冲破心灵约束，超出考试错位

作者简介：戴红英，江苏吴江高等中学教科室副主任，中学语文高级老师，国度二级心理征询师，姑苏市优秀班主任。2006年所带班级被评为江苏省优良班群体。曾有30多篇文章在各级刊物发表或获奖。

有心理学家形象的比喻，考试中，学生在最佳心态下，大脑思维速度像在高速公路上行驶；在个别心态下，大脑的思维速度像在柏油路上行驶；而假如心理适度缓和，大脑的思维速度则像在土路上行驶。不同心态发生的成果差别是宏大的。这种形象的比方十分适当，我们很多同窗在学习考试中都有领会：因为受考试心态的影响，本人原来应当有的程度却不能在测验中畸形施展，平时的学习水温和考试成就反差过大，咱们把这种现象成为“考试错位”景象。

揭秘：“考试错位”三大首恶

2014年高考，在我所教班级中有几个学生发挥得不是很好，考后我懂得了他们的情况：

廖秦琴同学语文考试结束时把瓶里的水泼了一些在考卷上，由于惧怕批卷时被扣分，心里一直非常担心，当天晚上辗转反侧，睡不着觉，影响了第二天的考试发挥。

赵欢同学由于在数学考试中被一道12分的标题绊住了四肢，在理科综合考试时又被一道8分的物理题搞得昏头昏脑，结果两门强项科目都考得落荒而逃。

语文课代表周颖说：“我高考前状态一直都不好，每次一拿到考试的卷子，头脑里就一片空缺，固然心里总有个声音在嘀咕，要对自己有信心，准备够充分了，没什么可紧张的，但仍是节制不住自己，考试时始终都是晕晕乎乎的。当时就预见高考会失败。”

如果我们从心理角度去作些剖析的话，就不难从三位同学的表示中悟出导致“考试错位”的心理起因：

情绪失控

中科院心理研讨所教学王极盛对北京两万多名中学生跟踪考察得出论断：中学生的心理问题中，最广泛的便是考试焦急。考试焦急是一种情感反映，当学生意识到考试情景对自己存在某种潜在要挟时，就会产生这种潜在的心坎休会。

考试时，情绪昂扬，则注意力轻易集中，对所考内容感知清楚，考试后果倍增，否则，效果则相反。廖秦琴同学的考试失败就是因为焦虑过度引起的。他晚上失眠，睡不踏实，面对考卷，情绪难于稳固，注意力难于集中，对所考内容感知不强。焦虑已经对他的认知产生了重大烦扰，考试效果卑微。焦虑过度，作为一种心理阻碍，可以使同学们面对卷子产生胆怯心理，是考试错位现象产生的直接原因。

面对高考这样一个人生大坎，每个人都会出现焦虑，只是水平不同、连续时间不同罢了，因而，出现焦虑这种情绪是公道的。恰当的焦虑可以调动我们身体的潜能、可以驱动我们的行动去踊跃面对高考。

焦虑拥有过程性，我们的情绪感情都有产生、发展、热潮、降落和停止的进程，所以，在和焦虑相处的过程中，你不跟它较真，它就会随时光而缓缓缓解。同时，焦虑的呈现具备不可把持性，所以我们要学会和它相处。

越是邻近考试焦虑会越显明，这是你不能掌握的，所以你要敞开襟怀，来就来吧，来了当前你跟它握手，对它说，“你好，请坐”，然后你带着它该做什么做什么，你要是真有这种襟怀胸襟，焦虑它也不找你了。

动机过强

国外曾用大猩猩做过实验，实验职员让饿了良久的大猩猩去想法够取香蕉。结果发明，饥饿时间在6～24小时的猩猩，解决这类难题的成绩最佳。低于这段时间的猩猩，由于饥饿程度不太高，取食的动机不太强烈。而高于这段时间的猩猩，由于饿得太久了，以至强烈的取食念头反而干扰了猩猩对如何取食的思考，所以成绩也不太好。

考试动机与考试成绩的关联也是如斯。心理学的研究表明，动机的强度与应试能力之间浮现倒“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为；但动机过强，把考试看得过火重要，要求自己必需得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。因此，同学们对考试成绩应该有一个适当的盼望值。

周颖同学由于平时颇受老师的赞美，父母对她也很有信心，她怕“有负众望”，在这种压力下，形成“只许，不许失败”的心理。在这种心理安排下，想考好的动机过于强烈，干扰了她解决问题时需要的思考力和记忆力，结果导致发挥变态，考试成绩天然不幻想。而几次考试失利后，她就容易树立起消极的前提反射，非常担心再次考试的失败，可越是怕失败，心理状态越不稳定，反而越容易失败。

