目录
1、进入潜意识的办法
A、身体放松
a、肌肉松弛法
B、精神集中
a、丹田呼吸法
b、振子训练法
C、自由想象
a、木棒想象
D、自我暗示
a、催眠暗示法
2、运用潜意识的办法
a、运用视觉的力量
b、运用听觉的力量
c、运用手写的力量
d、运用想象的力量
e、运用α波的力量
3、运用潜意识的要点
a、简单的讯息
b、积极的讯息
c、明确的讯息
d、重复的讯息
内容
1、进入潜意识的办法
A、身体放松
a、肌肉松弛法
作为松弛法，肌肉放松是一种最基本的形式，这种方法是很容易掌握的。
开始之前，请您做几下伸展运动，并缓慢地转转脖子，将下巴低垂，头部从右到左划圈，目的是改善头部的血液循环。
坐在椅子上或躺在床上都可以，环境要安静些。把穿的太紧的衣服松开，把所有束缚感的领带、裤带、鞋带、手表、眼镜等放松或摘下。先体会这种放松的感觉，想象自己的骨骼肌肉，感受它们的重量。
闭上眼睛，做腹式深呼吸。在徐徐呼气时感觉紧张并随之散出。第二次呼气时，体会紧张正在被气流带走。第三次呼气时，想象紧张正离开自己的肌肉，如此深呼吸五次。
下面开始肌肉放松练习：
绷紧脚趾、脚、小腿的肌肉，使它们处于高度紧张状态，而身体其余部位则保持放松。体会这种紧张的感觉，同时默念1、2、3、4、5，速度要缓慢些。绷紧达到极点，立刻放松，体会紧张后放松的滋味。
绷紧大腿、小腿、脚、脚趾的肌肉，使他们绷紧到最紧的程度。认真体会紧张感，同时慢慢地默数五下。放松，伸展，想象着把每一块肌肉中的紧张都放出去了，仔细体会放松时的舒适感觉。
绷紧躯干上部的肌肉，耸起双臂，使胸部和背部肌肉都绷紧。感觉这种紧张的同时慢慢地默念五下。然后放松，体会所有的紧张消失后的感觉。
绷紧双臂，握紧拳头，体会紧张感，慢慢数五下，然后放松，让拳头松开，胳膊吹落在身旁，体会放松的快感。
绷紧脸上的全部肌肉，绷紧下颌，咬紧牙齿，皱起头皮，眼睛旁视，努力绷紧，默数五下。然后舒展肌肉，放松头皮、眼睛、嘴、牙齿，体会不同的感觉。
最后，来一次总动员，命令全身的肌肉都进入紧张状态。从脚趾开始逐渐上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳头、脖子、脸。绷紧！绷紧！保持紧张并默数五下，然后放松，伸展，体会放松后的快感，让放松的快感从头流到脚，再从脚流到头，使舒适轻松的快感迅速浸透全身。
习惯后，可以简化放松过程，开始就绷紧全身的每一个肌肉群，从脚趾到头皮，直到全身都非常紧张，同时缓慢地默数十五下。然后突然放松，使一种快感迅速地传遍整个身体，连续做三次，效果不好时可酌情增加。随着放松练习的增加，您将轻而易举和迅速地得到放松，所有的肌肉紧张会一起消失。练的次数越多，放松越容易。放松练习将消除您的紧张和疲劳，使头脑保持敏捷、活跃，注意力和记忆力都会得到加强。每当身心紧张疲劳时可做。（平常心（曹盛）著：《增进记忆操——《超级记忆法》附录》）
B、精神集中
a、丹田呼吸法
双脚张开，与肩同宽，手掌与地面平行，直立闭目。首先想象把体内的恶气全吐出去的图像，并开始吐气。吐完气，手掌慢慢往上翻，一面吸气，一面想象地中的能量从脚底经双足上升的图像。
当地中的能量升到大腿根部的时候，闭住气并收紧肛门，然后想象地中的能量与体内的能量结合在一起，通过脊椎骨再往上升的图像，两手也提到胸前碰在一起，手掌向下。
接下来手掌往上翻，一面吐气，一面想象能量从头上升，到天顶散去的图像，同时两手高高举起，伸直，到顶点时短暂闭气。
然后意识着向后吸纳天上的能量，想象发光的能量从天顶进来充满全身的图像。此时双手慢慢放下，放到肚脐下方时闭气一下，接下来在吐气的同时，一面想象吐出体内的恶气，双手也卸力放下。
最后还继续想象体内充满着发光的能量，提起双手至肚脐下方压住。
上述的五个步骤重复做三次为一套。每天早上傍晚各做一套即可。《超右脑照相记忆训练》
b、振子训练法
意义
这一训练法……对在情绪焦躁不安的时候，让精神集中、脑呈现ａ波的状态最为合适。它能使自我感觉清爽，赋予自我暗示威力的实感……
步骤
用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。
把细绳的一端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。
先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。
在心里默念：“钮扣左右摇吧……”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些，再摇大些……”
当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。
拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳子的状态。不过，实际上寻仍要产生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样，五元的钮扣摇动了。
一旦钮扣如上所述呈左右，前后、对角线，画圆等之后，精神自然就集中起来了。这一训练，仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果。每天早上傍晚各做一套即可。（《超级速读法》）
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