（［英］东尼·柏赞著，李燕鸿译：《快速阅读》，作家出版社1998年出版）
目录
1、快速阅读内外部条件要求
A、良好的外部条件
a、光的强度
b、资料随手可取
c、身体舒适
d、桌子和椅子的高度
e、眼睛离阅读材料的距离
f、姿势
g、环境
B、避免内部干扰
a、时机
b、中断
c、健康问题
内容
1、快速阅读内外部条件要求
A、良好的外部条件
a、光的强度
b、资料随手可取
为了能让大脑舒适地“安置”下来，在学习环境中应该将各种需要的材料放在随手可取的地方。这不仅将改善注意力和理解能力，而且也是一种心理帮助。当你知道所需的材料摆放得很赏心悦目，而且很实用的话，就会增加你手头任务的乐趣，并使得任务更易于完成。（P68）
c、身体舒适
不要是你自己太舒适！许多人期待这房间里放上最舒适和最吸引人的安乐椅，甚至在椅子上面加上柔软的衬垫、在椅子前面放一个搁脚凳，以便伸展得更舒服；准备好一杯热饮料或打开两听啤酒，然后坐下来做两个小时的紧张工作——结果却发现，他们一气睡了两个小时。（P68～69）
理想一点的话，椅子应该既不太硬又不太软，并且应该有一个直的靠背（斜的靠背会导致不好的姿势、背部紧张以及在作必要的笔记时感到不舒服）。一般来说，它应该使你既不太放松，又不让你太紧张；并应该支持和有助于你形成良好的姿势。（P69）
d、桌子和椅子的高度
e、眼睛离阅读材料的距离
f、姿势
理想的姿势应该是双腿与地板平行、背部直立，使肌肉组织稍微拉长。你背部的曲线将给予你必不可少的支持。（P70）
大脑接受最大的空气流和电流。当上脊骨、特别是颈项被完成曲线后，你颈部的气管和主要的静脉都会被压缩。当你坐直时，通道敞开，大脑就能高效率地工作。（P70）
脊柱上的电流将使大脑功率最大化。采取垂直姿势时，使脊骨保持轻微而自然的弯曲，被证明可以使脊柱有较大的功率和更有弹性。直立坐姿也可以减轻下背部的不舒服以及肩膀的疼痛。（P70）
当身体警惕时，大脑也会警惕。当身体竖立时，大脑就会知道，某些重要的事情将要发生。当身体弯曲或瘫软下来时，它就会通告内耳和平衡器官告诉大脑：该睡觉了。特别是当头脑倾斜得太厉害时更是如此。（P70）
g、环境
环境将影响成就。你阅读的地方对眼睛来说，应该是明亮、宽敞和令人愉快的；并且布置和装饰的特别适合于阅读，甚至在你不阅读时也想进去坐一会。（P71）
B、避免内部干扰
a、时机
……由于在学校形成的习惯，许多人从没有去尝试寻找一天中他们最佳的阅读和学习时间。（P71）
至关重要的是做不同时间阅读的实验，因为我们大家在这方面都有高峰和沉闷的时候。有些人发现他们最佳的学习时间是在早晨五点到九点之间，而另一些人则能在晚上学习。还有一些人是上午稍晚一些时候或下午稍早的时候。（P71）
b、中断
正如未知单词和困难的概念会中断连续的注意力和理解力一样，打电话、不必要的中断、大的噪声以及会分散注意力的如半导体收音机、会出声的垫子和其它会把桌子涂得污七八糟，令人烦躁不安，或者影响呼吸的小东西，都会严重影响注意力和理解力。（P72）
类似地，你自己的内部环境也能让你分心。如果你正在为个人问题而焦急，或者正在承受某种生理疾病或精神疾病的痛苦，或者总体上精神不好的话，注意力和理解力将明显地下降。注意：如果姿势正确的话，呼吸就会深沉而放松，而放松会使你感到更放松。（P72）
解决上述问题的办法就是使学习环境变得神圣不可侵犯，并把它布置的有利于学习。一些小的事情，如将电话接到应答器上、在门上贴上幽默的“请勿打扰”标志、选择适合的音乐以及去掉不必要的娱乐等都会对你有所帮助。同时，努力使日常生活更有秩序，阅读、学习、理解和记忆等都将会得到改进。（P72）
c、健康问题
本文来自：快速记忆法 http://www.jiyifa.cn/dp-bbsthread-11427.html
