不了解催眠术的人经常会发生一种曲解，认为催眠术就是催人入睡的技术。其实，催眠术的运用规模毫不仅仅是治疗失眠症。但催眠术也确切对失眠症的治疗有较好的疗效。

　　失眠症有多种多样的类型，包括难以进入睡眠状态，睡眠过程半途醒复后再也无法入睡，或者是整个夜间都处于半睡眠状态之中。失眠症的成因比拟庞杂，但患有失眠症的人都有的独特点就是对不能坦然入睡感到异样的胆怯。有些失眠症的患者，把上床睡觉看成是一种疼痛的阅历，都会有"今晚又要失眠了，就是到了床上也是痴心妄想睡不着"的主意。由此可以看出的一个问题是：失眠固然是一个生理现象，但其主要起因还是来自于心理方面。

　　第一次催眠

　　来访者是一位中年女性，在一所中学任教，经人先容来心理征询核心。

　　来访者："近半年来每晚多少乎都不能按时睡觉，想睡觉但无奈睡着，已重大影响了工作、学习及生涯。而且有食欲不振、兴致降落等诸多景象，我非常苦恼，曾去病院检讨，诊断为失眠症，医生为我开了不少药，都按时按量服了，但疗效不佳。听人说你是位催眠师，所以就找到你这里来了，盼望你能帮帮我。"

　　催眠师笑答："催眠术可不就是催人入睡，它是一种心理医治技巧，主要是帮助人们解决心理问题的，当然也包含失眠的问题。所以，你今天到这里来，我不是把你搞睡着了，而是帮你解信心理问题，进而导致你的睡眠品质、数目的进步。我不知道我是否把我的意思表述清楚了？"

　　来访者："本来是这么回事，我原来认为催眠术就是让人睡觉的。"

　　催眠师："所以，我首先想了解一下你的生活状况。"

　　说到这个话题，来访者仿佛很感兴趣，滔滔不绝地与我谈了起来。

　　来访者："现在当中学先生压力可是太大了！在学校里学生的成绩就是权衡一个教师水平与才能的独一指标。每次考试，学生诚然紧张，但老师更紧张。一旦你班上学生考得不好，校长、教务主任、年级主任就要找你谈话。我是一个好体面的人，我教的班，测验成就如处于年级中下水平，我就寝食不安。我常常是不顾一切地抓学天生绩，但是对学生管得严了、抓得紧了，学生又要向家长、校方反应。同时，我对家里所尽的义务也少了，家里人也常常抱怨我。我真的不知怎么做才好……"

　　催眠师："我很同情你的状态，我将用我的催眠技术对你供给帮助。因为你对催眠术不太懂得，我想先向你介绍一下催眠术的基本情况……"

　　催眠师："你有什么担忧与顾虑也尽可提出。"

　　来访者："催眠术能解决困扰我的失眠问题吗？我现在最大的心病就在这里。"

　　催眠师："失眠并不恐怖，催眠技术完全可以使你摆脱失眠的苦楚，只有你踊跃配合就可以了。"

　　来访者点了拍板表示批准。

　　我们先让她坐在单人靠背沙发上，并且是以自己最感到恬静的姿态。

　　催眠师："从现在开始你就会经历一段非常美妙的旅程。"

　　催眠师："你慢慢闭上眼睛，请把你的手置于你的腿上，可以长短常随便的。我说吸气时请用鼻子用力吸气，我说呼气时努力把体内的气从嘴巴里吐出来，这样可以吗？"

　　她点了摇头依法而行。

　　催眠师："吸气……呼气……吸气……呼气……对，异常不错！你做得很好！请继续这样的呼吸，不要停下来……"

　　催眠师："好，请继续放松……继承这种放松的感觉……全身会彻底放松……持续领会这种放松……匆匆的你会觉得背部有些温热的感觉，这很畸形，是这样的……请居心体会这种感觉……你会感到背部很温暖……很温暖……对，你细心体会这种感到……在这种暖和的感觉里停留……当初你会察觉这种温暖的感觉由背部开端向腰部流淌……像一股暖流缓缓裹往你的腰部……仔细体会这种来自腰部的热感……十分舒畅对吗？你能感觉到是吗？"

