高考考前心理战胜焦虑

跟着时光越来越近，每年一度的高考也如期而至，但当初压力最大的是高三学生，我的良多学生都涌现了焦虑症状。一份调查发现，90%以上的高三考生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%-40%学生表现更为严峻，考试焦虑成为一种普遍现象。

面对高考焦急，专家教你培育良善意态

春节一过，间隔高考也仅剩一百多天。和往年一样，因为对考试的关注而在广大考生和家长中繁殖的焦虑情绪开端蔓延，这从很大程度上影响了学生温习的进度和临考的心态。日前，东北师范大学教导迷信学院心理学系的博士生导师路海东教授曾在东北师大附中高三家长会上做了对于“高考考试焦虑及应答”的专题讲座，家长们颇为受益。就高考焦虑的相干问题，让我们来看看专家是怎么说的。

适当的焦虑是正常的，要避免因焦虑而焦虑

一份考察发明，90%以上的学生都会因测验而觉得缓和不安，其中，30%-40%学生表示更为重大，考试焦虑成为一种广泛景象。路海东说，从某种水平上说，焦急的程度反应了一个学生对学习的当真立场，面对考试，恰当的焦虑是健康的、畸形的；反之，假如一个学生在面临重大考试时，不一点焦虑情感，反而是不正常的。（励志天下

专家提示宽大高三家长，面对考试，孩子焦虑是正常的，完整不焦虑则是变态的。

良好的招考心态能够使总分进步100分左右。如果说对常识的控制程度是高考的硬件，那么考生的心态则是高考的软件。高考就是一场实力和心态的较量。

调适焦虑状况，专家教你多少招

懊恼不是源于咱们的遭受，而是源于我们对世界的见解。因而，对考试的焦虑也多是因为对考试的见地跟态度决议的。路海东教学说，家长在举动上不要因孩子要加入高考而适度紧张，不要对孩子表现得过于严厉或关怀，与以往的态度判若两人。在语言上要领导孩子把考试看成是人生平凡事，以平常心看待高考，把高考看成像做功课一样。

心理学上有一个“自动思维”的概念，面对考试或一些重大事件时，人们脑中会呈现这种自动思维，而自动思维多是自我贬损的信心，如“我不行”、“我做不来”等，对这种主动思维，家长要做的是，引诱孩子进行自我质辩，质疑它的分歧感性。如果在考场上一旦紧张，路海东传授传授了“以呼吸排遣忧愁”的练习法，即“一只手放在胸部，另一只手放在腹部；用鼻子吸气，让你的胃鼓起来，坚持舒缓的吸气；迟缓、平均地将废气从鼻子中呼出；反复几回，保持必定的节律，一分钟8次-12次。”但要留神的是，不能疾速深呼吸。

本文来自：逍遥右脑记忆 /lizhi/94150.html

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