自我催眠––––简略的三步骤方式

　　第一步：睡前法

　　1. 从今天开始连续一星期，每天晚受骗你躺上床，筹备睡觉前，给自己以下的建议10次。

　　“每一天在各方面，我都愈来愈好”

　　当你在讲或默念以上建议时，想像你自己变得愈来愈好的样子。

　　2. 为了防止睡着了或忘却说几回了，每说一次，你就合起一个手指，直到你数完10次为止。

　　3. 这是你开始学习如何让自我建议有效地转变自己。最主要的就是每天必定要做完10次的建议，才可以睡觉。

　　4. 你天天睡前开端树立一种藉由正面自我提议改?本人的习惯模式，第二天将会发明这些正面的倡议，会让你有正面的反映,催眠,帕尔默著《九型人格》，你会一天比一天更好。

　　第二步骤：引诱

　　1. 继承你上个星期所学的睡前法.

　　2. 再加上-

　　每天二次-一次上午或下战书，一次晚上6：00-8：00，你自我催眠，持续2-3分钟，而后唤醒自己。如下述：

　　坐在舒服有靠背的椅子上。

　　集中留神力在前方比睛地位略高的一点上做。

　　做三次深呼吸-迟缓地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。

　　闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。

　　3.你持续在催眠状态中2-3分钟，同时缓缓地从25数到1。

　　（当你在数数字的时侯，想像或在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上。）

　　4.要唤醒自己时，只有从1数到3，你便会完全苏醒，精力振奋、脑筋清楚，而精神抖擞地持续你的工作。

　　5.做这作业一天两次，持续7天之后，你便能够开始给自己有利的建议。

　　第三步骤：程式化建议

　　1. 当你实现了一礼拜的第一步跟第二步自我催眠后，开始第三步骤的自我催眠。你不必再做第二步的自我催眠。

　　2.

　　在这步骤中，必须预备一张小卡面或空缺的手刺。这张卡面必须可能让你很便利的随时随地带在身上。你要将你给自己的建议写在这张卡片上。你的建议必需正面的、简单的、可托的、可丈量的，而必须带有嘉奖的，还必须用当初式的语气陈述你的建议。

　　3.

　　同样的，舒畅的坐下，取舍你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你抉择的那点前，念三次你的自己建议。放下卡片，深呼吸。第二次吸气，呼气。第三次吸-闭气，闭上眼睛，从3数到1。吐气,第一型的你如何与人沟通，完整放松，进入催眠状况。

　　4. 让你的建议在潜意识中始终重覆，同时想像你实现你的建议。

　　你将会发现当你在重覆你的建议时，经常整句会变得四分五裂,九型人格之一号完美型人的管理风格，那表现你进入深的催眠状态，是很好的景象。建议仍是会有效的进入你的潜意识。

　　过了2-3分钟，你会感到应当结束了，（这时光是在步骤2时养成的习惯）。这时数1.2.3，张开眼睛认为放松，而精神充分。

　　连续的做自我催眠，不要急着等待功能，大概两星期后，你便能从你的建议得到好处。

本文来自：逍遥右脑记忆 /cuimian/26972.html

相关阅读：催眠技法之身体摇晃测试：测试专注能力
催眠技巧大全-神奇之手法
实施催眠的相关注意事项
催眠学习笔记
催眠的花园：引导词