　　来访者："是的，我体验到了。"

　　催眠师："好，你继续体验这种暖暖的感觉，继续体验……接下来你会觉得全身很繁重自己感到很疲惫，你整个身体就像灌了铅一样非常沉重……所以你会认为很累……很累……你体会到了吗？"

　　来访者不语，但察看她的反映，应当是体会到了。

　　"好的,理智型的个性特质，现在这种沉重疲乏的感觉开始呈现在你的腰部了……徐徐的你的腰部也会觉得沉重起来……就像是在你的腰部挂了一个铁锤一样……你整个人就像粘在椅子上，非常沉重，腰部非常酸，非常吃力……越来越沉重，你想从椅子上站起来，但是你的确是站不起来的，你在感触这种沉重的感觉，越想站起来，腰部沉重的感觉就会越大，这种沉重的感觉使你无法离开椅子……"

　　催眠师："好的，现在你可以尝尝是否站起来，起来……用力站起来……用力……切实站不起来也不要委曲。"

　　当我们对她下达"站起来"的指令后，可以看到她很费劲地在椅子上挣扎着，试图站起来，但却怎么都无法成功。她已经睁开了双眼，可能是她头一次遇到如斯让她百思不得其解的事件吧，她用惊诧的眼神看着催眠师，嘴里还不停地说："我怎么搞的，怎么会这样啊……"

　　催眠师："好了，你现在确实不能站起来，然而不要焦急，你可以做几个深呼吸，这样的深呼吸可以使你很放松。对，呼气……吸气……呼气……吸气……用舌尖抵住你的上颚，用力抵住，好，休会一下使劲时的感觉，然后慢慢放松舌尖，再感触一下松弛的感觉……在你放松舌尖的同时，你全部人会变得非常放松……你整个人不再会缓和……非常的放松……

　　"我现在要求你体验放松后舒服的感觉……"

　　催眠师："现在你有点累了，想睡了，对吧？好的，你睡一会儿吧，一会儿我再把你叫醒。"

　　大约非常钟后，催眠师继续发出指令："好的，你已经很舒服地睡了两个小时了，睡得很深，醒来以后，你会感到神清气爽，精神振奋。接下来，从1数到3，当我数到3的时候，你会即时恢复到苏醒状态，立刻就能够站起来，确定是这样的，不会错的！现在我开始数数……"

　　当催眠师数到3的时候，来访者突然醒复过来。

　　催眠师："感觉如何，应该是不错吧？"

　　来访者："很舒服，非常舒服！几乎太神奇了！我方才怎么就站不起来了呢？"她很不解地问。

　　催眠师："因为你的另外一个自我不想让你站起来啊！"

　　第一次催眠到达了预期的后果。

　　第二次催眠

　　由于来访者对催眠术已有所了解，也由于有了第一次催眠的效果，第二次催眠一上来就直奔主题了。

　　那是一个阴沉的白天，室外的光线很强烈。咱们把室内的窗帘拉上，因为在强烈的光芒下做催眠显然不大适合。而后让她坐在沙发上，两手天然地置于双腿上，不要有紧绷的感觉，所有做作放松就可以了。催眠师用左手按住她的肩膀，辅助她能更好地节制体位。

　　然后对她下达暗示指令："你可以像上次那样呼气……吸气……呼气……吸气……对，非常好！继续你这样的呼吸……呼气……吸气……在这样的呼吸中你可以忘掉一切，只专注于这种呼吸……没有任何的邪念，你只是在感想我的声音和你自己的呼吸……你精神已经在集中于一点了。你一直可以听到我的声音，你的呼吸越来越慢……越来越慢……对，很好，你可以使自己再进入一种更深的状态中去……"

　　我们能够感觉到她很快就被诱导而进入催眠状态。这时，催眠师伸出手轻轻扶住她的头颈后部，以固定她的地位。从口袋中拿出一支荧光棒，荧光棒不大，在黑暗的环境中本身可以喷射出淡绿色的荧光。催眠师拿着荧光棒移动到她的眼睛正前方，和她眼睛程度坚持30公分的间隔，继续对她做诱导。

