在生活中，我们经常都在尝试想非常专注的做事情，因我们都知道，通常优秀与平庸的差别只在于专注。小孩子们之所以没有什么烦恼，是因为他们玩的时候非常的专注，活在当下；而当我们长大后，就算玩也不见得很专注，总还会在想其他的事情。当我们尝试着专注于某件事情时，就会发现内心当中会经常冒出很多不同的声音、图像或感觉，会严重干扰到正在进行的事情成效。

　　记得读书时，过几天就要大考了，而很多的内容都还没有复习，心中没底。很想静下心来好好的复习、好好的看书，可糟糕的是看不到几分钟，就没有办法集中精力。觉得这个很重要，拿起来看不到一会儿，心中就有一个声音在提醒自己，另一门功课更重要，应该看那个；或者是想到可能出现的题目或万一考不好怎么办？很多很多这样那样的想法和声音出来，让自己无所适从。

　　如何才能100%的专注去做一件事？这确实是很令人头痛的事情。

　　像以上所说的情况如果跟随自己的思路走得话，就什么事情都做不好；而如果不停去压抑这些想法的话，会让自己很累，而且想法因没有得到解决和舒缓，也还会时不时的跑出来困扰着自己。有没有第三种做法可以让自己很轻松、很专注的去完成工作呢？

　　在nlp（神经语言程序学）中很多的语言模式、思维模式都可以让我们轻松做到集中精力去做某些事情。有一种很简单的练习可以让我们获得更专注的注意力：

　　当需要一段很长时间来作某些事情，而在某个时候有很多不同的想法会冒出来或受身边环境的影响而无法集中精力时，可以先暂停手头的工作，用5分钟的时间来做一些事情，深吸一口气，然后做三轮以下练习：

　　一、说出三样自己看到的物体或景象。如：“我看到绿色的窗帘”“我看到阳光照在阳台的植物上”“我看到书桌上的书籍”等等。在当下真实的经验当中，自己所看到的所有的东西都可以。

　　二、说出三种自己听到的声音。如：“我听到电脑播放的音乐”“我听到楼下孩子玩耍的嬉笑声”“我听到空调工作的声音”等等。在当下真实的经验当中，自己所听到的所有的声音或内心的对话都可以。

　　三、说出自己触觉上的三种感受。如：“我感觉到微风拂过肌肤是那么的清爽”“我感觉到脖子肌肉的紧绷和酸痛”“我感觉到头有些发胀”等等。在当下真实的经验当中，自己所有的感觉。

　　做完第一轮（视觉、听觉、触觉各说三次）的练习，第二轮（视觉、听觉、触觉各说二次）可以说同样的内容也可以不一样，第三轮（视觉、听觉、触觉各说一次）同样重复以上的步骤，内容可以一样或不一样都可以。做完三轮练习后，最后就是肯定自己所做的，引导自己做该做的事情。如：“做得很棒，这一切都是为最好的做准备。那现在我来做***事情的话，一定会事半功倍。”

　　一般来说，当做完以上的练习，自己所有的注意力暂时又会集中了，如再出现走神的话，可重复以上的练习步骤，也一样会获得同样的效果。

　　在与人沟通谈话时，偶尔也会走神，你不妨也利用你的感官系统来管理自己的专注力，同样的运用视觉、听觉、感觉来感知当下的信息。如：我现在看到上司正在跟我说话，听到他的声音，感受到有一些压力向我涌来……等等。

　　专注，让我们更卓越

 

本文来自：逍遥右脑记忆 /jiaolian/9813.html

相关阅读：通过倾听来开放我们的直觉
树立威望：融洽的力量
从成长模式中探寻冰山下的自我
NLP教练技术
管理教练在企业中的运用