帮助任何繁忙的人以更快的速度做更多的事情，而不会因为没有在规定的时间内完成工作而感到焦虑和紧张，帮助生活中做事拖拉的人，战胜困难。有了即时习惯的技巧与策略作为助力，你将会把自己当成是一个高效者，并像按照高效者的工作方式去严格要求自己。
尼尔·菲奥里是关于拖拉的成因及其战胜方法的第一套系统策略的提出者。他的技巧将帮助任何繁忙的人以更快的速度完成更多的事情，使他们不会因为没有在规定时间内完成工作而感到焦虑和紧张。
你是专业人士也好，学生也好，家庭主妇也好，本书都将帮助你更快地实现目标——不管这些目标是一些大而复杂的挑战，还是日常生活与工作中一些小儿关键的业务。
菲奥里一步一步地展示多种经过验证的策略，它们将消除你生活中存在的拖拉现象。通过阅读本书你将学到：
以拖拉的征兆作为治疗的开始；
克服拖拉背后的完美主义心态和害怕失败的恐惧心理；
让焦虑对你有用；
通过充分地在“喷发状态”下工作，在更多的时间内完成更多事情；
帮助生活中做事拖拉的人，战胜困难。
经过修订，本版中包括了一篇新的引言以及一节新的内容，依次解释如何理解与处理各种策略在当前的拖拉现象中所扮演的复杂角色。
作者简介
尼尔·菲奥里，作为一个心理学家和作家，尼尔·菲奥里已经帮助万千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。作为企业培训师，他与柏克德（Bechtel）、美国电话电报公司（AT&T）及李维·斯特劳斯（Levi Strauss）这样的企业合作过。
他曾在多家刊物上发表专业文章，这些刊物包括《新英格兰医学杂志》、《健康》、《创业家》和其他一些大众杂志。尼尔·菲奥里拥有经济学学士和心理学博士双学位，现居加利福尼亚。目录:
鸣谢
新版序言
前言
第一章 为何拖拉
拖拉的征兆
积极地看待人类精神
最严厉的批评者——自己
拖拉的益处
拖拉可以表达憎恨
拖拉常被用来抵御对失败的恐惧
拖拉常被用来逃避对成功的恐惧
第二章 拖拉是如何进行的
弄清楚自己是如何利用时间的
拖拉日志
建立安全感：走出拖拉的第一大步
拖拉与焦虑通过五步骤起作用
第三章 怎样进行自我对话
反效率信息
“不得不”——压力信息
“应该”——抑郁信息
选择的力量
从抵触到承诺
学会说不
拖拉者区别于高产者的五种自我陈述
第一种：“我不得不”的消极想法
第二种：“我必须完成”的消极想法
第三种：“这个项目大且重要”的消极想法
第四种：“我必须做到十全十美”的消极想法
第五种：“我没时间玩”的消极想法
第四章 无忧休闲，高质量工作
休闲的重要性
自我激励的拉动法
从无忧休闲到高质量工作
第五章 克服行动的障碍
三大障碍
工具一：三维思维与逆向日程
三维思维
逆向日程
工具二：忧心处理
工具三：坚持不懈地开始
为挑战消极的自我陈述与态度做准备
保持开始状态
第六章 逆向日程表
高效者也需要制度
逆向心理学
如何使用逆向日程表
调整逆向日程表
第七章 喷发状态
多用大脑
只是你的初稿
学会集中注意力
专注练习
放松练习
把喷发状态融入计划之中
第八章 对进展进行微调
计划中的倒退
弹性与刚性
弹性
刚性
集中注意力：克制杂念
精神演练和预先设计
有效的目标设置
避免受挫
第九章 和拖拉者一起生活
管理有拖拉问题的人
承诺与顺从
要求顺从
引入承诺
专注于开始与专注于结束
强调结局
清楚何处开始
要结果还是给批评
人身批评
赞扬
需要改进时
清晰陈述你的优先事项
果断
回报要公平、频繁
给予建设性的反馈
和拖拉者一起生活
絮语
参考书目
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