文/杨永龙
自我暗示是人的心理运动中的意识思维的发生局部与潜意识的举动部门之间的沟通媒介。它是一种启发、提醒和指令，它会告知你留神什么、寻求什么、致力于什么和怎么行为，因此它能安排影响你的行动。这是每个人都领有的一个看不见的宝贝。
这个法宝有积极的一面和消极的一面，不同的心理暗示必然会有不同的取舍与行为，而不同的抉择与行为必定会有不同的结果。比如，在考试中没有考出好成绩，有的同窗表示得积极愉悦，有的同学表现得消极郁闷。这是为什么呢？表现得积极愉悦的同学以为：考试的目的是暴露问题查缺补漏的，在考试中我的问题暴露得越多，我就能越全面了解自己，查缺补漏的效果也就越扎实，这就意味着我在关键的考试中遇到问题的机率越来越少，那么我考出高成绩的机率就会越来越大。所以他就积极而愉悦的投入到了进一步的学习之中。表现得消极愁闷的同学认为：别人一个个都在提高，而我却越考越差，我的努力是空费的，看来我没有学习方面的能力，……由此而一败涂地。这两种不同的心理暗示，做作就给我们带来了两种不同的情绪和行为。
进行心理暗示其实就是转换角度，用积极的一面来看问题，让我们鼓起信心和勇气，捉住机会，采用行动，去获得成绩、健康和幸福。怎样才干达成这一效果呢？这就是常常用积极的角度来看问题，只要我们坚持长期而运用，那么积极的自我暗示就能主动进入潜意识而影响意识，最终成为习惯。详细做法是——
第一，自己对自己说积极激励的话
我们知道，每个人每一天，在任何时光任何地点，都在用自己的潜意识，潜意识也每时每刻都在影响着和左右着我们——不管是让自己更好或是更坏，这都是潜意识作用的结果。然而，我们大部分人却不知道潜意识是不分好坏的，无论我们下达的指令是正面的仍是负面的，它都会不折不扣地履行。知道了这一点，那么我们在日常生活中就有必要给自己下正面的指令，来调动心坎深处的潜意识。这就是前面我说的自己和自己谈话，这样是可以调动起自己潜意识的力气的。比如站在镜子眼前，看着自己的眼睛，真挚地表述自己的欲望：“你立刻要加入一场至关重要的考试了，我信任你的实力，只有肯尽力，你必定可以成功的！加油！”或“我精力充沛，任何艰巨险阻都可以克服”等等。当你尝试之后就会发现，经由这样的喃喃自语，你的精力就会更加充沛，心境也会更加积极乐观，思维、行动和效力也会大幅度的进步（在此须要我们注意的是：要保持每天至少训练三遍，每天坚持下来效果就会更加显明）。
第二，录音激励法
迷信研讨证实，人在睡眠的疾速眼动期（酣睡之前或尚未完整苏醒之前）潜意识是最活泼的，如果我们在这个阶段有意识的进行暗示的话，那么就会获自得想不到的效果。具体的做法是：把自己选好的自我暗示的语言录制下来，装进M4活M5等播放器中，在睡觉时将M4或M5翻开，每晚定时播放30分钟。使你在录音播放中睡着，这样反复播放数周后，自我暗示的语言就会在你的身上发生意想不到的效果。自我暗示的语言可以是“还有一个多月我就要高考了，这对我很重要，我记忆力好，反映迅速，看书做功课效率异常好，一定能在高考中考出好成绩”，也可以是“我现在心情很好，情绪稳固，睡眠也非常好，来日我的精力一定很茂盛，学习起来得心应手，确定会获得最佳的效果的”等等，你冀望自己成为什么样子，那么你就怎样暗示自己。反复播放数周，必见功效。
第三，列举张贴长处法
人之所以自大，影响自己能力的发挥，其主要起因之一就是看不到自己的优点。实际上我们每个人都有自己的优点和闪光点，我们看不到只阐明我们没有有意识的清点和发明，从当初开端我们要有意识的盘点和列举出自己的优点和闪光点，即便是渺小的优点也不放过，并把它们写下来张贴在自己在家学习的书桌前方，一天重复看上几遍，这样就能起到积极暗示的作用，进而让自己变得积极而自信起来。
第四，淡化消极因素法
当人情绪低落时，往往会给自己许多消极的心理暗示，那样我们就会被不安和自馁情绪困扰得疼痛不堪，天然也就会更加消极。这个时候最需要的就是多想自己身上的优点和积极的一面，同时要主意想法积极地去缩小消极面。在平凡的生活中，我们有很多同在遇到某次考试或考试没有考好，就认为自己学习能力不行，生机渺茫了，由此而学不进去苦楚不堪，然而只要他略微改变一下看问题的角度，就会发现自己把问题扩大化了，扩展到了学习的整体。平常的考试是裸露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，我们全面懂得自己，查缺补漏的效果就越扎实，这就就象征着我们在症结考试中遇到问题的机率绝对越来越少，要害考试出问题的几率越小，那么我们获得高成就的几率就越大。这么一想，我们的心情就舒服多了，消极因素也就消散了。