意志脆弱

我国古代寓言中有一则“争先恐后”的故事，讲述的是一位国王很爱慕自己马车夫驱车赶马的洒脱风度，提出向其学习赶车的本事。经由一段时间学习后，大王提出要与马车夫比赛，但国王三次全输。国王认为马车夫愚弄了自己，欲斩马车夫。马车夫申辩说：“大王之输不在于驾车技巧而全在于患得患失而心不专也。我赶车时，聚精会神于马，当马跑慢时我就挥鞭驱逐，当途径不平我就拉紧缰绳，尽量注意操作的要领。大王则不然，竞赛中您不注意自己的马车而专一于我，当您当先时，沉醉于四周的欢呼，回想我距您之远近；当你落伍时，气怒于鼓锣急催，挥鞭抽马，争先恐后，全不计路之波折，马之姿形，焉有不输之理。”

寓言中的大王以帝王之尊而不愿负于马车夫，担心一旦赛输会丧失体面。恰是这种过重的自尊心导致他比赛的紧张，注意力的疏散，动作的变形，影响到正常水平的发挥。

意志所起的作用有两个，首先是对外部运动的调节作用，其次是对人的心理状态的调节作用。意志刚强者具有较强的自我心理调控才能，在不同的外界因素，特殊是碰到不利因素时，具有自我调控意识，会采用有效的调控手腕，使自己心理状态不致受到侵害或敏捷恢复到正常状态。

然而，同学们在考试中经常缺乏这种能力，过度敏感，显自得志软弱。有的同学在考试中舍不得废弃，不能从大局动身，纠缠于某些困难上，显得心浮气躁。如赵欢同学，面对稍微的失败，方寸大乱，他把大批的时间挥霍在那两道分数并不可观的难题上，置会做的题目于不顾，最后的失败也就可想而知了。也有一些同学对考试中的刺激，如一些噪音，其余同学的考试情形等敏理性高，产生过强的反响，甚至影响考试情绪。就如廖秦琴同学，因为一点小事而不能自已，他在产生不良情绪时不能适时进行调控，从而使智力活动开展受影响。这些考试的错位都不同程度地反应了意志懦弱。

攻略：“考试错位”四招超越

事实上，一个人的水平不能在考试中正常发挥，原因可能不是单一的，有时是上述几种因素互相接洽、彼此影响的结果。动机过强会导致焦虑，一旦产生焦虑情绪，心理的自控能力做作降低，因此，面对“考试错位”现象，同学们一定要在平时的学习、考试中注意培育自己良好的心态。

第一招：自我抑制

考入北大性命迷信系的石锐同学在考数学强项时，竟然来不迭算完最后几道大题。而她的弱项物理篡夺了95分的高分，“非上风项”化学又牟取了94分的高分。

据媒体先容，石锐同学之所以能在强项科目失利后再夺高分，是由于她平时练就了处变不惊的能力，数学考砸后，简直一点儿事也没有，美美地睡了午觉。进入下战书考场前，她又走到数学老师眼前，将心理坦诚相告，匆匆地，心中的阴影一扫而光。她以前所未有的轻松状态走进自己的弱项科——理科综合的考场。

石锐同学的成功在于她在考试失利后可能通过意志的调控作用控制自己的情绪，不让考试失利的暗影干扰自己的头脑，可以心理自救，保证考试顺利进行。

意志的这种调控作用需要锤炼，需要教导、环境等因素的影响，更须要个人的主观尽力。在平时的学习中，要以面对重大考试的心境去面对每一次小考试，下降对重大考试的过高冀望。同学们还可以在平时的学习过程中体验如下一个试验：

当你出现紧张的时候，学习效力会降低，平时一个小时做10道题，当初只能做5道题了，这时候你告诉自己：我就是这样，肯定会紧张的，我控制不了。然后你就用这50%的效率答题，答着答着，情绪的过程就会起作用，渐渐你就恢复到60%的效率，进而80%，100%，甚至120%的超水平发挥。相反，如果你不是这种态度，而是一直提示自己赶快放松，要不就完了，考不上大学了，那么，你就越来越紧张，反而成了40%，30%，继而20%，10%，甚至连一道题都答不出来。

只有经过磨炼后的考生能力具备那种处变不惊的能力，才干擅长控制消除各种内在、外在的干扰，真正挑衅自我、克服自我，在考试中发挥最佳水平。

第二招：自我悦纳

自我悦纳，就是自己对自己的一切岂但要充分了解，准确认识，而且还要坦然否认，怅然接受。实际上，一个人自己怎样对待自己，比他真正是怎么一个人显得更重要。心理健康请求对自己坚持一种接收的态度，而且是一种高兴而满足地接纳自己的态度。考试中自我悦纳，就是信任自己能够考好，同时对考试中的艰苦有充分精力准备，踏着轻松的节拍走进考场。