　　催眠师："你现在慢慢睁开双眼，慢慢睁开双眼……好的，你可以看到一种淡绿色的毫光……请始终专注地看着它，你越专注地看它，这种光辉就会越来越集中……越来越凝固……非常好，我晓得你在非常用心肠看着它……注视它时请不要眨动眼皮。你现在正很专一地看着它，并可以非常清楚地听到我对你说的话。"

　　一边诱导，一边关注她的注意力使其完全投入。接着把拿着荧光棒的手逐渐向上晋升，回升了15公分左右，这时很要害的一点是要注意受术者的头部。因为朝上看，眼睛容易疲劳。而固定其头部，使其专注与向上凝视，集中注意力，刻意结束眨眼。很快，受术者的双眼就会潮湿，如果需要断定这个情况的产生，仔细观察受术者的眼皮就能够知道了。

　　受术者眼睛一旦疲劳就会眨眼，如果在这个时刻再凑集心神专注于诱导的话，呼吸就会加深。

　　催眠师："你的双眼很专注地看着，很专注地看着……你的眼皮感觉越来越沉重了，越来越重……我已经看见你的眼皮开始下垂了……你的眼皮正在下垂……一直在下垂……你感觉眼皮很沉重，你自己很明白能够感觉到……因为你累了，眼皮很快就汇合上了……"

　　催眠师一边反复这种引诱，一边让拿着荧光棒的手逐步降低。在下降的同时跟"眼皮下垂""快合上了"是同步进行的。看到她的眼帘慢慢地下垂，继续说："你的眼睛很累了，快闭上眼睛吧……"

　　她的双眼已完全闭上。催眠师将左手放在她的肩膀上，说："很好，你现在开始放松，你很快能够放松……你会感到从未体验过的心情舒畅，你的头会慢慢低下去，不需要刻意地去做，不需要用力……你会感到很自然这样做……"

　　催眠师一边给予抬头的诱导，一边用左手轻轻把她的肩膀向前推，赞助她的头能低下来。她很自然地低下了头，眼睛不再睁开。催眠诱导成功了。

　　催眠师："现在，你发现你非常的放松，只要注意凝听我的声音，你就会更加的放松……你一直是听着我的声音感到放松的……我的声音将会使你彻底地放松……你的身体已经离开了你自己，你的身体根本不能做出任何的动作……你在聆听我的声音，这会使你越来越放松……越来越放松……所有的紧张、焦急都会徐徐消散……"

　　一些语言暗示以后，需要给她参加一些想象的内容。

　　催眠师："你正躺在一堆棉絮里，棉絮非常雪白，非常柔软，一阵清风吹过，可以吹起几朵来，飘扬在你的身边，棉絮正裹着你的身体，你感到很温暖，心坎很舒服……"

　　催眠师："你的生活、工作中存在着良多压力，这些压力使你感到力不从心，是这样的吗？"

　　很显明在她脸上泛起一阵烦躁的神色。催眠师继续说："这些压力来自各个方面，实在每个人每天都在应答不同的压力，你的失眠是因为这些压力造成的，这些压力曾经一直在左右你的情感，使你感到焦躁不安。不外从现在开始，你将卸下这些压力，这些压力将分开你的身体，不再影响到你的情绪，不能再左右你的生活，你失眠的情形也将不复存在，你将是一个全新的你，不存在任何的不良情绪，天天你都会活得很开心，每个晚上你都会很想睡觉，一到床上就会很快睡去……"你醒来当前，我对你说的一切都将会成为事实，你将解脱失眠的困扰……"

　　对她的催眠基础已经停止,九型人格 1号完美型的愤怒。催眠师将要把她唤醒了。催眠师对她说："你现在仔细听我说的每句话，我将把你带回来了，我会从3数到1，数到1之后你会听到一声清脆的掌声，听到掌声后，你就会完全醒过来，在你醒来后，你会感到精力丰满，心情舒服。3……2……1……"数到1时催眠师双手猛击一掌，听到击掌，她慢慢睁开了双眼。可以看出此次催眠是很胜利的。

