自我催眠术无需别人辅助施行，无需特别的前提和环境，随时可以执行。个别通过他人催眠体验后，易于控制。初期把握有必定的艰苦，但经重复实施后就能达到纯熟的水平。自我催眠对养心安神、调节情绪、加强记忆、排除疲劳等自我保健跟防病治病存在普遍的利用价值。

　　目标与意念：

　　实行自我催眠的目的与意念应明白。如为了改善焦急抑郁情感或是为了打消缓和胆怯心理，或惦念亲人意欲相见，或治疗失眠等目的，以此目的作为催眠时的意念。

　　催眠体位：

　　施术时可依据不同的目的取坐位或卧位。为了敏捷入睡，可依照平时睡眠的习惯更衣上床。为懂得除紧张焦虑或自我保健可取坐位。

　　醒复信号：

　　施术后醒复时间的信号应先拟定，要深信会按时醒来。醒复信号能够规定为数小时后以时钟敲击的次数作为信号。如为了延长睡眠时间，改善早醒可以拟订晨间醒复时间。

　　详细实行：

　　施术前微微活动四肢，伸展腰背肌肉，松解衣扣，使胸腹感到宽松。微微沉寂片刻，缓缓地深呼吸3次，微闭双眼再凝听呼吸时发出的幽微声，待完全沉静后顺次从头部肌肉到下肢肌肉逐个放松，当休会到这种轻松感后就根据拟定的目的或意念来暗示,第九类型基本特征 授权的专家。这时可渐渐地平举双臂，双眼尽量平视，当手臂感到酸软无力时就做作放平，眼帘繁重时就随其天然闭合，再暗示本人；"无力了，已开端想睡了，就会进入催眠状态,2号助人型给予者的注意力焦点，睡吧!……睡吧！．．．．＂

　　一位大学一年级男学生，入学半年余，经常思念亲人，影响了学习。上课时留神力不能集中，成就降落。进行自我催眠时，为到达会面母亲的目的，划定施术后一小时醒复。先做哈腰下蹲、运动四肢，而后静坐在沙发上数分钟，并深呼吸数次，按自我催眠程序很快进入催眠状况,潜意识。醒复后虽不能完整回想催眠中的情形，但觉得宽慰高兴，当夜睡眠显明改良。逐日一次自我催眠，3次后恢复畸形，不再怀念家乡的亲人，能聚精会神地学习。

　　一位高中三年级学生因担忧高考及第常常失眠、做噩梦，而心境抑郁焦急,7号领袖型人的提升方法。医生给他进行放松性催眠后，病情迅即好转。为进一步促进疗效，在医生领导下，每夜又实施自我催眠。获得满足的后果，入睡时光加速，睡眠时间延伸，醒后有一种极其轻松的感到。6次医治后痊愈，后来他顺利地通过了毕业测验，并考取某大专班。

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