立秋长高指南！家长要为孩子做好身高管理注意饮食和睡眠

　　立秋后暑去凉来，是春夏凉转寒的过渡性季节，也是孩子长个的好时节。家长、孩子们千万不要错过。一定要为孩子做好身高管理，从饮食，运动，睡眠3方面着手，让孩子个子蹭蹭往上长。

　　饮食篇

　　立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，家长可根据秋季的特点为孩子调整饮食。秋季气候烦躁，孩子饮食上，最好避开以下几个方面：

　　1、忌吃过燥的食物

　　秋季燥邪当令，很多慢性呼吸系统疾病很容易在这个时期复发或加重，所以，孩子应少吃一些油炸类食物。

　　宜：润燥止渴。可多吃银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、动物内脏、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。

　　2、少吃辛辣的食物

　　经历完夏季的酷热，孩子体内营养耗损过多，加上秋季气候干燥，如果饮食过于辛辣，很容易出现口干舌燥、烦躁不安等上火表现，因此，孩子要少吃葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣燥热食物。

　　宜：增酸益肺。可多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂、番茄、猕猴桃等。

　　3、忌食进补食物

　　立秋以后，孩子的食欲逐渐大增，很多家长为了“贴秋膘”都会给孩子大补。经历过一个夏天，孩子的肠胃功能较弱，消化能力下降，大补不仅会增加孩子的肠胃负担，反而不利于营养的吸收。

　　宜：健脾养胃。可多食鱼肉、海鱼、虾米、海带、贝类、萝卜、绿豆、虾仁等。

　　运动篇

　　夏季天气炎热，很多家长都不敢让孩子出门;但立秋以后，天气转凉，恰是孩子进行活动锻炼的好时机，但是秋季运动有三防：

　　1、防损伤

　　秋天气温下降，肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此，孩子们在进行锻炼之前，一定要充分做好热身准备，活动筋骨，加快血液的循环。

　　2、防受凉

　　立秋以后，昼夜温差变大，白天防暑，晚上防寒，所以运动时，应根据室外的天气情况选择衣服，以防着凉。在运动完后千万不能洗冷水澡，以防毛细血管急剧收缩，从而引发身体的不适。

　　3、防过量

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，不利于孩子抵抗力的增强。

　　睡眠篇

　　长高得益于生长激素的大量分泌，而生长激素在孩子熟睡状态时的分泌量可达白天的3倍之多，所以保证孩子充足的睡眠是长高的关键之一。

　　1、白天不要睡太久

　　春困秋乏，很多孩子还保持着睡午觉的习惯。但中午睡觉的时间一定要短，尽量控制在30分钟以内，以免影响孩子晚上的睡眠时间。

　　2、创造良好的睡眠氛围

　　睡眠环境对孩子睡眠质量的影响也比较大，孩子房间光线太亮会抑制褪黑素的产生，影响孩子进入深度睡眠的时间。因此，一个安静黑暗的睡眠环境更能帮助孩子入睡。

　　3、晚饭不要吃太饱

　　很多家长怕孩子晚上饿着都会让孩子吃好吃饱，但是晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服，增加身体代谢的负担，从而影响孩子睡眠。此外，晚上睡觉前尽量不要喝太多的水以免增加起夜次数，扰乱生长激素分泌规律。

　　身高管理是成长第一步，虽说孩子的身高受遗传和后天因素的影响，但是父母对孩子进行后天身高管理更重要。

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