高考前和高考中，每个高三的学生都会感到宏大的压力，这是必定的。考前适度的紧张和压力会增进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以至影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。
一、高考前的心理状态调整
1．正确意识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分辨筛选出来送往不同档次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的辨别度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。有的同学对高考试题难度估量过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，成果疏忽了对基础知识的掌握，在考试中小题不会做，大题也做不来。根据高考的特色，高三学生一方面必须狠抓基础知识和根本技巧，在此基础上，适当地加大训练的容量和难度，做到“以不变应万变”；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确破合理的考试目标。一些同学老是盼望自己在高考时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己心理上的紧张。实在考试终极还是要靠自己的综合实力，决不是靠碰劲就能失掉成功的，因而在高考中必须肯定合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定得过高。
2．坚持平常心，缓解考试焦急考试焦虑是一种临考前常见的心坎觉得缓和的情感反映。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法令，是心理学家叶克斯和多得森发明的。该定律描写了焦虑水平和解决问题的效率之间的关系，即二者之间的关联呈“倒U型曲线”：焦急程渡过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效力和学习成就。个别而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性情等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平凡心，缓解测验焦虑。这里先容多少种简略的方式供高三学生参考应用。
(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和转变某人某些不良情绪的一种心理医治方法。缺少自信是考试焦虑产生的一个重要起因，所以在考试前应暗示自己有信心，信任自己的才能，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改良。
(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过轮回交替压缩或放松自己的骨骼肌群，细心休会个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿天然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后渐渐放松。使用这种方法并坚持不懈，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，咱们闭上双眼，用腹式呼吸法缓缓进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐步上升到脑部，再回升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁降落，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。因为集中了全部的注意力，就可以使人逐渐消除所有邪念，收到打消紧张、自我放松的效果。
3．增强心理调整，保持考前状态高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该依照一定的时间顺序进行本身的心理状态调整。在考前10天：每个学生的实力已经定型，正常无论怎么用功，水平也不会有明显地提高。
所以，考生在这个时段重要应该进行一些提纲挈领的复习，即考前复习要有所着重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最单薄的、时常出错的地方。所以，考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以复习已有的知识，加强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精向往往高度集中，懂得力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，然而也不可过度紧张而消耗考试时的精力。
在考前3天：这个时光良多学生以为高枕无忧，完整不沾书本，这是非常过错的。主要内容固然已经控制了，但仍是要恰当阅读一下，如历史、地舆、政冶的基础常识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应当看一看，把常常犯错的处所再强化一下，适当地做一点“热身题”。所以，在考前3天还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且能够使自己心里踏实。在这3天，应该调整自己的心理状况，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过漫步、和家人聊天、听音乐等方法调剂本人的心态。
此外，还应该做好考试的物资准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。在考前1天：考试前1天依然有许多预备要做，不要认为“万事俱备，只欠春风”，也不要“破罐子破摔”，事在人为。
在这天应留神以下问题：
第一，注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增添肉蛋类食物，但不要为了弥补能量而暴饮暴食，免得消化不良，直接影响第二天的考试；
第二，不要参加激烈的活动，以免体能耗费过大或产生其余的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免适度高兴。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；
第三，熟习考场，应该细心考核通往考场所在地的交通线路，抉择行程最短、烦扰起码、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通梗塞后的应答办法。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及你的座位地位都要亲身查看，做到成竹在胸，以避免意外事件的发生；
第四，要当真检讨考试时所使用的准考据、文具等，并把它们全体放在文具盒内，以保障第二天不呈现急忙景象；
第五，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要常备不懈，那就不妨把第二天所考科目的课本随便翻阅一遍，但不可太动头脑。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢乐的音乐，以放松一下自己；第六，严厉按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安息药会克制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
二、高考时的心理状态调整及考试策略在高考前假如可能调整善意理状态，并采用准确的考试策略，那么就能考出幻想的成绩，甚至超程度施展。
1．迷信用餐，及时到校考生要有充分的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐结束，否则会导。致过多的血液用于消化体系，使大脑绝对缺血，影响大脑功效的发挥。饭菜要油腻卫生，可选用高维生素、高热量的食品。普通在考前20分钟达到考场合在学校为宜，太早了，碰到偶发事件的可能性增大，极易损坏良好的心态；太迟了，来不迭安心定神，进入考试角色的心理筹备时间太短，有可能导致全部考试在忙乱中度过，造成不用要的失误。2．调整心态，冷静招考当考生来到考场后，会发现以下一些现象：很多陪考的家长在校门外对自己的孩子一直地吩咐，一些警察在四处巡查，考场外画有醒目标白色警惕线，激励考生的标语悬挂在墙上。（励志 www.zgyuwen.cn/lizhi/）这种气氛往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松练习，如做几回深呼吸，而后暗示自己：“我的状态不错，应该获得好成绩。”在考前几分钟应该自己宁静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感到。
