑皮层活动的强度、均衡性和灵活性，进而提高大脑皮层的分析和综合能力。这无疑是有利于提高阅读速度的。
资料表明，人脑仅占人体重的2%。但要消耗人体20%的氧气。大脑每秒会发生约10万种不同的化学反应，脑组织的能量主要是来源于葡萄糖的有氧氧化，如果大脑供血供氧不足, 大脑就会处于“氧饥饿”状态，接受能力、理解能力、记忆能力下降，思维过程中就会出现干扰信息或思维空白性间断，注意力不能集中，甚至头晕、眼胀。脑血流图研究表明：一般的智力活动时脑血流需求增加8%，逻辑推理活动时增加10%，数字计算、记忆搜索和抽象思维时脑血流需求增加 12%。因此,满足脑组织在智力活动时的血流需求量是很重要的。只有大脑的血流供应充沛，智力思维才能思如泉涌。而最有效的方法无疑是有氧健身运动和有氧健脑运动。
体育活动为什么能开发右脑，提高人的创造力呢？
心理学家认为，人的能力由7种原始因素构成：计算、词的流畅性、语义、记忆、推理、空间知觉和知觉速度，其中前三种属于左脑主管的功能，其余属于右脑的功能。
没有形象思维的参与，任何记忆、推理是无法进行的，即使是高度复杂的逻辑推理和晦涩的哲学语言，也是一种高度形象思维的概括。
空间知觉和知觉速度，对于创造性思维至关重要，与右脑发达直接相关。体育运动对人的空间知觉和知觉速度的发展产生着最佳的效果。如男孩子从小就热衷于奔跑、攀登等体育运动，促进了他们的空间知觉和知觉速度的发展，从而发达了右脑。这就是为什么在物理、天文、数学、哲学等领域中，男性学者占优势和多数的缘故。
国外的一项实验证明，少儿在上午第二节课后，进行20分钟的活动、游戏，第三、四节课智力活动能力可提高2～4倍。对中老年人的对比研究也证明，长期的坐卧，肌肉处于松弛状态，不仅破坏了人的正常生理机能，而且也极大地干扰了智力活动，受试者因此厌倦外界刺激，不想看书，记忆力下降，甚至出现类似精神失常的表现，大脑的工作能力严重下降。
D、益智操
a、轻拍与按摩
大脑缺血缺氧时，就会感到困乏疲劳，有时甚至会头疼，这时我们应让大脑得到足够的血液和氧气。除了休息和运动外，可以双掌磨擦生热，然后以适当力度和节奏拍打下巴，沿面部逐渐上行，经额头、头顶，逐渐向后，直至颈部大椎处返回。想像体内血氧在双手导引下源源不断地流入大脑，滋养着所有的神经细胞和智力中心，继而经过颈椎流向心脏，
周而复始，无限循环。同时暗示自己：血液和氧气滋润我的大脑，我脑聪目明。若同时配合深呼吸及转动脖颈，效果更好。注意，力度要适当，不能太重而损伤脑皮层，也不能太轻没感觉。
b、揉搓耳朵、脖颈
沿耳朵外围由最上部直至耳垂，按压揉搓至发热发红即可。有醒脑作用。
脖颈上的两个穴位——风池穴和大椎穴，是身体向大脑供应血液和氧气等营养物质的必经通道，按摩、揉搓这两个穴位，让脖子保持柔软灵活，对大脑来说非常必要。
c、心智操
①双手从额头向后拍打数拍，接近脑后风池穴，然后用手掌侧翼轻击风池穴，暗示自己“大脑放松”。
②双手从下巴向上拍打面部数拍，手掌罩住眼眶，然后放开并用手掌根部轻击太阳穴，暗示自己“眼睛明亮”。
③双臂大幅前后舞动两次，然后先以右手击打左肩两次，再以左手击打右肩两次，暗示自己“四肢灵活”。
④双臂由前后向上挥舞，双手由握掌转为五指伸展共两次，双手举过头顶用力鼓掌4次，暗示自己“精神焕发”。腿部可配合做前后、左右开合跳跃运动，节拍要统一、和谐。
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