第五，不说消极语言法
消极的话说多了，我们的潜意识就会接收消极的暗示会，使人产生自满心理而意志低沉失去自信，终极让自己更加垂头丧气难以获得成功。针对这种情况怎么办呢？
不要总强调负面信息——“昨天我有20个单词不背下来”、“这类题我老是找不到解题思路”等等。越是这样担忧的事件越轻易产生，所以，聪慧人应该防止用失败的教训来提示自己，而应该多用一些积极性的暗示，如：“多背几遍我就能记住了”、“这次知道错在哪里，下次做这类数学题的时候就有教训了”等等。积极的暗示和领导，比起强调负面成果，效果会好良多。
不要给自己贴负面的标签——“我的才能切实不行”、“我缺少解题的技能”、“我不合适考试”这样的话。要晓得真正可能击倒你的人有时偏偏恰是你自己。因而，不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”，而应当多给自己一些鼓励与信念，所谓考试胜利实在就是在考试中施展出自己实际的程度。平时多做一些纵向比拟，盲目与别人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己考研的积极性。
不说对自己否认的话。我们许多人在生活、学习不顺利的时候，很容易说出消极话来对自己进行否定——“反正我觉得自己不行”“我是无能为力了”“我就是不如他们”“注定是要失败的”等等。这些话表现自己失去信心，废弃努力，或结束思考的意思。所以做不好或不去做也就天经地义了，也就没有必要再努力了，这就是消极语言带来的重大成果。如果我们要想建立自信，使自己所追求的事情获得成功，就应该有意识的避免说消极的语言，即便一些消极话显现在你的脑海里，也要避免利用它。
把每一次失败都当作是最后一次——在遭受不顺和失败的时候，试着对自己说：“这是最糟糕的情况了，不会再有比这更不幸的事情发生了。”“既然‘最蹩脚的事’都已经发生了，那么当前就该‘苦尽甘来’了！”
第六，转移暗示法
积极的暗示发生积极的心态，消极的暗示产生消极的心态。对我们自己而言，是可以避免应用消极的暗示的，但对于他人对我们的消极暗示就难以避免了，针对这种情形怎么办呢？遇到这种情况最佳的措施就是运用转移暗示——把别人对自己的消极暗示转化为最自己的积极暗示。（个性签名 ）比如，一次考试结束后，爸爸说你“考得这么差，你已经没有愿望考上大学了”，你能够对爸爸这么说“爸爸你应该为我庆祝，我再没有走进高考考场之前发现了自己的问题，这即是我为高考博得了成功的机遇”，这就是转移暗示，将不利于自己的话，转移为有利于自己的话。如果我们在平时有意识想这方面学习的话，那么转移暗示就对我们的学习与生涯产生积极的增进作用。
第七，场景想象预演法
在一个宁静、保险的环境中将自己彻底放松，并将盼望到达的目的在脑海中进行清楚细腻的预演。比方，想象着本人已经进入了考场，自己在座位上轻松自若的等候老师发卷子，老师把卷子发下来了，我从头到尾的阅读了一下卷子，“哇，都是我看过的跟做过的题”，我从头到尾答得十分顺利，在测验停止的前二非常钟就答完了试卷，我细心而细致的检讨，答得无比好，这个想象的情景越过细、越详细越好，最好天天设想一次（想象一门考试），把每门高考科目标情景都分辨想象。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕，在碰到实在的考试情景的时候，我们的记忆印痕就会被激活，从而让咱们取得踊跃的招考后果。
第八，身体行为暗示法。
我们知道，身材主宰着心理，心理对身体又有副作用。好比，我们走路时挺胸仰头高视阔步，我们就会感到自己很有精神；我们听课时身板挺直，扩肩挺胸，装出一副暮气沉沉、精神抖擞的样子，那么我们的身体就会给自己的潜意识转达一个信息——我很精神，即使是我们很疲惫，但潜意识所传达出来的信息就会真的让我们萎靡不振、精神充分起来。其真实 未审我们缓和、情感低落的时候，假如自己装出很自负很英勇很有底气的样子，那么用不了多少分钟，就变得真的很自信很大胆很有底气了；在我们不顺心，焦躁的时候，若果装出很高兴很开心很精神饱满的样子，那么很快就真的很愉快很开心很精力丰满了。
自我暗示一开始运用的时候效果并不显著，只要我们深信会对自己产生积极而良好的作用，用自己的行动和毅力坚持不懈去练习，那么跟着训练的过程，一定就能成为失掉成功的得力助手的！
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