睡眠不足更爱吃垃圾食物

　　美国研究人员发现，对睡眠不足的人而言，甜点、薯片等不健康食品更具诱惑力。这一结果再次显示充足睡眠对健康具有重要意义。

　　哥伦比亚大学人类营养研究所副教授玛丽?皮埃尔?圣翁奇带领研究人员征募25名体重正常的志愿者，要求他们连续5晚每晚只睡4小时，然后用功能性磁共振扫描(fMRI)检查他们的大脑，之后5晚让志愿者每晚睡9小时，再次扫描大脑。

　　扫描时，研究人员让志愿者看水果、蔬菜、燕麦粥等健康食品，以及糖果、意大利腊肠、比萨等垃圾食品，还有办公用品等非食品图片。

　　结果显示，当志愿者缺觉时，不健康食品图片会刺激大脑的“奖励中心”，一旦这些志愿者获得一晚充足睡眠，再看不健康食品图片时，他们大脑的“奖励中心”未见活跃变化。

　　研究人员将于17日在职业睡眠师联合会波士顿年会上公布这项研究结果。

　　圣翁奇告诉美国健康生活新闻网记者：“我认为，这与认知控制存在关联。当你疲惫、缺觉时，警惕性下降。即便你知道自己不应该吃某些食物，疲惫时可能还是决定去吃。”

　　注册营养师萨曼莎?赫勒说，这项研究结果不算出人意料。“当你疲乏时，身体想摄入高热量食物以便迅速获取能量，这一点讲得通。从进化角度而言，这样做有一定好处，因为你在进食时获得瞬间提振。”

　　这并非首次揭示缺觉与进食间的关联。哥伦比亚大学研究人员去年发现，当人们睡眠不足时容易过量进食，一天多摄入大约300卡路里，并且偏爱冰激凌等高热量食物，可能引起肥胖，增加罹患心血管疾病风险。

　　赫勒说，当今社会，人们往往选择能够快速转化为能量的食物，譬如加工碳水化合物，而不选水果。但是，加工食品带来的瞬间提振无法持久，想以此弥补所缺的睡眠并不可行。

　　她建议，更好的选择是在家中和办公场所放一些健康食品，方便拿取，有助作出健康选择。

　　圣翁奇说，这项研究传递的一个明确信息是，每晚保证充足睡眠相当重要。她建议成年人每晚睡七八个小时。

　　她说，“如果你正在努力减肥，这一点尤其重要”，因为如果睡眠不足，你可能选错食物。

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