3．浏览全卷，制订答题方案高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分应用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题计划，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在脑筋中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的互相联想，这对于宽阔思路，清除记忆拥塞现象有利益。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过火狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”
4．审清题意，仔细答题做题前首先要认真审题，明白题目的要求，防止盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的详细请求，还包括审准题目所供给的信息。尤其是文科课程的考试，是否从浏览资料中正确地找到所需信息，公道演绎，勇敢猜想，重复斟酌词意句意，往往是答对题目的要害。在答题的进程中，有的同学没想妥善就匆仓促地在试卷上填写，然后改来改去，既挥霍了时间，又弄脏了卷面。有的同窗则过于谨严，什么都要在草稿纸上写得明白清楚，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。
5．先易后难，合理分配时间高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是相对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是情随事迁的。有的同学遇到难题后就二心要把它做出来，忘却了后面还有许多题等着要做，糟蹋了太多的时间，造故意理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理调配时间。先易后难的答题方法有利于排除紧张，逐渐提高自负，以丰满的精力和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地发生紧张焦虑心情，最后会妨碍思维水平的畸形发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出兼顾安排，最后必需支配5～10分钟的时间进行检查。
6．镇定自如，巧解难题在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中常常遇到的难题主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清晰的知识，突然忘记了；二是题目难度太大，一时间不晓得从哪里下手。遇到困难时首先是没关系张，由于上述两种情况往往是太紧张、太高兴造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相干的或相似的题目，看能否从中找到提醒，或者回想一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找冲破口，以退为进；或者罗唆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的训练题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点打破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无准则地蛮干。
7．全面检查，站好最后一班岗全部标题做完之后，或者还有少数题目切实做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包含：答案的盘算是否正确，书写是否有毛病，谜底的内容是否完全，要点是否凸起，论述是否清楚，取舍题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准验证号码的填写情况。心理专家泛论高考考生心理调节在昨日举办的论坛上，王极盛教授说，他曾对300多名高考状元进行考察。多年的研讨表明，高考取得胜利，第一是考生掌握知识和应用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理，是成功的软件。“越邻近高考，调节心态就越重要。”王教授说，调节好心态应做到16个字：强化信念，优化情绪，进入状态，充分发挥。强化信心目标不要太高。王教授说，考生之间很爱好彼此比拟，特别是成绩好的学生。人家定个北大、自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。考生要学会给自己定一个适合的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。另外，要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸仰头，速度稍快。天天都给自己说：“我能行，我一定能考?SPANlang=EN-US>!”优化情绪王教授说，他认为，家长和考生都不要把高考看成是运气之战，和平常的考试比拟，高考只不外换了教室和监考老师。他建议，如果没有特殊情况，家长最好不要送孩子参加高考。考生在情绪紧张的时候，可以默念“放松”二字，设想一两分钟就有后果。遇到艰苦的时候，可以通过想象从前成功的时候，一些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸，对调节情绪很重要。复习备考的最后阶段，不要担忧自己还有一些“黄冈”没做、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基本。进入状态王教授建议，考生不要自我加压，按照老师领导的做就足够了。
同时，踊跃加入学校组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利。要按考试的次序来复习，调节好生物钟，比方数学、语文在上午考，英语、综合科在下昼考，近阶段就要部署上午读数学、语文，下战书读英语和综合科目。充足发挥考生如何才干在考场上充散发挥？王传授说，首先，策略上轻视试卷，战术上器重试卷。有些考生难题会做，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。特殊是成绩好的学生，更不能歧视简单题。其次，要掌握考试技能。王教学说，以书写速度为例，写快了轻易潦草，老师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，实现不了试卷。他提议考生平时做完试卷后，请老师看看卷面笔迹如何，来断定答题书写速度。
再次，审题必定要准、快、全，不要先做困难，答题时，一个办法不行，就要立刻斟酌换另外一个，要把思路放宽，并提示自己用发散性思维来答题。复习备考家长五要五不要五要：情绪要稳固、家庭氛围要温馨、对孩子要说这么一句话“只有努力就行”、饮食卫生要搞好、还要辅助孩子检查各种器具是否备齐。五不要：不要划定孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要探讨报考意愿的事、不要对孩子的成绩老问个不停、不特别情形，不要送孩子上考场。复习备考10大策略高考前的复习，应遵守什么策略？昨日，王极盛倡议考生把握如下10大策略。
策略一：大目标，小步子。“如果当初的目的是每门课提高15分，就不要冀望一个月能实现。”王教授说，考生应该一步一步的走，一个月提高3分是能到达的。策略二：放松抓好课堂45分钟，跟着老师的思路走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功能到点子上。策略三：要解决偏科问题，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比为30%易题、50%中难度题、20%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。
策略四：强化强项，解决弱项。温习时，强项跟弱项都不能鄙弃，强项要强化，弱项要加补，还要发掘分数能进步的潜力项。
策略五：提高效率。上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是3月份当前，应重视效率，晚上11点前休息比较合理。策略六：要充分利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和凌晨起床后的半个小时，把当天（前一天）的复习要点在头脑里过一遍。
策略七：文理科交叉复习。连续复习同类科目，易下降效率。考生最好文理科穿插进行复习，这样也是一种调节。
策略八：随着老师走。老师一般都吃透了《考试纲要》，考生在复习时，要在老师的安排和支配下进行，然后依据自己的情况适当调整。高考的简单题、中等题、难题的比例为3：5：2，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精神做难题。
策略九：学会放弃。不要一味寻求难题，把简单和中等难度题做好，对难题，不会做就废弃。
策略十：保持高兴的心境，提高复习效率。赞助学生调整心态学校别挂倒计时牌不少学校在高考前挂倒计时牌的现象，挂倒计时牌有害无益，只会给考生带来更大的心理压力。吊挂倒计时牌可提醒学生爱护时间，用意是好的，但也会影响学生的情绪，不利于考生复习。
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