加大练习题量？自我加压得不偿失

“考前训练要减缓，越是到最后的冲刺阶段越应该注重基础知识的回归，把握住最基础的内容。”南昌市育新学校高级老师邹国彪老师提醒说，考生应该静下心来，仔细分析自己在每一门学科里有哪些薄弱环节没有解决，有哪些知识断点没有接上，对每个考试科目的基本考点架构进行梳理，回归基础知识，进行强化记忆，没必要也不可能再把每一科详细复习一遍。考生在复习中应该把做过的练习进行总结和归类，对自己常犯的错误，不仅要注意而且要进行细致分析，不要再出现类似错误。

邹老师认为，因为中考的题目大多以基础题为主，考生考前复习应以放松为大原则，复习简单的内容，以增加考生的信心。一些成绩优秀的学生反而容易在这种时候加大训练，造成自己压力很大，这是得不偿失的方法。考生在复习时要及时解决发现的问题，千万不要把问题带到考试中，复习中如果有问题找不到答案，一定要问老师。同时，在考前复习时，要总结一些技巧，比如做选择题有哪些方法可以帮助选出正确答案、如何把握时间等等，并要理一理做题的思路。

最后三天放松心态保持正常作息

中考前，考生多少会有紧张、焦虑等心情，有些考生会有失眠现象。南昌大学心身医学科主任袁也丰表示，考前因为紧张失眠的学生不在少数，但建议各位考生考前的作息时间最好还是按平常的标准，不要过早或过晚休息。在最后几天，考生可按照自己的情况，每天做一些体育锻炼或与同学一同复习聊天舒缓自己紧张的心情，也可到公园里走一走，赏花看草，彻底放松心态，做到坦然面对中考。

袁也丰分析说，考生决定考好的因素有几个：一是平时日积月累的学习态度和平时的用功程度，这是最关键的。很多平时吊儿郎当的考生到最后才知道中考的重要性，这恐怕已经为时已晚。二是好的精神状态和体质，考前一定要注意身体，考试很耗体力，一定要吃好睡好。三是考生要有放松的心态，这样易于发挥。

家长多做少说给孩子营造轻松氛围

不少家长往往会比考生还紧张。南昌外国语学校心理学老师黄峥建议，即使紧张，家长也尽量不要将这种情绪传递给孩子；家长无法代替孩子克服困难，只能在信任支持的基础上进行指导和督促。

“家长要与考生加强沟通，尽量营造轻松温馨的环境，减少不必要的压力，同时保证学生在考前能够保持均衡营养的膳食。”黄老师说，这段时间，家长要多做少说。对于学生的焦虑和急躁家长应该多加容忍，尽量让学生发泄以保证不过度紧张。也不要对考生的一些反常情况加以斥责，应以疏导、倾听和沟通为主。家长自身稳定情绪，心态平和是孩子取得好成绩的基础。

温馨提醒

尽量不喝兴奋型饮料避免精力不集中

中考正值天热时节，学习也比较紧张，饮食上应注意以下事项：

一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。

三、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好。医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。

五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。

六、不要吃剩余的食物，这在考试期间尤为重要。各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。

七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。

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