哈佛最受欢送导师北大演讲：从幸福到更幸福的五个方式

　　文/泰勒·本·沙哈尔（TalBen-Shahar）

　　无比愉快今天下战书可能到这里来报告，人们都把哈佛大学称为北美的北大。对我来说，在刚享受了美食之后，在这个时候向大家做一些演讲，切实是一大挑衅。比起站在这儿，如果能美美地睡上一觉，是我更须要的货色。如果你们睡着了，我不会从前把你们叫醒，因为睡觉也是幸福的一个主要的组成局部。

　　我之所以会开设这门心理学课程，是因为曾经的我感觉自己非常的不幸福。实际上，我最开始在哈佛大学攻读的是计算机课程。当我到大学二年级的时候，固然念书念得不错，体育方面也很好，社交方面也没有问题，但是我发现我一点儿都不幸福。我认为这几乎是没有情理，因为从我四周的环境以及外部的因素来看，我应当是幸福的，但是我的心坎并不这样认为。所以有一天早上醒来之后，我见了我的导师，跟他说我要换专业，然后我从盘算机专业换到哲学及心理学专业。我的导师问我为什么，我答复他，因为我要了解两个问题：

　　第一，为什么我感到不幸福；

　　第二，我如何才干变得更加幸福。

　　为了这一点，我临时废弃了在哈佛大学的课程，前往剑桥大学学习教导课程，而后回到了哈佛大学攻读博士。

　　成功与幸福之间的关系

　　我们今天要懂得一下，在过去20年中，积极心理学这个范畴内的发展以及一些结果。不外我只能做一些简单的先容，因为如果一直讲下去，可能今天深夜也讲不完。

　　首先一个问题是成功与幸福之间的关系。之前大家都会认为，成功与幸福之间的关系是，你只有能够获得成功就必定会感到幸福。比方我们进了好的大学，找到幻想的工作，挣到很高的薪水等等，我们一直都是在这种模式下被教育成长的。不过从我本身的经历以及迷信研究表明，这样的关系实际上是完全过错的。这方面有很多的研究，但是我今天想谈一下我在哈佛大学上课时的一些经历。

　　每年3月份的时候，我会向我的学生发问：假如你以为你在4月2号这一天会觉得很幸福或者特殊幸福的话就请举手。我为什么会抉择4月2号这一天呢？由于4月2号是学生接到录取通知的日子，他们会晓得本人有不被新的学校录取。所以想一下，坐在我这个课堂上的学生，在4月2号有可能会接到哈佛大学的录取告诉书。所以呢，我就取舍了这一天。当时我班上有将近1000名学生，他们全都举起了手。

　　那么我的下一个问题是，如果你觉得你终生剩下的时间都会感到很幸福的话，你们就别把手放下来。几乎所有人依然是举着手的，他们认为4月2号这一天感到幸福，因为接到哈佛大学的录取通知书，所以他们的余生都会感到很幸福。为什么会有这样的成果呢？是因为这些学生他们都是在这样一个模式下被教育长大的——只要你进入了像哈佛这样一流的大学，那么你就会受到同窗的敬佩、老师的尊敬，会找到很好的工作，因而你这毕生都会很幸福。所以所有的人都持续举着他们的手，认为他们一辈子都会幸福下去。我接下来一个问题是，如果你们此时此刻感到幸福，不必感到非常幸福，或者特别幸福，只要是感到幸福就好，你们就继承举着手。简直所有的人都把手放下了。

　　哈佛每年大概有80%的学生都会受到这种抑郁的困扰。这倒不是很重大的抑郁，只是感到自己有一些无助的抑郁。对于他们其中的一些人来说，以及对于社会上大部门人来说，“Success→Happiness”就像黑板上的公式。当他们发现这些公式实在不成立之后，绝望就会带来这种抑郁。公式到底成立不成立呢？其实，如果是把这个公式反向来看，“Happiness→Success”就是完整成破的——幸福可以领导我们走向胜利。

　　要幸福，首先要接受不幸福

　　如果成功不能让我们感到幸福，到底是什么能使我们感到幸福呢？在我们进行下一步的探讨以及提问之前，我们首先要明白非常重要的多少点，能力够让我们内心感到幸福。

　　首先我们要从新接受自己作为人类个体的一个事实，我们要知道人类的个体不仅感触幸福，也会感想痛苦、哀伤、发愁等等各种不良的情绪。

　　当我第一次在哈佛大学开设踊跃心理学课程的时候，在课程的第一天有个学生跟我共进了午餐。他并不是我班上的学生，但他的一个室友选修了我这门课程。他一坐下来就跟我说，既然你当初开端教这门课程了，所以你要分外小心。我问他为什么，他说如果我发明你有一点点不开心、可怜福的话，我就会跟我的室友告密。所以，我在第二天上课时，跟学生说的第一句话就是，我认为这个世界上最不可能的一件事件就是，我会一直感到幸福，而你们在学习停止后也会始终都情感高涨。

　　世界上不会阅历哀伤、哀愁、嫉妒、扫兴、焦急等等不良情绪的，只有两种人：第一类是精力病患者，第二类就是逝世人。

　　所以如果你确切经历了这种疼痛的情绪的话，我是非常为你们感到兴奋的，这至少阐明：第一，你不是精神病人，第二，你不是死人。我在古代社会中的许多国度，包含中国和美国在内，看到的一个问题就是，我们一般人不许可自己经历这种原来很根源的情绪，或者我们经历这种感情的时候会感到异常不舒畅。所以，当我们容许自己去全新地接收这种苦楚情绪的时候，如果我们可以坦诚地把它写下来，或者向我们的家人、友人、治疗师等把这些情绪说出来，让自己能够全面接受这些情绪的话，就长短常好的一个方法。

　　痛苦的情绪就像弹簧一样，遇强则强。所以想要取得幸福的最基础的一个公式，听上去是自圆其说的，首先就是要接受不幸福。

　　保持锻炼与理解感恩赛过灵丹妙药

　　我要谈的第二点就是身体上的锻炼。定期的体育活动对于心理上的健康的作用和最强效的心理治疗药物的效率是一样的。每周3次，每次30分钟定期的锻炼，可以排出我们大脑中的有害的化学物资，作用相称于抗抑郁和抗焦急的药物。可以是漫步、慢跑、游泳、打篮球或者是舞蹈，不妨大家一起去跳个广场舞。

　　定期锤炼还可以加强我们的留神力、发明力，能够改良咱们的人际关联，以及有利于自信念的晋升。哈佛大学等知名大学的心理学家，他们把按期的心理锻炼称为心理医治上的灵丹妙药。一周3次，每次30分钟，这样的体育锻炼足够了。

　　第三点，也是很重要的一点，要有感恩的心

　　多项研讨表明，把你很感激的一些事情写下来，不论是大事或者小事，把它们写下来，这样会让你感到更幸福，身材也会更健康。天天或者每周花一两分钟，把自己心存感谢的事情都当真地记下来，时光不会花良多，然而能发生的转变却是十分大的。

本文来自：逍遥右脑记忆 /lizhi/296998.html

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