暗示的力气在考前筹备中无比主要，在平时的考试中，要对自己多进行胜利暗示。自己以为能做的往往做得最好。

在考试前几天，用一句自己编的自己的语言，天天晚上睡眠前默念几遍。一旦脑中担忧考试的动机出现，立刻就自己勉励自己。励志的语言大抵是：“我有信念考好”“我必定能考出我的水平”“我早就准备好了，就等这一天，我爱好考试”。（ ）通过这样的听觉渠道、语言渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，构成一个多渠道强化的高兴核心，能有效地克制你的紧张情绪。但要注意，暗示语要详细、简短和确定，应该是正面激励自己的话，相对不能出现负面的话，如“我不要怕”“没关系张”“我很笨”&ldquo,伤感语录;我不可能成功”“我肯定会失败”等。

2014年我班上的陆丹同学因为几回模仿考语文都考砸了，曾气馁地对我说：“实在我语文的基本很差，写作的思路也很凌乱。”我告诉她：“尺有所短，寸有所长。一个人身上总有长处和短处的，在我看来，你的语文功底很好，字写得好，领悟能力强，写作有文采，这是你学习语文的优点。把常识系统化地收拾一下，你一定会成功的。”我对她的信赖激动了她，给了她一个积极的刺激，调动了她的心，使她找准了自我的地位。高考前，她曾很自负地告知我：“准备得很充分，应该不问题。”终极她的语文考出了125分的成绩，发挥了她应有的水平。

陆丹同学的自我概念在我的暗示下终于造成，自信使她处在良好的情绪状态下进行考试，所以能把应有的水平发挥到最佳状态。

第三招：自我放松

在一种特别的放松中，我们的大脑最开放，最能接受进来的信息。我们每个人都有一种“最佳的学习状态”，它涌现于心跳、呼吸频率和脑波流利的同步之间，这时身材是放松的，而脑筋留神力集中并预备接收新的信息。

到达这种放松状况的最通常方式是深呼吸、听音乐等。音乐是通向记忆体系的高速公路。特定的音乐，比方古典古筝曲《出水莲》、班得瑞的轻音乐《雪的梦幻》等，这些音乐的节奏能辅助你放松。

另外，多做运动也是一个异常好的心理推拿法。做运动可以对大脑的电路构造从新调剂，能使人进入一种“假消极状态”，这种“假消极状态”可以排除焦虑、打消短路造成的障碍，通过身体的运动转变大脑的思维状态，帮助你变得更集中、更和谐、更放松，有利于发挥自己的水平。

课间可以试着做如下活动：

缓解负面情绪的手指操。伸出两手，十指张开，再将双手以指头对指头合并，而后指头使劲摇晃，做出各种不同的姿态。这样持续做半小时，可以达到跑1 000米的效果。

呼吸运动：每天早中晚，做一次调节呼吸运动，先深呼吸，吸气的时候一定要鼓起肚子，在肚子鼓到7成的时候停下来，默念自己的名字一遍，然后再吸气，直到把肚子鼓足，然后再呼气，同时慢慢收腹，每一个过程反复3遍。

情绪压力释放操：用手指按摩锁骨下的淋巴（锁骨旁边下二手指处），有酸痛感阐明有压力。微微按摩，喝水弥补能量。在眉峰上凸起的两点之间，大拇指以外的四指轻轻触压。

第四招：自我排解

不良情绪时常无情地啃噬我们的心灵、妨害我们在考试中正常发挥，有一些活动可以赞助我们很快解脱消极情绪，让我们处在积极的气氛中。

倾诉：与某个以前从不意识的人坐在一起，花45秒钟描写各自阅历最有趣的事件，释放所有与考试无关的不良情绪。

高歌：民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌——自己给自己壮胆”，便是对歌颂能缓解紧张情绪的最好解释；考前哼哼歌，是解除紧张、焦虑情绪的有效手段。

咆哮：更为剧烈的情绪宣泄方式。一吼而抒胸中的坏情绪，岂不是简略便利。

僻静、缄默，也是宣泄。考前，我们也可以以安静、雅致的立场排解心头的不良情绪。如可以通过充分的睡眠来释放愁绪；也可以用“事事不能尽如我意，但求无愧我心”“只有把能做出的做出来就可以了”的主意，使不稳定情绪取得一种均衡；还可以设想“我躺在草地上听着音乐”“在月光下走着，尽享着月色的安静”等情景，让神经、脉络畅通无阻，把积压于心头的坏情绪扫除清洁。

总之，考前依据各自的特色，抉择不同的排遣方法，把坏情绪全体开释，能够保障我们轻装上阵，充足发挥自己应有的水平。

[一摸考试后的多少点反思]

本文来自：逍遥右脑记忆 /lizhi/234982.html

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