你可以试着单纯的应用语言来引发与放松相干的某些图像，不管你对本人或是对她人，其重要的方法都相同 。
首先我们要知道一种你自己或别人能放松的情境，有良多种可能，个别包含了：沙滩、暖和舒服的火炉边、一大片树林、花园、婴儿床边、与宠物在一起、勤洋洋的泡浴、躺在床上，任何事都有可能 。
此时在你的心中或是对象的心中已经产生了图像，温顺的重复某些要害的语言，但是我们想晓得单纯的运用图像来引发放松反映效果如何，故而尽量防止如〝放松〞、〝睡着〞、〝平静〞这一类的字眼,潜意识，免得由这一类字眼发生直接的效应 。
以相同的时光长度，持续一段单纯的言语及直接的倾诉来直接放松，然后假如你是对她人进行此一办法，则自由的讯问进展程度，来懂得产生的状态。
最后停止时，可以问对方感觉放松的水平如何，而后就能够发觉到对某一特定对象的特别型式，你可能会察觉某种方式对某人后果较好或其它的情况等等，由于每个人都不雷同，除了尝试之外，别无他法。
下述为此种方法的例子：
『你告诉我你在火边能放松，所以闭上你的眼睛，开始想象它，看见火焰，是木材仍是煤炭？』
『木柴！』﹝这只是可能谜底之一，若是讲另外一种，则以下的方式就要有所转变,活跃型的个性特质。﹞
『看见木柴遇热爆裂，看见木柴发出火光，或者你能看见烧木柴的壁炉。』﹝停顿﹞
『有些装潢品在上面』﹝停顿﹞
『告诉我你看见什么？』
『那是一种老式的壁炉，有个钟，还有蜡烛台，及一些黄铜饰品，外饰是木制的。』
『很好，有蜡烛在烛台上吗？房子里是用什么照明？四处看看！』
『在壁炉上有些烛炬，其它不什么了。』
『你是怎么的坐着？』
『我蜷屈在壁炉前的椅子里。』
『看看那椅子，古旧的还是新的？』
『很古老，十分柔软，身旁有只小猫。』
『很好；随你爱好的停留，跟猫一起的蜷坐在椅子里，看看那火焰。』﹝停顿﹞
『火炉。』﹝停顿﹞
『时钟。』﹝停顿﹞
『蜡烛的火光。』﹝停顿﹞
『随你喜欢的停留多久。』
客户很可能继续享受此种感觉一段时间---我曾有位客户停在此种情境长达一全部小时之久。
上面叙述的目标很显明，它用来引起心灵中在某一地点很清楚的图像，在本章中抉择这个地点，是因为假设某人对此地点很轻易的与放松联想在一起。
在这一个情形里，我们尽量避免应用任何能直接倡议情绪、感觉、肌肉强度的言语，尽可能单独只以想象来探查其效果,命运与运气，只有在最后你才问：『你的肌肉放松程度如何呢？』来看看想象引诱肌肉运动的程度如何。
在催眠的范畴里的内容而言，所谓脚本【SCRIPT】也就是犹如上面所描述的一段语言，然而值得强调的是,落入凡间的精灵——九型人格之四号，前述我所展示的一些言语是借着问答的方式来配合客户的一段准确特制的句子，正因为如斯，使得这段言语要比只是放一段催眠师﹝大批录制的带子﹞放松的言语效果要好 。
一个简单的例子，催眠师喜欢猫，而将猫参加到脚本里，客户却对猫胆怯；或是某人喜欢小而温暖恬静的房间，而另外它人却有幽闭害怕症【Claustrophobia】等等……。
另外的日子，你可以试试其它的方法，完全纯洁的活化适合的情绪，来看看对改变肌肉紧张的效果如何？最单纯的方式为：坐着或躺着，眼睛闭上，注意不要在心中想任何的图像，取代的是你要在心中重复的对自己说：
『我感觉很棒！』﹝停顿﹞
『我感到安静。』﹝停顿﹞
『我感到很快活！』﹝停顿﹞等等，反复之，
此处的主意为如果你独自引发情绪的感觉，就让咱们看看此种方式对肌肉紧张度的效果如何。当然学生可以用此种方式对别人试试看，可以用这里的模式来开端尝尝看。
『当初；闭上眼睛，并且告知我你的感觉如何─也就是一些情感的感觉如：缓和、满意、烦恼、镇静等等……此时你不要留神身材的感觉，只有集中焦点于哪一种情绪会妨害你放松，你是否能由此种观点来描写你现在的感觉？』
『紧张、烦恼。』
『好！现在你只要强协调这个相反的感觉，你以为和紧张相反的是什么？平静？知足？其它？』
『平静就很好了。』
『好！我们只要以单纯平静的想法来抱持你的心。』﹝停顿﹞
『越来越平静……』﹝停顿﹞
『越来越平静……』
『不要匆仓促或烦忧，只要简略的坚持平静的想法，并且愈来…愈平静。』﹝停顿﹞
『越来越平静……』﹝继续此种方式数分钟﹞
『现在，你感觉如何？』
『比拟平静。』
『你能更平静一些吗？』
『是的，我想应当可以。』
『我们可以继续再开始，但是，首先是否有其它的感觉？』
『我仍然有烦恼。』
『相反的情形为何？』
﹝停顿﹞『自信？』
『好！我们就特殊的强调自信的感觉一阵子，不须要委曲，或甚至于去信任它，就像先前的一些训练一样，不需要尽力去做，只要将注意力集中在自信的设法。』﹝停顿﹞
『感觉愈来愈有自信。』﹝停顿﹞
『完整自负的感觉将懊恼赶走了。』﹝停顿﹞
『自信！』﹝继承多少分钟，缓缓的，不要仓促。﹞
此种方式因人而异，可以始终连续直到我们能问到有关能促使放松的感觉答案为止。
再次我们可由此取得某种程度的概念：对一特定的人士，此种单纯的方法为首先感觉哪种情绪能领导放松，其次是那种情绪引诱放松的程度如何？
你现在应该对相关系的价值及三种基础方法的程序：直接作用肌肉系统，运用设想体系，以及运用情绪系统有一些概念了，如果你对自己这样的训练，你将发展出对自我了解某种无比有用途的潜力。
本文来自：逍遥右脑记忆 /cuimian/26666.html
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