　　第三次催眠

　　从严厉意思上来讲，第三次催眠不是真正的催眠，而是教会来访者控制自我催眠的方法。当来访者请求再次给予她做催眠的时候，催眠师对她说："我以为你的问题已经根本解决了，只管我是名催眠师，但我仍是愿望人们不要过多地接收催眠术，由于那有可能构成催眠依附。今天，我想教你一种自我催眠的方法，你在须要的时候可以用用，效果也是不错的。"

　　来访者表现无比乐意。这里介绍一种效果最好、利用最广的自我催眠方式--自律练习法。

　　自律训练法的基本特点

　　借助意识范畴向潜意识方向挪动的功效，扩大心理的活动范畴，达到客观视察自己的性情和愿望的状态，使之轻易清晰地洞察自我，有效地调节自我。实施自律训练法应注意的几个问题

　　就场合而言，以抉择安静的场所为宜。以卧室比较合适。光线不要太亮，气温不高不低更为理想。假使已到达出神入化的地步，那就在任何处所都可以，包括工作单位甚大公共汽车上都行。

　　在刚开始练习的时候，先要把皮鞋、领带、腕表、胸罩、皮带等约束身体的物件除去。由于姿势在进行自律训练法时非常重要，所以一定要按规矩办事。自律训练法的姿势有仰卧式与坐式两种，总体要求是自己感到舒服、放松为准。

　　在自我催眠中，心理上的预备最为主要。心理上的筹备，重要是不断反复进行轻松、不动声色的暗示。这样一来，受到暗示的身体各部门，会毫无抵御地顺着自己的志愿行事。身体的各局部若按照心中的想象运作，集中的水平不仅可以增添，而且催眠的效果也更为幻想。

　　练习的次数

　　最好一日三次，分辨在早、中、晚进行。有些人工作、学习很忙，很难循序渐进地准时进行。在开始时，可以一日一次，无论早、中、晚均可。基本上纯熟并习惯了以后，就可以不拘地点和时间，随时都可实施。总之，重要的是养成逐日必行的习惯。

　　练习时间：初学者一次练习在10分钟左右，纯熟了以后,8号领袖型人的有效交流方式，每次大约15分钟，时间不要过长，过长并不会增加多少效果。刚开始练习的时候，很难掌握住感觉，易陷于焦躁情绪之中。但此时不管感觉如何，都应将尺度训练进行结束，按规定的时间终止练习。否则，就很想进入催眠状态。

　　自我催眠时也必定要实行"觉悟"程序。即便是简直完整不进入催眠状态，也不能例外。"觉醒"的详细办法是：在训练终止时，心中从1数到10，划定在数到10的时候突然觉醒，并自我暗示醒来后感到轻松振奋。在数数字的进程中两手张合确认力气恢复。数到10时，两手上举，武断而坚定，忽然地伸直背肌。假如对这觉醒过程有所疏忽，会引发头痛、头昏、眼花、乏力等症状。

　　自律训练法的基本程序包括以下若干步骤

　　安静感。可按照自己的爱好挑选仰卧姿势或坐式姿势。接着做4~5次腹式呼吸。使心情平静。然后，在轻松的呼吸当中，自我暗示"心情平静--全身完全放松"。

　　重感练习。这里言及的重感，不是手上拿货色时的重感，而是指因放松而手足和缓、下垂，且筋疲力尽无法抬手的感觉。练习过程是：首先把注意力集中于右手臂（左撇子的人左手臂）、手掌、肩膀的部分，然后开始反复暗示5~6次："右手臂放松、右手很重……感觉很愉快……"左手亦依法而行。接下来是右脚、左脚，也作如是放松、重感练习。两手、两脚各花60秒钟。"心情非常平静"的暗示恰当交叉于各部位间转换的时候。经过重感练习，全身肌肉放松，末梢神经得以休息，造成对脑减少刺激的效果，从而精神容易同一，达到轻松的状态。

