让你缓解紧张情绪的12种方法

考试紧张直接影响到常识程度的施展，直接影响到考生考试成就。现先容战胜考试紧张的多少种方法，不妨一试。

　　（1）深呼吸法：考前找一个比拟宁静的地方，站破，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能把持的肌肉从头至脚全体绷紧，然后渐渐吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液轮回减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

　　（2）扮怪脸法：找一稍偏远的处所扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到本人的怪僻情态，必定会忍俊不禁地发出笑声，所有牵肠挂肚的动机都消逝了。

　　（3）精力成功法：心里想，我一定能，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会下降压力，保持平凡心。

　　（4）临场活动法：因为畸形的缓和情感也会使体内发生大批的热能，所以可以在测验前稍稍运动活动，使热量披发。可走动、小跑、摇晃、踢腿；（ ）能够双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试进程中使劲拧一下身材的某一部位。这样紧张情绪会匆匆消散。

　　（5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神色。可以假想一个人走在安静的森林里，泰然得意。

　　（6）注视法：断定一个间隔较远的暧昧的物体，凝神并仔细地去剖析、揣摩其色彩与远近。

　　（7）漫画消遣法：可翻翻夸大、逗趣的一些漫画作品，促使心境豁达、情绪高涨，从新盘踞自卑感，恢复心。

　　（8）自我暗示法："我已做好充足筹备，不会考坏的"、"紧张是懦夫的行动"。

　　（9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之,励志电影。

　　（11）联主意：紧张时，想自己曾经做过胜利的事，回忆成功时的心理休会，想象美妙的最开心的事物跟情景，把当时的情景想象得栩栩如生，（ ）把自己最快活的感觉找到，并沉醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪微微拍打你的感到。这样会觉得十分满意，从而打消紧张。

　　（12）体系脱敏法：在平时的考试中，有的考恐怕困难、怕考试氛围、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情况全都列出来，而后从最轻的开端打分，按着各项顺次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始设想当时的情形，再按上面的办法自己放松，再放松，这样联合屡次，始终做到最后最惧怕的情形，这样畏惧的事物通过放松就会缓缓地消失。这样的放松天天可做1-2次。

强烈推举： [：坚持斗志的20种经典方式]

本文来自：逍遥右脑记忆 /lizhi/234134.html

相关阅读：高考倒计时：送给考生六句话
高三学生必读：高三复习贵在勤奋和坚持
高三考生最后几天：可以发泄但不要疯狂
致那些在高考中拼搏努力的日子
高三开学班主任寄语