问：我是一名高二学生，在别人眼里我是个说话小声、文静、内向的女孩，不善于交际，没有什么朋友。我常感到好孤单，无论在班上，还是在宿舍，我都一个人独来独往。我也不想这样，想和室友搞好关系，但却觉得和她们没有话说。由于这样的性格，在学习上遇到问题也不敢问同学，不敢问老师，成绩老是提高不了。我不想这么内向，怎样才能使自己变得活泼？

国家二级心理咨询师迟雅：第一，和性格开朗的人打交道，并试着主动和别人交往，可以先尝试主动和别人打招呼。跨出了第一步，以后就不难了。第二，多想想开心的事。从每天一睁眼开始，你就要对自己说今天是美好的一天，不管昨天发生了什么事，不要让昨天的烦恼影响到今天的快乐。第三，要对自己充满自信心，做一些积极向上的事情，不要和别人攀比，通过做一些自己能做好的事情来证明自己的价值，让自己获得成功的喜悦。第四，发现别人身上的优点，创造学习的机会，主动去学，把这些优点集合到自己身上来。第五，平常可以多看看书、看看电视，把听到的、看到的和大家一起分享，增加谈话内容。第六，面对自己的拘谨，可以做一做放松训练，如深呼吸等，以消除紧张情绪与退缩心理。此外，还可以试试以下具体做法：

1.说话时声音大一点；2.与人见面时打招呼主动一点；3.向别人求助时勇敢一点；4.学习上的问题多问一点。起初做起来可能有难度，要经常暗示自己：一定要做到，勇敢一点，大胆一点！这样下去情况逐渐就会好转起来。

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