高考前一个月食谱

　　2011年高考立刻就要到来了了。良多考生家长真的是十分焦急，不晓得该让孩子在高考前吃什么才好。那么考生家长应该如何迷信地部署好孩子高考前一个月三餐呢？
　　
　　首先高考前一个月食谱要注意四个要点：
　　
　　第一、要器重早餐，假如早餐吃得不好，可给孩子带上一小块巧克力或一二块饼干或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10点左右吃，但不宜过多。
　　
　　第二、卫生问题第一，毫不容疏忽，尽可能不吃或少吃冷饮，在吃货色前将手洗清洁。
　　
　　第三、不可过火科学“健脑品”。
　　
　　第四、注意要让孩子定时、定量进餐，每次进餐时光为30分钟左右，餐后要休息半小时—1小时，再开端学习。晚餐离睡前应为2小时左右。
　　
　　高考食谱：补充营养7因素
　　
　　考生复习考试期间，由于生涯和学习节奏较快，孩子的大脑运动处于高度紧张状况。此刻，大脑对氧和某些营养素的需要比平时增多,谚语大全。除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B族维生素以及铁的消费也有所增加。因而，要注意多弥补这些养分素。
　　
　　1、要让孩子吃饱。因为气象燥热，加上学习紧张使得孩子的食欲下降，此时，家长应抉择孩子平凡爱吃的食物，变换名堂做可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反映敏感。
　　
　　2、要保障优质蛋白质的摄入。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，在复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物岂但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。电视广告中简直每天都有DHA或脑黄金的宣扬，而这个DHA就与鱼虾贝类，尤其是深海鱼有关。这类食物中含有丰硕的DHA，它可以提高大脑功效，加强记忆。（ ）常常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以取得充分的DHA。还有，可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有卵磷脂丰富的食物，比方豆腐，豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆力的提高，在考试期间，应当多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助于记忆力的进步。
　　
　　3、留神新颖蔬菜和水果的供给。此类食品中含有丰盛的维生素C跟膳食纤维，维生素C既可增进铁在体内的接收，更主要的一点，它还可增添脑组织对氧的应用。另外，这类食物还可辅助消化，增长食欲，尤其在酷热的夏天，原来食欲就低，加之温习测验缓和，就更不想吃东西了。吃一点新鲜生果可以开胃。
　　
　　4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。一方面这类食物会降低人们的食欲。另一方面，吃多了不易消化。
　　
　　5、恰当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米、尺度粉等等。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1自身对促进食欲能起到很好的作用。另一方面，维生素B1还可以赞助大脑利用血糖发生能量，使大脑更好地工作。
　　
　　6、因为学习紧张、时间紧急，孩子未免要开“夜车”。在为孩子筹备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子觉得累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，这些食物有助恢复精神和膂力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物资视紫红质的耗费，同时多喝茶对恢复和避免视力减退也有效。
　　
　　7、有些考生盼望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有必定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特殊浓的咖啡，适量喝一点是能够的。然而晚饭当前，倡议不要喝咖啡。由于到一定的时候，学生还要睡觉的，喝咖啡高兴神经，就不轻易入睡。

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