快活的时间总是很短暂，昙花一现。人不知鬼不觉春节从前了，假期没有了，大家又要重新开始回到原来的规律生活中。然而有很多人面对这种改变，心坎感觉苦楚：在长假后的头一天，遭遇“愁闷礼拜一”，心情厌倦，提不起精神，上班的工作效力低，甚至有不明起因的恶心、眩晕、肠道反映、神经性厌食、焦虑等;白叟则难以适应忽然恢复的安静日子;孩子无奈安心为即将开端的学习做筹备。这就是“节后综合征”的典范表现。

　　适度放松，节后“花心”难收

　　春节的长假一下子就让人从忙繁忙碌中解放出来，全身心肠放松，想的全是如何吃好、喝好、玩好，无工作无压力，想吃就吃，想睡才睡。然而长假期间产生的兴奋感和放松感仍旧在节后对人产生作用。所以，即便上班了也连续着长假放松的情绪无法收心。

　　广东省国民病院精神心理科主任医师林勇强认为，当初人们的放假、休闲过火集中在“五一”、“十一”、“春节”这三个长假。长假期间产生的高兴感和松弛感依然能在春节之后的较长时间内对人产生作用，即使是已经上班了，也很轻易让人产生心理“惯性”而不能进入工作状态。

　　在广告公司上班的刘先生说，自己过了个懒惰的春节，天天四件事：吃饭、睡觉、看电视、打牌，彻底腐朽了9天。初八早上7点他被闹铃惊醒，极不甘心去上班，在办公室里没啥事，在电脑前坐了一天，心里老是慌慌的，浑身不自由，好受。这种对工作发生抵牾心理，居然有点像小时候不爱去幼儿园的感到。

　　四大症状印证“节后综合征”

　　林勇强说，人们习惯了假期里的轻松状态，一旦转入紧张的工作中，面对工作和压力，做作就表现出各种不适应的症状，假如有以下四大症状，那阐明你真的患上了“节后综合征”。

　　症状一：困，想睡，提不起精力

　　仿佛每次长假之后，刚上班的白领们都有这样的心境：累、疲乏、心不在焉。大多数都是由于在长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了以前有法则的生活，捣乱了生物钟，造成动物神经体系杂乱，所以，按时上班时，就表示得力不从心、昏昏沉沉。

　　专家建议：针对这样的情形，首先要保持良好的睡眠?????睡眠时间要保障在7?8个小时左右。如果春节期间打乱了作息时间，晚上也不用过早上床，没睡意可能还睡不着，造成失眠。另外，在白天多做点运动，或者放工了逛逛街，这样晚上按时睡觉就容易入睡许多。

　　症状二：烦，忧愁，不想上班

　　张先生持续休了七八天的假，一家大小热热烈闹过年很开心。不料，回到了单位，他却莫名其妙地多了不少懊恼???吃饭不怎么香甜，睡觉也不怎么平稳，甚至不想去上班。他细心一揣摩，本来是自己忙了一终日，工作一拍板绪都不。

　　专家建议：到了上班的时候，生物钟调节不外来，松弛下来的弦一时适应不了紧张忙碌的工作状态，因此对上班产生了胆怯心理。

　　因而，专家认为，假日的最后一天就要把节后繁琐的事件支配得语无伦次，梳理一下第二天上班该做的工作，提前部署工作日程，接洽同事，谈谈新的工作打算，把留神力集中到工作中来，免得一上班就陷入应付自如的慌乱之中。

　　症状三：舍不得分开父母，惆怅

　　对父母有依附感的人，离开家人之后，会产生分离焦急情感，这一点在儿童中最为常见。而一些成年人也存在分别焦急，尤其在大家庭里长大的人，兄弟姐妹多，过年热热闹闹，一上班就感到冷僻，这个时候可以多给家里人打电话，一来抚慰家人，也能打发自己心理上的孤独。

　　症状四：不想面对同事，人际来往

　　林小姐节后不想上班的理由有点特别，她是害怕面对庞杂的人际交往，因此而焦虑。

　　专家提议：不乐意面对压力、趋利避害是人的天性，贪图舒服跟放松不是罪过。长假之后人们惧怕面对上司、共事、客户等种种人际关联及工作压力都是畸形的，这是咱们身材的一种本能的自我维护，对自己不要有太多的委曲和斥责，通常调剂几天，很快就能从新适应。

　　未雨绸缪，淡化节日好过渡

　　实际上，出了问题才来想解决之道并不是上上策，专家以为，防患未然才是解决问题最聪慧的做法，所以，为防止遭受“节后综合征”，本人要学会在两种不同的生涯方法中天然过渡。林勇强给出以下多少点倡议辅助你尽快恢复到工作状况中来：

　　淡化节日???春节诚然主要，然而也不要看得太重，从思维意识上要淡化它，也别冀望着在节日就能彻底解放自己。

　　假期生活要过渡???原有缓和的生活方式不能完整丢掉，比方休息时光，上班时晚上11点休息，放假就推迟一个小时12点睡觉，可不能清晨才睡甚至玩通宵当“夜猫子”。放假时的作息时间能够有略微的调整，但不能完全打乱。

　　假期充电学习???走走书店，针对自己的工作购置一些书籍，充充电，与工作“藕断丝连”。这样就不会在节后对工作觉得生疏、畏惧。

　　恰当运动???上班后，要坚持适当的体育运动，如漫步、打球给身体一个缓冲期，这样也能有效地赞助解除疲劳，恢复精神。公道的活动通过肌肉与神经的彼此作用，对本身生物钟的调节存在显明的作用。慢跑或者做一些简略的健身有助于舒缓精神紧张和高兴，重新集中注意力，面对行将投入的工作。

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