本章节内容介绍的是想要吸烟时的渐进式催眠放松法，当你想要吸烟的时候，就可以用上这样的方法进行简单的过渡式戒烟，没有什么特别的外部要求，只需要找一个稍微安静的地方让自己的内心平静下来。

    现在可以开始了，让你的两脚稳稳的站在地上，把双手垂放在大腿上。如果你喜欢的话，也可以躺在一个舒适的地方那个进行练习。现在你需要做一次深呼吸，随着向外呼气，让你的全身放松下来，像一只布娃娃那样自然的放松。随着每次向外呼气把所有的紧张情绪都排出去。在你呼气时，你可以闭上眼睛，让你的注意力完全集中在头部。面部和颈部的肌肉上。让头部。面部和颈部的肌肉松弛开来。你开始意识到你的前额非常宽阔而光滑。你开始意识到你的嘴里是空的，舌头也在应有的位置上。你会注意到，在你吞咽时，喉部的肌肉是放松的。当你开始放松时，你可能会想象着一股鲜艳夺目的色彩火暖流从你的头顶流向全身。让一股舒服感轻柔第流向你的颈部和肩部。让肩部周围的肌肉逐渐松弛下来；让这种放松感流向你的双臂，直达手指尖。让你的双臂感觉沉重而且舒服。当双手放松后，你会注意到双手有一种刺痛感或者温暖感。让胸部周围的肌肉逐渐松弛下来，让这种舒适的感觉逐渐扩展到背部和上腹部的肌肉。随着那股暖流继续往下流动，让你的下腹部肌肉逐渐松弛下来。让周围所有的噪声淹没在背景声里，使你进一步感觉到舒适和安全。尽情享受此刻的感觉，不必要在做任何动作。让大腿上的肌肉逐渐松弛下来，让他们感到越来越沉重，当松弛感向下扩展一直到达脚趾时，双腿就像两块铅块一样坠向地板。让紧张从你的脚底下面排出去，排到地板里。开始留意你的呼吸；可以想象你在狐疑彩色的空气，并注意到随着身体的放松，他会扩散到你的全身，并让紧张的心情随着向外呼气而逐渐排出体外。尽情享受这种美好而舒服的感觉，让你的心情随着向外呼气达到你所希望的深度放松。

    现在做的一切都是使你紧张想抽烟的思维慢慢淡化，直到你思维里不再有抽烟的想法为止。
 

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