高三考生的科学营养食谱

考生的迷信营养食谱

十多少岁的年纪恰是成长发育、新陈代谢茂盛时期，这些孩子所须要的热能跟各种营养素原来就比成人多，考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期，养分对他们就更主要了。这一时代，在保持充分能量的基本上，给考生增添优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素c及铁等营养素供应量很有必要。

强调三餐营养课间晚上恰当加餐

为保障营养充足，家长首先要从三餐的品质着手。孩子的餐桌上天天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。考生压力大，轻易引起消化功效降落、食欲减退，这时可少吃多餐，增长课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个生果，也能够是一杯五谷豆浆。

温习熬夜睡不着桂圆莲子帮你坦然入眠

脑力劳动后神经太高兴，很容易失眠，晚饭可吃些安神、宁心、安息类食物。比方说，一碗桂圆莲子粥，桂圆益智宁心，莲子补中养神；喝一点猪蹄汤，能减轻中枢神经的适度高兴，对改良焦急、神经衰弱和失眠等症状有必定疗效；晚餐还可用紫菜、海带等海产品做菜，供给钙、碘、磷、铁等元素，增进大脑的生长发育，防治神经衰弱。

白菜洋葱头能缓解紧张情绪

人一旦蒙受宏大的心理压力，身材就会大批消费维生素c，所以考生应适当增加富含维生素c的水果、蔬菜摄入量。假如食品中缺碘也会造故意理缓和，可以弥补一些含碘的食物，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

晚上常熬夜要补充蛋白质vc葡萄糖

常熬夜的人容易缺三样货色：蛋白质、维生素c和葡萄糖。此外，维生素a、d和各种水溶性维生素耗费量也会增加，（）使人呈现疲劳、留神力不集中、情感焦躁、食欲不振，甚至涌现血压增高、神经虚弱等症。

高考食谱推举

早餐：核桃芝麻豆浆一碗（补脑益智）、煮鸡蛋50g（1个）、西红柿100g。

午餐：米饭或面食100g、清炒虾或鱼250g、炒香菇青菜200g、鸡汤一份

加餐：巧克力100g。

晚餐：糯米稀饭250g、花卷100g、炒笋片鸡脯肉250g、炝黄瓜200g。

晚加餐：红枣绿豆豆浆（女生）——清火安神；（男生）——清火益智。

tips：五谷豆浆含有丰盛的蛋白质，进步大脑营养功能，加强记忆，有助于稳固情绪。

怎么diy 核桃芝麻豆浆

原料：核桃仁30克，黑芝麻30克，黄豆，蜂蜜适量。

做法：

1.将黄豆泡好，放入豆浆机料斗中，打出新颖的豆浆。

2.将核桃仁、黑芝麻放入操持机中，磨成粉末。

3.将磨好的核桃仁、黑芝麻粉末放入鲜豆浆中冲泡平均，另参加蜂蜜适量，即可。

tips：核桃无论是配药用，仍是独自生吃，都有补血养气、补肾填精、止咳平喘、润燥通便等良好功能，是食疗佳品。核桃、芝麻和黄豆配合做成的五谷花色豆浆能辅助考生安稳情绪、集中精神、益智健脑。

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