以平凡心部署高考饮食

间隔高考还有半个月，考生们进入了最后的冲刺和倒计时阶段。良多父母着急地守候在身边，盼望可能在衣食住行和心理上为孩子作好后勤服务。于是，不少人开端为孩子精心打造“高考饮食”、“智力补充剂”。实在，筹备高考期间，切忌增添或者推翻既往的饮食习惯和内容，或者额定添加很多之前没有常常食用的“新鲜玩意儿”。只有遵守一条准则：搭配合理，保险卫生，一日三餐，饮食有节。

首先，考生饮食一定要有规律。不要转变孩子平时的饮食习惯，孩子晚上如果加班学习，可以适当加餐，但量不能过多。增加的内容可以是牛奶或者酸奶等饮料类，也可以是一碗粥或者清淡的面条、馄饨。睡前大脑要进入休息状态，因而千万不要太过丰富地让孩子吃大鱼大肉或者其余高蛋白食品，因为过多的高蛋白反而会引起夜晚多梦，烦扰睡眠质量。而酸枣仁和新鲜牛奶则可以起到镇定安神的作用，让大脑运行了一天的孩子，可以在安静的环境中酣然入睡。

其次，要保证三餐法则，数目和质量合宜。

从一日三餐的基础需要看，早餐必定要吃。由于学生凌晨起床后，胃处于虚空状况，此时血糖降落，必需进食。如果不吃早饭或吃低质量的早餐，体内就不足够的糖原贮备可供耗费，会造成疲劳跟反映敏感,大学生励志，影响上课以及温习品质。（ ）公道的早餐要主副相辅，干稀均衡，荤素搭配。早餐所供应的热量要占全天热量的30%，可抉择如馒头、面包、粥、面条等传统的淀粉类食品。同时搭配牛奶、鸡蛋，不妨也适当弥补一些新颖的蔬菜，以利于养分摄入的平衡。

午餐千万不要以荤菜为主，必须荤素搭配，并要重视主食。主食很主要，要保障每顿1-2两米饭。还可以买些新鲜淡水鱼和深海鱼等鱼类食物，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA、EPA等营养元素，对进步免疫和改良身材性能有诸多利益。

晚餐恰当油腻，不宜过饱。如果学习时光很长，能够斟酌加餐，然而晚餐假如很油腻，且吃很饱会使晚上的学习效力大打折扣。

在一天的饮食当中，父母应当对孩子的饮食卫生严厉把关，并且适时供给一些当季的新鲜生果，提示孩子多食新鲜的绿色蔬菜。大脑所需的葡萄糖重要来自淀粉类主食的供给，所以米饭一定要吃好。

必须提醒的是，并非所有的考生都合适“享受补品”，没有必要大批补充团鱼、虫草。只要畸形一般饮食，就可以满意考生的营养需求，假使没有因时因季适当调养，反而会呈现意想不到的不良反响。此外，考生和家长不要等待那些标榜提神醒脑的产品会发生“特异功效”，如果考生不接收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒、上火等病症。

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本文来自：逍遥右脑记忆 /lizhi/225036.html

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