　　温感练习。在结束重感练习之后，从新把注意力转回到右手（左撇子者转回到左手），并对自己反复暗示5~6次"右手很温暖……左手很温暖……接下来则是右脚和左脚"。与前雷同，"心情很平静、很愉快"的暗示穿插于其中。温感练习的目的虽然是为了进入催眠状态，但它同时还具备另一功能，即在重感使躯体放松时，末梢血管扩大、血液运行良好，进一步打消全身紧张,使心灵安静。同时让脑得到完全、充足的休息。

　　调剂心脏的训练。在心中重复暗示本人5~6次："心脏很镇静地、依照正惯例则在跳动着……"同时一直辅之以宁静暗示"心境很好、很安静，心脏在有法则地跳动着"，这将使心脏的跳动舒服流利，进而渐渐扩散到全身，或者反而不去留心它的跳动，慢慢进入催眠状况。

　　调整呼吸的练习。心脏的跳动平静恬静后，就可进行调整呼吸的练习。即反复暗示自己5~6次："呼吸很轻松……"同时也自我暗示"心情非常平静……吸气缓慢、吐气轻松……"在休息的状态中，个别正常的呼吸数是一分钟14~16次，但调整呼吸并进入催眠状态后，次数会逐渐减少到10~12次。呼吸训练也和其余训练一样，注意不要过火地去意识它，尽量自然、缓慢、顺畅，只要用鼻子轻松地呼吸即可。长期保持这种调整呼吸的训练，可使全身感到温暖、轻松。对于想增长体重，或减肥、戒酒、戒烟的人们，存在减轻心理压力的作用，对一些呼吸体系的疾病，亦有帮助疗效。

　　腹部温感的训练。腹部温感的练习是反复自我暗示"胃的四周很温暖……"一次一分钟左右。详细操作方法是：把手放在胸骨与肚脐之间，也就是胃的邻近。手要微微地放在上面，不要有压迫感。在自己心中设想："从手掌中发出的热气，通过衣服深刻到皮肤里面，达到腹的深处，胃的周围感到很温暖……"与此同时，实施安静暗示："心情非常平静，感觉舒爽轻松……"大概经由两周时光的训练，就能够感觉到腹部有某种温暖感在天然扩散。有了这种温暖感，就表明你已经进入催眠状态了。

　　额部冷感的练习。额部冷感的训练目标，是使把持、安排身材的自律神经运动顺畅。练习方法是,α脑波，迟缓地反复自我暗示："额头很凉爽……"集中留神感觉凉爽的时间大约10~20秒钟最为合适。此时，若在心中想象："和风吹动绿色森林的树梢……凉快的大风抚弄额头……心情很高兴……"效果将更好。即使在生理上无"凉爽"感，而在心理上有"凉爽"的感觉，同样可能获得良好的效果。

　　精神强化暗示。在经过了一段时间的上述若干感觉的训练与练习之后，在已经能够比较自若地进入自我催眠状态之时，人们就可以根据自己所存在的实际问题，进行精神强化暗示，从而增进自己的身心健康。心理治疗学家们通过大批的实际，提出了精神强化暗示的公式。实施自我催眠的人可根据不同的情况套用这些公式。公式分为四种：中和公式："……没有关联"；强化公式："……可以比……更好"；控制公式："……可以不要……"；反对公式："尽管别人……自己却不要……"这四个公式中，以中和公式最为常用，效果也最为显着。依据这些基本公式，可以按照自己的具体情况有取舍地采取，从而有效地进行种种自我暗示，并借此调节身心。在来访者与我们后来的接洽中得悉，她应用了自我催眠方法后效果良好，失眠问题已得到了基本的解决。

　　催眠师的体会

　　在治疗失眠症的过程中，催眠师要注意的问题是，其一，没有必要将受术者导入很深的催眠状态，只要进入浅度催眠状态就可以了。其二，直接地诱导受术者进入催眠状态的暗示往往效果不一定好，而帮助其全身心及心理上的松弛则显得特殊重要。如果受术者的全身心能处于松弛状态，他们自然就可以安然入睡了。其三，教给他们自我催眠方法是一种不错的选择。

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